>Všichni mluví o tom, jak počítače poškozují váš zrak. To je pochopitelné, u počítače trávíme minimálně osm hodin. Co smartphony, které jsou čím dál častější? Počítač máte s sebou jen doma a v kanceláři a chytrý telefon všude a vždy. Díváme se na malou obrazovku v MHD, na večírku, na ulici, v kavárně. A ničí váš zrak ještě víc než počítač. Je možné snížit škody způsobené chytrým telefonem, aniž byste se ho úplně vzdali?Nosím kontaktní čočky už poměrně dlouho a po celou tu dobu se můj zrak prakticky nezměnil, takže ani nemusím pokaždé podstupovat diagnostiku – koupíte podle stejného receptu a vše je v pořádku. Ale v poslední době jsem si začal všímat, že vzdálené objekty jsou stále rozmazanější i v čočkách a moje oči se namáhají, když se musím dívat na vzdálená znamení.Po malém přemýšlení jsem si tuto změnu spojil se smartphonem, ve kterém je těžké neustrnout. Chodit na různé stránky, číst na smartphonu, když máte volno, hrát hry, dělat si poznámky. Pokud ve svém volném čase potřebuji být online (což je plné zamrzání a přepínání z webu na web), udělám to ze svého smartphonu.Samozřejmě jsem se rozhodl ověřit, jak spravedlivé jsou mé předpoklady, a ukázalo se, že byly docela pravdivé. Samozřejmě existuje možnost snížit poškození zraku, ale o tom později. Nejprve o problému.
Jak chytré telefony poškozují zrak
The Journal of Optometry and Vision Science zveřejnil informaci, že lidé drží svá mobilní zařízení příliš blízko, což rychle zhoršuje jejich zrak.Studie tohoto časopisu zjistila, že při procházení webu na chytrém telefonu nebo jiném mobilním zařízení jej lidé drží o čtyři až šest centimetrů blíž než při psaní.Ze 129 testovaných nositelů kontaktních čoček ani jeden nedodržel pravidlo 1,2,10. Pravidlem je držet telefon jednu stopu od obličeje, obrazovku počítače dvě stopy a televizi deset stop daleko.Obrázky ve smartphonu mohou mít různé velikosti, například velmi malá písma, která jsou obtížně čitelná. Smartphone si proto nedobrovolně přibližujete k obličeji.A tyto údaje potvrzují i statistiky. Jedna studie zjistila, že od roku 1997, kdy se poprvé začaly používat chytré telefony, se zrak lidí celkově zhoršil o 35 %.Tento výzkum provedl David Allamby, oční chirurg a zakladatel kliniky Focus v Londýně, který dokonce vytvořil termín „krátkozrakost obrazovky“.Krátkozrakost nebo krátkozrakost vzniká kombinací faktorů: dědičnost a únava očí neustálým sledováním blízkých předmětů, například čtením.Používání smartphonu je v podstatě stejné jako čtení nebo práce na počítači, jen s tím rozdílem, že smartphone si přiblížíme velmi blízko k obličeji a pro naše oči je obtížnější soustředit se na předmět.Problém je jasný, ale co dělat? Pravděpodobně nejlepší možností je vzdát se smartphonu, ale je to nepravděpodobné. Raději bychom nosili kontaktní čočky, protože dávají iluzi dobrého vidění. Přinejmenším můžete snížit škody způsobené používáním smartphonů a dalších mobilních gadgetů a zde je 7 tipů, jak na to.
1. Blikejte častěji
Když se podíváte na obrazovku smartphonu, mrknete třikrát méně než obvykle. To vede k pocitu suchých očí. Zdálo by se, že na tom není nic špatného, ale neustálá suchost může způsobit poškození zraku.
2. Pravidlo 20/20/20
Když čtete na smartphonu, sledujete film nebo přecházíte z místa na místo, každých 20 minut vzhlédněte z obrazovky a dívejte se 20 sekund do vzdálenosti 20 stop.) .
3. Sledujte osvětlení
Zapomeňte na čtení nebo hraní na smartphonu v temné místnosti. Nedostatek osvětlení ve spojení s jasným podsvícením obrazovky velmi škodí očím, proto se snažte zařízení používat pouze v dobře osvětlené místnosti nebo za denního světla.
4. Když s vámi mluví, nedívejte se na svůj telefon
Je strašně nepříjemné, když se někdo při rozhovoru s vámi dívá na svůj smartphone, a pokud to dělají oba partneři, obvykle to vypadá jako smutný obrázek. Přestaňte s tím, věnujte svému partnerovi 100 % své pozornosti, a to vám pomůže zkrátit čas, který strávíte před obrazovkou, a tím i zdraví vašich očí.
5. Pouze na ploše
Nastavte si pravidlo, že ze smartphonu nebudete provádět žádné akce. Například nekontrolujte sociální sítě nebo e-mail, nečtěte novinky nebo zajímavé články. Je to další příležitost, jak zkrátit čas strávený před malou obrazovkou smartphonu.
6. Zvětšení písma
Nastavte písmo na smartphonu na „Obrovské“ nebo alespoň „Velké“. Čím větší písmo, tím méně namáhání očí se snaží něco přečíst. Snažte se používat mobilní aplikace webových služeb a vyhněte se stránkám, které nejsou přizpůsobeny obrazovce smartphonu.
7. Držte jej správně
Jak již bylo zmíněno dříve, hlavní poškození zraku pochází z držení smartphonu příliš blízko u obličeje. Sledujte sami sebe – v jaké vzdálenosti od obličeje držíte zařízení? Je nepravděpodobné, že je to požadovaných 40 centimetrů, možná 30 nebo dokonce 20?Každopádně čím blíže k očím přiblížíte, tím rychleji vznikne krátkozrakost.Pokud tedy nechcete mít špatné vidění ve svých 20 nebo 30 letech, snažte se trávit co nejméně času sledováním obrazovky svého smartphonu a udržovat ji ve správné vzdálenosti.
