>Tři osvědčené rady, které vám pomohou dostat se do formy v každém věku.Blogger Steve Spring sdílí motivační příběh o tom, jak se rozhodl zhubnout a dokázal to. Možná vás inspiruje k tomu, abyste se zvedli z gauče a konečně se o sebe postarali. I když moje nemoc brzy pominula, bylo mi řečeno několik dost děsivých věcí. Ukázalo se, že jsem měl 18 kilo navíc, procento tělesného tuku bylo 32 %, můj cholesterol se zvýšil na 203 mg/dl a glukóza na 109 mg/dl. Něco se muselo udělat, jinak bych to dlouho nevydržel.Nevěděl jsem, kde začít. Mnoho let jsem nepřemýšlel o výživě nebo cvičení. Dostat se do formy po padesátce není tak snadné. Jak stárnete, je mnohem obtížnější zhubnout a budovat svaly. Ale během posledních dvou let jsem byl schopen zlepšit své zdraví. Zhubl jsem 18 kilogramů, zvýšil svůj tělesný tuk na 20 % a snížil hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Zde jsou tři metody, které mi nejvíce pomohly. Doufám, že vám také pomohou.
1. Vyzkoušejte různé diety po dobu jednoho měsíce a vyberte si tu, která vám vyhovuje
Vyzkoušel jsem mnoho diet. Začal jsem s výživovým systémem Whole30. Zcela eliminuje spotřebu cukru, mléčných výrobků a obilovin. A to je přesně to, co miluji, takže to bylo těžké. A spousta času se strávila přípravou jídla. Tento měsíc jsem ale zhubla 5,5 kilogramu.Pak jsem to zkusil. Ukázalo se, že to není tak těžké, jak jsem si myslel. S tímto přístupem můžete jíst jakékoli jídlo, ale pouze v určitou dobu. Nejvhodnější pro mě bylo snídat v 11:00 a večeřet v 19:00. To bylo 8 hodin jídla a 16 hodin půstu. I když máte dovoleno jíst, co chcete, já jsem se snažil jíst zdravě a jen občas jsem si dovolil pizzu nebo hamburgery.Také jsem experimentoval s. Nebylo těžké se jí držet, protože umožňuje tučná, chutná jídla. Je dobrý na hubnutí, ale z dlouhodobého hlediska nadělá více škody než užitku.Nakonec jsem došel k závěru, že přísné diety a pravidla nefungují.Urychlují hubnutí, ale nezaručují dlouhodobé výsledky. Pokud chcete být zdraví po dlouhou dobu, musíte jíst zdravé jídlo.Teď se jen snažím jíst vyváženou stravu. Jím méně zpracovaných potravin, více ryb, libového masa, celozrnných výrobků a olivového oleje. Také vypiji asi tři litry vody denně.Vyzkoušejte různé diety v akci. Držte se každého měsíc a vyvozujte závěry. Pokud ale ze začátku máte pocit, že dieta nefunguje nebo vám škodí, přejděte na další. Nakonec najdete jídelníček, který je pro vás ten pravý.
2. Ujděte 10 000 kroků denně
Abyste zhubli, musíte se hýbat. Nemusíte se hlásit na maraton nebo cvičit v posilovně, dokud nebudete vyčerpaní. Stačí přidat do svého života více fyzické aktivity.Rozhodl jsem se začít chůzí – 10 000 kroků denně. Podle výzkumů pomáhá snižovat krevní tlak, stabilizuje hladinu glukózy v krvi a zlepšuje náladu. Nezastavil jsem se, dokud můj telefon neukázal, že jsem ušel 10 000 kroků. Zpočátku to bylo těžké. Někdy jsem musel jít ven, když jsem si chtěl jen odpočinout nebo být s rodinou. Ale snažil jsem se a nevynechal jsem ani den.Nemusíte ujít přesně 10 000 kroků, hlavní je hýbat se více než dosud.Začít s chůzí je jednodušší, protože to nevyžaduje velké úsilí. A za špatného počasí můžete zajít do nejbližšího supermarketu a projít se tam. Nebo cvičit na běžeckém pásu.
3. Vytvořte si jednoduchý 30minutový trénink
Pokud budete jednoduše držet dietu, ztratíte nejen tuk, ale i svalovou hmotu. Abyste tomu zabránili, musíte cvičit silové cvičení. Může to být trénink doma s vlastní vahou, trénink s činkami v posilovně nebo CrossFit.Pokud jste nic takového dlouho nedělali, vyberte si některý z typů. Hlavní je začít bez prodlení.Nebyl jsem v posilovně roky a potřeboval jsem začít s něčím jednoduchým. V tomto případě je velmi užitečné spolupracovat s trenérem. Pokud se do podnikání pustíte příliš horlivě, pomůže vám to předejít zranění. Vytvořte si jednoduchý cvičební plán. Tímto způsobem budete přesně vědět, co je třeba udělat, a nezmeškáte hodiny. Postupně si cvičení ztěžujte.Pokud máte dostatek sebekázně, abyste se obešli bez trenéra, cvičte doma. Na internetu je spousta videí a tipů, jak navrhnout cvičení. Hlavní je cvičit alespoň 30 minut.
Závěry
Nejsem lékař, ani trenér ani odborník na výživu. Nevím, v jakém stavu je teď tvé tělo. Ale vím, že jíst zdravě a hýbat se je dobré pro každého. Více choďte a najděte si tréninkový systém, který vám vyhovuje. Neodkládejte to na později. Chcete-li žít déle, začněte se starat o své zdraví ještě dnes.
