Přidejte ke standardním receptům pár speciálních triků.Hubnutí není snadný úkol, zvláště pokud nejste spokojeni jen s jednou částí svého těla. Hubneme totiž po celém těle najednou, nejen na břiše nebo na bocích. To je důvod, proč se celý obličej tak obtížně mění a je tak otravný. S tím se však dá vypořádat.
1. Cvičení na obličej
Obličejová gymnastika vám pomůže vypadat lépe, bojuje proti stárnutí a posiluje vaše svaly.Některé studie říkají, že pravidelné cvičení zlepšuje tonus obličejových svalů, díky čemuž vypadá obličej tenčí.Hlavní cvičení jsou:Nafoukněte tváře – nejprve obě, pak postupně každou.Stáhněte rty k sobě do bodu a pak, aniž byste je uvolnili, pohybujte tímto „bodem“ ze strany na stranu.Zatněte zuby a široce se usmějte. Držte obličej v této poloze několik sekund.Gymnastika pro obličej zhušťuje obličejové svaly, takže obličej vypadá mladší. K tomu je ale potřeba cvičit dvakrát denně po dobu alespoň osmi týdnů.Výzkumy však zatím neříkají nic o tom, zda obličejové cviky pomáhají spalovat tuky. Svalový tonus ale nebude bolet a svaly plné energie učiní vaši tvář více tónovanou.
2. Kardio trénink každý den
Nejčastěji je přebytečný tuk na obličeji pouze důsledkem nadváhy. Hubnutí se vždy dotkne všech částí těla, takže pokud zhubnete, změní se i váš obličej.Kardio cvičení je aerobní cvičení, které výrazně zvýší vaši tepovou frekvenci. A to je jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout: roli kardia při hubnutí potvrdilo mnoho studií. Čím pravidelněji a intenzivněji budete cvičit, tím více na váze zhubnete.V boji s kily navíc je hlavní důslednost. 150-300 minut kardia týdně je normou, která vám pomůže zhubnout. To je pouze 20-40 minut denně.Běhání, plavání, jízda na kole a rychlá chůze jsou kardio. Zkuste do práce dojít pěšky nebo alespoň část cesty cestovat bez dopravy. Proč je lepší jít do práce než zpátky? Protože pak budete ve spěchu a začnete rychleji chodit, než se impozantně procházet.
3. Voda, voda a zase voda
Ne, nepotřebujete vypít osm sklenic vody denně. Tuto normu není třeba dodržovat, ale neměli byste mít ani pocit žízně. Jak poznáte, že pijete dost? Postavte láhev nebo šálek vody na stůl a napijte se pokaždé, když chcete něco žvýkat, cítíte se unavení nebo nepohodlní. Pokud chcete pít dál, pijte.Bez správného množství tekutin nemůžete zhubnout.snižuje pomáhá Pokud je tekutin vždy dostatek, pak tělo nepotřebuje zadržovat vodu. To znamená, že dojde k menšímu otoku, kvůli kterému obličej oteče.
4. Žádný alkohol
Jakákoli nadměrná dávka alkoholu může způsobit otoky obličeje. A protože každý reaguje jinak, je pro někoho kontraindikována i sklenka vína k večeři.Alkoholické nápoje jsou plné kalorií a svačiny ještě více, takže pití je jedním z důvodů, proč nepozorovaně přibíráte.Ovládejte se a nepřepijte se, pokud chcete v zrcadle vidět štíhlou tvář.
5. Méně jednoduchých sacharidů
Nic nového: cukr, pečivo a levné těstoviny jsou zdrojem prázdných kalorií. Nic moc rozumu, hodně tuku.Po vyčištění surovin tyto produkty neobsahují žádné užitečné živiny a vlákninu. A protože tam není žádná vláknina, rychle se tráví, čímž se zvyšuje hladina cukru v krvi. Pak stejně rychle opadne a to způsobí hlad. Takže tím, že to jíme s bonbóny, houpačku jen rozhoupeme: velmi rychle si budeme chtít dát další.Neexistuje jediná studie, která by odhalila vliv jednoduchých sacharidů konkrétně na tuk v obličeji. Logika ale velí, že když nahradíte jednoduché sacharidy komplexními, pomůže vám to zhubnout.
6. Dostatek spánku
Kdo spí málo, přibírá. A naopak.Nedostatkem spánku se často „vyjídáme“, a to vede k tomu, že se na našich tvářích usadí nadváha. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu v krvi, což je stresový hormon. A jedním z vedlejších účinků jeho přítomnosti v těle je přibírání na váze.Výzkumy ukazují, že vysoké hladiny kortizolu zpomalují váš metabolismus, což způsobuje, že se kalorie ukládají jako tuk místo toho, aby byly zpracovávány.Ale dostatek spánku vám pomůže shodit kila. Ideálním cílem je stále osm hodin pořádného odpočinku.
7. Méně soli
Jedním z příznaků, že jíte příliš mnoho soli, jsou otoky a objevují se také na obličeji. To je důvod, proč vypadá oteklé a nafouklé. V důsledku přebytku soli se v těle zadržuje voda a přebytečná tekutina se hromadí v tkáních.Bez soli se vůbec neobejdete: je také škodlivá. Různé pochutiny a polotovary ho ale většinou obsahují příliš mnoho. Vzdát se konzerv, chipsů a klobásy – to už bude stačit, abyste si všimli rozdílu. Po několika týdnech bude váš obličej vypadat tenčí.
Co si pamatovat
Je nemožné, aby zhubnul pouze váš obličej. Jeho vzhled přímo závisí na celkové tělesné hmotnosti.Ale k obvyklým receptům na hubnutí – kardio trénink, vyvážená strava, spánkový režim – můžete přidat několik triků speciálně pro obličej:Gymnastika pro obličejové svaly pro tónování vašeho obličeje.Odmítnutí přebytečné soli k odstranění otoku.
