1. První 3 dny zmenšujeme objem žaludku.
Jíme 5-6x denně, porce je podšálek, lžička.
2. Provedeme bod 1 a navážeme na to 2-2,5 litru tekutin denně.
To jsou ještě 2 dny.
3. K tomu provádíme bod 1 bod 2, upravujeme stravu.
Odmítněte nezdravé jídlo.
Hledáme náhradu za škodlivé potraviny.
Snižte množství sladké, tučné a mouky.
Jídla jsou dušená, dušená, vařená nebo pečená v troubě.
(Toto je alespoň dalších 7 dní)
4. Splňujeme všechny předchozí body a přidáváme k nim sport.
Za den byste se obecně měli sportu věnovat alespoň hodinu.
(Můžete půl hodiny ráno , půl hodiny večer, nebo tuto hodinu rozdělte nějak jinak)
Dalších 7 dní.
Celkem 19 dní.
Poté se budete cítit lehkost a sebevědomí, už si můžete vybrat to pravé pro sebe jídlo. Hlavní věc je, že to není tak těžké, jak se zdá.