1 až 2 hodiny před spaním se doporučuje dát si malé množství horkého převařeného mírně oslazeného mléka.
Vyplatí se do něj přidat takové koření: fenykl, zelený kardamom nebo kurkumu (podle chuti ).
Na noc není potřeba přidávat skořici, skořice působí jako káva, ale zároveň tělo léčí a káva neléčí – ochromuje.
Večerní příjem kravského mléka je určen ke zvýšení efektivity spánku, ke zmírnění psychického napětí.
Pro velmi vzrušené, kterým se špatně usíná – můžete do mléka přidat muškátový oříšek. Muškátový oříšek velmi uklidňuje nervový systém.