Všechno, co jste chtěli vědět o sportovní výživě

Všechno, co jste chtěli vědět o sportovní výživě

>Stručný přehled různých druhů sportovní výživy a osobní zkušenosti s užíváním. Pokusili jsme se mluvit o nejoblíbenějších sportovních doplňcích bez zaujatosti.Pokud si myslíte, že sportovní výživa jsou steroidy a bílkoviny ve stříkačkách, pak byste si tento materiál měli určitě přečístTento článek jsem chtěl napsat už velmi dlouho, už jen proto, že toto téma je v souvislosti s popularizací sportu velmi aktuální a mnoho lidí je vůči sportovní výživě velmi zaujaté. Dnes se to pokusím změnit.Tento materiál se mi v hlavě hromadí už velmi dlouho, ale psát o sportovní výživě bez toho, abych to na sobě vyzkoušel, by bylo pokrytecké. Uplynul tedy přesně rok, co jsem začal používat sportovní výživu a jsem připraven se podělit o své poznatky a výsledky.Pro začátek, co je to sportovní výživa Jedná se o sportovní doplňky, které doplňují vaši základní stravu. Patří mezi ně mnoho různých produktů. Zažil jsem následující:ProteinAminokyselinyKreatinVitamínové a minerální komplexySpalovače tukůBěhem roku jsem používal všechny tyto sportovní doplňky, některé (proteiny a aminokyseliny) různých značek, a nyní se pokusím popsat výsledky, které přinesly.

Protein

Protein je koncentrovaný protein. Jedná se o stejný protein, který se nachází v každodenních potravinách: vejce, kuřecí maso, mléko. Liší se od nich pouze konzistencí a koncentrací. Proto všichni, kdo křičí, že bílkoviny jsou škodlivé, mohou… o tom dál křičet, protože je nepravděpodobné, že je budu schopen přesvědčit. Protein se používá k rychlému získání porce bílkovin bez vaření jakýchkoli potravin.

Zkušenosti

Protein může snadno nahradit jedno jídlo denně. Okamžitě vám dodá pocit sytosti, a pokud do koktejlu přidáte banán, můžete na několik hodin snadno zapomenout na hlad.Hodně pomáhá i v situacích, kdy potřebujete akutně sníst porci bílkovin, ale nejde to nijak uvařit. Jako radu mohu doporučit přečíst si recenze na různé druhy proteinů, protože některé druhy mají hnusnou chuť.

Aminokyseliny

Aminokyseliny jsou prvky, které tvoří bílkoviny. Svaly jsou z 35 % složeny ze tří aminokyselin:leucinisoleucinvalinTo je důvod, proč se vedle bílkovin často používají aminokyseliny nebo BCAA (komplex 3 nejdůležitějších aminokyselin), protože se spíše doplňují, než nahrazují. Aminokyseliny se nejčastěji pijí ráno, před spaním nebo během tréninku, protože katabolické procesy jsou v této době nejsilnější a aminokyseliny těmto procesům brání.

Zkušenosti

Stejně jako všechny ostatní sportovní doplňky mají aminokyseliny chuť a čistou formu. Profesionálové doporučují pít čisté aminokyseliny, ale to je jen divoká kravina. Vážně, připadá mi mnohem snazší přinutit se sníst každý den hromadu kuřecích prsou, než pít ten hnusný prášek. Radím vám proto brát aminokyseliny stále s chutí, takže budete mít alespoň pocit potěšení ze samotného procesu jejich přijímání.Osobně jsem necítil žádné změny, ať už v růstu svalové hmoty, ani ve vlastních pocitech. Těžko říct, že nefungovaly, možná bez nich by bylo všechno ještě horší. Ale pokud si vyberete mezi nimi a proteinem, nechal bych protein, protože jeho účinek je výraznější než u aminokyselin.

Kreatin

Kreatin je speciální kyselina, která se podílí na procesu růstu svalů. Hlavním účelem kreatinu je zvýšení svalové síly. A jak víte, čím větší síla, tím větší svaly.

Zkušenosti

Kreatin je možná nejúčinnější doplněk. Jakmile jej začnete užívat, během několika dní pocítíte nárůst síly, i když malý. To je způsobeno tím, že při cvičení svaly spotřebovávají zásoby ATP (adenosintrifosfát) a kreatin tyto zásoby doplňuje.Velmi častou teorií je, že když začnete užívat kreatin, musíte si udělat kreatinovou zátěž po dobu několika dní a užívat ho ve velkém množství. Neodvážil jsem se to udělat a mnoho slavných sportovců, jejichž názorům věřím, to neradí. Nezpůsobuje tělu žádnou škodu (stejně jako ostatní doplňky uvedené v tomto článku), ale u citlivých osob se mohou při dlouhodobém užívání objevit zažívací potíže. Bez vyzkoušení to nezjistíš 🙂

Vitamin-minerální komplexy

Každý je bral a každý ví, co to je. Sportovní vitamin-minerální komplexy (VMC) se však mírně liší od obvyklých, které lze zakoupit v jakékoli lékárně. Mezi hlavní rozdíly:vysoká koncentrace vitamínů a minerálůmírně odlišné složení, které je vhodnější pro sportovní aktivity

Zkušenosti

Opravdu lituji, že jsem nezačal brát vitamíny a minerály hned na začátku tréninku. Teď musím snášet stará zranění kloubů, která jsem utrpěl, když jsem přišel do posilovny a začal jsem zvedat obrovské váhy jako idiot. Moje tělo mi to neodpustilo. Zdá se mi, že ICH tomu mohl zabránit nebo alespoň zmírnit následky.Na trhu je obrovské množství VMC. Na všechny jsou napsané ingredience, proto si je všechny pečlivě projděte a porovnejte. Cena může být za stejné složení úplně jiná a značku lze velmi snadno přeplatit. Nicméně jako všude jinde. Jediným vedlejším účinkem může být žlutá moč při prvním užití. To je způsobeno skutečností, že komplexy obsahují vitamín B2, který dává tuto charakteristickou barvu.

Spalovače tuku

Spalovače tuku jsou speciální léky, které pomáhají snižovat ukládání tuku. Nedělejte si prosím iluze, že tyto léky z vás ta kila navíc zbaví. Mohou vám pomoci, ale pouze pokud je přidáte do svého tréninku a zdravé stravy.Existují dva typy spalovačů tuků:termogenikalipotropní látkyTermogenika působí tak, že zvyšuje tělesnou teplotu a tím zvyšuje výdej kalorií. Lipotropika urychlují uvolňování mastných kyselin z buněk a tím podporují hubnutí. Rozhodněte se sami, co si vyberete, doporučoval bych tento produkt vůbec nepoužívat a zde je důvod.

Prožitek

Poprvé po užití spalovačů tuků cítíte neuvěřitelnou euforii, jako byste vypili spoustu plechovek energetických nápojů. Když trénujete, nemyslíte na nic jiného než na práci v posilovně a ta koncentrace je opravdu skvělý pocit. Tím, že jsem do svého jídelníčku na měsíc zařadila spalovače tuků, jsem zhubla asi o kilogram více, než jsem předtím zhubla bez nich.Ale ne všechno je tak dobré. Spalovače tuků jsou dost náročné na psychiku. Za prvé, obal obsahuje upozornění, že by se neměly užívat méně než 5 hodin před spaním. Ve skutečnosti jsem je bral ráno nebo odpoledne a stále jsem velmi často nemohl celou noc usnout. Za druhé, po chvíli můžete být agresivnější (ne v mém případě). Vždy jsem po užití spalovačů tuků cítil euforii, takže to nemohu na 100% potvrdit.Nezapomínejte, že jde o dost silnou zátěž pro organismus a to, že si vaše tělo bude neustále udržovat teplotu o 1-2 stupně vyšší než normálně, se na něm rozhodně pozitivně neprojeví. Je pokrytecké říkat, že byste je neměli brát, protože jsem je vzal a nijak zvlášť toho nelituji, ale pokud máte nějaké zdravotní problémy, určitě se poraďte se svým lékařem.

Závěr

Doufám, že chápete, že příběhy o škodlivosti sportovní výživy jsou jen mýtus. Sportovní výživa je spíše pohodlím než nutností. Pokud máte možnost se správně stravovat a získat všechny potřebné prvky z běžné stravy, nemusíte se ani ohlížet na sportovní výživu.Jaký máte názor na sportovní výživu? Myslíte, že to tělu škodí?