>Pokud chceš žít, musíš se stěhovat.Každodenní fyzická aktivita výrazně snižuje riziko předčasného úmrtí. I jen několik krátkých návalů aktivity denně v délce 10 minut nebo méně má podle výzkumu výhody. Tyto unavené rady, jak zaparkovat dál od kanceláře a jít po schodech, nejenže fungují – mohou vám zachránit život.Pohyb oddaluje smrt. Je to dobré pro srdce, pas a mozek. Když lidé začnou přibírat na váze, často se jako výmluva používá věk. Ale i když klesá o 10 % každou dekádu, má to méně společného s věkem a více s úbytkem svalové hmoty.Lidé tloustnou ne proto, že stárnou, ale proto, že se s věkem přestávají hýbat.Životní styl se stává stále více sedavým, svaly atrofují, metabolismus se zpomaluje a hromadí se tuk. Nehybnost oslabuje nejen tělo, ale i mysl. Fyzická aktivita naopak předchází depresím a úzkostem.Sedavý způsob života vede k začarovanému kruhu pasivity. Když se přestanete hýbat, přiberete na váze a cítíte se více v depresi. Kvůli tomu klesá touha po pohybu. Pohyb je obtížný a přináší nepohodlí, nikoli potěšení. Ztloustnete, zeslábnete, přestanete. To vše vás ještě více připoutá k pohovce.Fyzická aktivita vytváří opačný cyklus. Pohyb podporuje náladu, svalovou hmotu a metabolismus. Čím více se pohybujete, tím snazší je zůstat aktivní. Tělo zůstává více tónované, klouby zůstávají pohyblivější a mysl zůstává pozitivní a motivovaná. Chcete se hýbat a baví vás to.Valící se kámen neroste mechem. Aktivní člověk hromadí méně tuku.Porovnejte snímky MRI kvadricepsu pořízené vědci z University of Pittsburgh. První ukazuje svaly 40letého triatlonisty, další zase svaly dvou 70letých mužů: jeden z nich vede sedavý způsob života, druhý se účastní závodů v triatlonu.Kvadricepsy 40letého triatlonisty. ncbi.nlm.nih.govKvadricepsy 70letého muže. ncbi.nlm.nih.govKvadricepsy 70letého triatlonisty. ncbi.nlm.nih.govNevzdávejte se svého aktivního životního stylu. Představte si kolo s připevněným světlem: abyste ho udrželi, musíte neustále šlapat. Stejné je to se zdravím.Ještě lépe, představte si sebe jako žraloka. Některé druhy žraloků potřebují být téměř neustále v pohybu, aby se nadechly.A lidé se potřebují hýbat, aby si udrželi zdravé tělo a mysl. Bez pohybu zemřete. Samozřejmě ne hned, ale pomalu. Ale mnohem dříve než při aktivním životním stylu.Nemusíte cvičit každý den. Jděte po schodech. Noste kufr raději v ruce než na kolečkách. Během přestávek v práci se projděte nebo si zacvičte. Hýbat se. Žít.