Trénujeme správně: srdeční a pulzní zóny

Trénujeme správně: srdeční a pulzní zóny

>Dlouho jsem si byl jistý, že aby měl trénink maximální efekt, je potřeba odevzdat 120 %. Musíte trénovat střídmě, dokud nebudete moci pohnout jedinou končetinou. Ukázalo se, že takový trénink může být nejen nebezpečný, ale také nepřinést očekávaný výsledek. Při běhu, plavání nebo jiných typech aktivit, které zvyšují zátěž srdce, je nutné neustále sledovat takový ukazatel, jako je srdeční frekvence.Srdeční frekvence je srdeční frekvence nebo v běžné řeči tepová frekvence. Obvykle platí, že čím nižší je tento ukazatel, tím lepší je zdravotní stav kardiovaskulárního systému člověka (s výjimkou některých onemocnění, jako je bradykardie) – to znamená, že srdce potřebuje méně kontrakcí, aby pumpovalo požadovaný objem krve. Kromě toho může srdeční frekvence sloužit jako ukazatel intenzity tréninku. Chcete-li to provést, musíte nejprve vypočítat MHR (maximální srdeční frekvenci) osoby pomocí vzorce 220 – věk. Nyní, v závislosti na tom, jaké procento MHR je srdeční frekvence během tréninku, může být přiřazena k jedné ze zón a pochopit, jak to ovlivňuje tělo.Terapeutická (kardiální) zóna – 60-70% MHR. Tato oblast je určena pro osoby se špatnou fyzickou zdatností. V této zóně je zatížení srdce velmi mírné a pravděpodobnost poškození je nízká. V této zóně se puls zpravidla nachází při ranních cvičeních, nepříliš intenzivním rozcvičení nebo i běžné procházce.Nízká (fitness) zóna – 70-80% MHR.Trénink v této zóně je to, co potřebují lidé, kteří chtějí zhubnout. Při takovém tréninku tělo aktivně spaluje tuky v těle, aby si udrželo svou sílu. V této pulzní zóně se člověk nachází například při běhání nebo lezení po schodech.Aerobní zóna – 80-90% MHR. Ještě intenzivnější cvičení, ještě více spálených kalorií. Ale tělo už nemá dostatek času na to, aby odbouráváním tuků přijalo veškerou potřebnou energii, a tak se v této zóně začínají utrácet zásoby sacharidů. Tato zóna odpovídá například tanci nebo step aerobiku.Anaerobní zóna – 90-95% MHR. Tato zóna přispívá k maximálnímu rozvoji lidské vytrvalosti. V tomto režimu však tělo spaluje téměř pouze sacharidy, proto lékaři radí střídat aerobní a anaerobní (například běh na lyžích, intenzivní cyklistika) trénink.Maximální zóna zatížení je více než 95 % MHR. Profesionální sportovci obvykle trénují v této zóně krátce před závody. Pro lidi, kteří chtějí zhubnout nebo jednoduše zlepšit své zdraví, není vystavování se takovému stresu nejen užitečné, ale také nebezpečné.Jaké závěry bychom tedy měli ze všech těchto informací vyvodit? Nejdůležitější je znát svůj cíl. proč trénuješ? Pokud chcete zhubnout, střídejte tréninky ve fitness a aerobním pásmu. Pokud se vám to zdá málo a chcete zlepšit svou vlastní vytrvalost, můžete do svého rozvrhu přidat anaerobní trénink. Pokud si chcete jen zlepšit kondici, zařaďte do tréninkového plánu aktivity v prvních čtyřech zónách. Hlavní je mít na paměti, že přílišná horlivost a přivádění se do mdloby těžkým tréninkem ještě nikomu neprospělo.