Tipy pro ty, kteří nevěří ve stravu a dělají správnou věc

Tipy pro ty, kteří nevěří ve stravu a dělají správnou věc

Konečně přišel den, kdy jste vstoupili na váhu nebo se podívali do zrcadla a řekli si: „To stačí! Dnes začínám nový život. Je čas zhubnout.

„Plni nadšení zadáváte do vyhledávače: „zhubnout 30 kg za dva týdny“ a hledáte vhodný jídelníček. „Ach, čokoláda? Není špatné. Nebo tady, Kreml. Nebo možná sednout na pár týdnů na kefír? Budu trpět, ale vejdu se do džín!

„Myslíte, že to stojí za to?Pokud chcete změnit svou váhu, změňte sebe. Vaše zvyky, závislosti, denní režim a strava a obecně váš postoj k jídlu. Milujte sami sebe víc než buchtu s mákem, která leží lákavě na vašem talíři. Nadváha totiž nejsou jen tukové záhyby na bocích a estetická nespokojenost, ale také nebezpečí vzniku mnoha nemocí a elementárního snížení kvality života, zejména ve vyšším věku. Zhubnout neznamená trpět věčným pocitem hladu. Hubnutí znamená jíst správně a učinit tuto dietu přirozenou a každodenní po zbytek vašeho života.Takže pár tipů, jak snadno a bezbolestně změnit svůj život a svou váhu.

1. Rozdělte všechny denní produkty do tří skupin:Můžu jíst, kolik chci.Jíst můžu, ale v omezeném množství.Můžu jíst jen výjimečněZpočátku byste se neměli mučit představami o vysokém a nízkém glykemickém indexu a potravinách, které zrychlují metabolismus. Stačí začít jíst méně a nejíst potraviny ve třetím sloupci. Přečtěte si více o produktech v následujícím článku.

2. Snižujte svůj denní příjem kalorií postupně. Nevěřte na noční zázračné diety. Po skončení přísné restrikce si tělo s dvojnásobnou energií začne ukládat „palivo“ v podobě molekul tuku pro případ další hladovky. Snižte svůj denní kalorický příjem o 300-600 kcal za měsíc. Pamatujte však, že konzumace méně než 1200 kalorií denně negativně ovlivní vaše zdraví.

3. Jezte malá jídla 4-6krát denně. Jakmile budete chtít sáhnout po suplementu, myslete na to, že další jídlo je velmi brzy, cca za 3-4 hodiny a tento kousek určitě sníte. Ale o něco později.

4. Snižte množství pokušení kolem: odstraňte vázu se sušenkami a sladkostmi z nápadného místa, vytřeste z pracovního stolu nánosy perníčků a oříšků, pokuste se omezit kancelářské čajové dýchánky s masivní konzumací sladkostí. Ne nadarmo se říká: „sejde z očí, sejde z mysli“. To platí i pro jídlo.

5. Mlčte. Neoznamujte své rozhodnutí začít hubnout na rodinném setkání. To platí pro lidi, kteří žijí v rodinách s „kultem jídla“ a tradičními sedmichodovými večery. Jakmile řeknete, že začínáte hubnout, okamžitě vám začnou tajně dávat tučnější maso nebo vás přemlouvat k dalšímu koláči. Někteří to dělají, aby ospravedlnili vlastní obžerství, jiní z velké lásky a strachu z anorexie u svého milovaného dítěte.

6. „Filtrujte“ fóra pro ty, kteří neustále hubnou. Pokud je hlavní téma: Nic nejím a přesto nehubnu, tak odtamtud utíkejte. Komunikujte s těmi, kteří již zhubli, a hlavně si váhu dlouhodobě udrželi.

7. Milujte ovoce a zeleninu. Sladký pomeranč, jablko nebo broskev mohou nahradit tradiční čajové sušenky. Zelenina v jakékoli podobě by měla vždy zabírat 50 % vašeho talíře. Výjimkou jsou banány, mango, hroznové víno, brambory a některá další zelenina a ovoce, které obsahují velké množství sacharidů.

8. Pokud musíte jít večer do restaurace, na svatbu nebo narozeniny, pak nehladovějte. V tomto případě je selhání téměř zaručeno. Snažte se jíst během dne výrazně méně než obvykle, nechte si „rezervu“ kalorií na nevyhnutelnou hostinu, nebudete se cítit provinile za porušení diety a nezkazíte si večer.8. Vyhněte se „skrytému cukru“. Jogurty, tvarohy a další mléčné výrobky s ovocnou náplní, které jsou aktivně propagovány jako dietní potraviny, ve skutečnosti obsahují velké množství cukru. Například 300 gramů 1% jogurtu obsahuje 23 gramů sacharózy, což je téměř 5 kostek cukru! Kupte si běžný kefír nebo jogurt bez plniva a přidejte čerstvé ovoce a bobule nebo fruktózový džem.

9. Nedávejte si velké cíle „zhubnout do léta“. Doufat v rychlé výsledky vede k velkému zklamání. Navíc, čím silnější jsou omezení, tím větší je pravděpodobnost dalšího „selhání“. Vaším cílem je vaše zdraví po mnoho let, ne večerní šaty koupené o dvě velikosti malé.

10. Naučte se vařit. Nízkokalorické a zdravé jídlo může být chutné! Připravte si vlastní omáčky, experimentujte s kořením, používejte troubu nebo speciální nádobí, abyste odstranili nebo alespoň minimalizovali množství oleje a tuku během vaření.

11. Pohybujte se více! Jakákoli fyzická aktivita znamená další spálené kalorie. Chodit do práce nebo jezdit na kole, chodit do posilovny, plavat v bazénu. Najděte si čas, ne výmluvy.

12. Užívejte si svůj nový život a určitě dosáhnete výsledků!Pokud se těmito doporučeními držíte rok a stále se vám nedaří zhubnout, poraďte se se svým lékařem. To znamená, že můžete být jedním z 10 % lidí s hormonálními problémy.