Dýchání páteří — je to vynikající cvičení, které lze provádět vsedě i ve stoje.
Je zaměřeno na uvolnění páteře a zádových svalů a aktivaci sakrální a kraniální pumpy, štítné žlázy a nadledvinek.
Páteř &mdash ; toto je hlavní přejezd řídicího kanálu. Čím je páteř uvolněnější, tím snáze a volněji jí proudí energie. Toto je docela energické cvičení.
1. Vydechněte a uvolněte se.
2. Nadechněte se a vykleňte spodní část křížové kosti zpět od hráze. Zároveň zakloňte hlavu dozadu k ramenům, abyste se podívali nahoru. To tvoří oblouk ve střední části zad.
3. Zatlačte břicho a hrudník dopředu, abyste rozšířili hrudník a aktivovali štítnou žlázu a nadledvinky.
4. Zatněte obě ruce v pěst, zvedněte pěsti do výše ramen a přitom pokrčte lokty. Natáhněte lokty a ramena dozadu, jako byste se snažili dát lopatky k sobě.
5. Zatlačte krk do ramen, abyste aktivovali kraniální pumpu a zatli zuby.
6. S výdechem ohněte spodní část křížové kosti a hlavu dopředu, přičemž zakulatte záda.
7. Natáhněte lokty, předloktí a pěsti dopředu a spojte je před hrudníkem. Zkuste stlačit hrudník a poté zatlačte bradu do horní části hrudníku. Nezatěžujte svaly, pouze relaxujte.
8. Udělejte alespoň 9 opakování v jednom sezení.
Pokud toto cvičení provádíte ve stoje, dejte nohy na šířku ramen a chodidla vytočte dopředu.