Summer Fitness: Jak nezískal tepelnou ránu

Summer Fitness: Jak nezískal tepelnou ránu

>Na začátku léta se téměř každý snaží zlepšit svou fyzickou kondici, aby na pláži vypadal skvěle. Když to konečně přijde, mnoho lidí zapomene na fitness na 9 měsíců. Pokud chcete vždy vypadat a cítit se dobře, musíte cvičit pravidelně, bez ohledu na roční období, počasí nebo náladu. Sportování v horku však není pro vaše zdraví bezpečné. Co dělat? Přečtěte si naše tipy.V horku krev cirkuluje jinak než obvykle. Místo toho, abyste se během tréninku vrhli na svaly, může vám to jít doslova do hlavy. Kromě toho mohou nastat problémy v důsledku dehydratace a přehřátí. Jak si udělat sportování v létě příjemným a bezpečným?1. Před tréninkem si dejte ovocný led. Výzkum ukázal, že to prodlužuje dobu, po kterou můžete cvičit, aniž byste své tělo příliš zatěžovali, až o 10 minut.2. Sledujte množství tekutin v těle. V horku je běžná dehydratace. Zejména při intenzivním sportu ztrácíte hodně vlhkosti. V ideálním případě byste měli pít vodu 15 minut před tréninkem a poté každých 20 minut během tréninku rehydratovat.3. Vyberte si správný sport. V létě si můžete užít vodní sporty, jako je potápění, surfování a plavání. Velmi zajímavé může být také lední hokej a krasobruslení. Jak víte, krytá kluziště jsou otevřena 11 měsíců v roce a jsou docela cool.4. Cvičte uvnitř. Léto je samozřejmě obdobím, kdy lidé tráví více času venku a outdoorové aktivity mohou být docela lákavé. Ale ne v horku. Vystavujete se tak riziku úpalu nebo úpalu. Je lepší cvičit v klimatizované posilovně. Pokud to není možné, je lepší navštívit sál v době, kdy je tam méně lidí.5. Vyhněte se venkovním aktivitám na nejžhavějším slunci. Pokud přesto chcete cvičit venku, je lepší to udělat před 12 hodinou nebo po 17 hodině. Možnost spálení nebo přehřátí je výrazně snížena.6. Cvičte 15-20 minut několikrát denně. To je jedna z nejlepších možností tréninku v létě. Nejste dlouho v teple a za 15-20 minut se těžko přehřejete. Navíc rozdělením jedné hodinové lekce do 3-4 sérií můžete bezpečně cvičit venku a vyhnout se „bodům varu“ během nejteplejší části dne.