Střídavé dýchání nosními dírkami

Střídavé dýchání nosními dírkami

Existuje takové cvičení – nadisodhana pránájáma, což znamená čištění kanálů. Druhý název je anuloma viloma neboli alternativní dýchání. Málokdo věnuje pozornost tomu, že dýchá nejprve jednou nosní dírkou a asi po hodině začne dýchat druhou nosní dírkou. Při dýchání druhou nosní dírkou také prochází vzduch, ale mnohem méně. Pokud se na dýchání díváme z jógického hlediska, znamená to, že dva energetické kanály, pangala a ida, které vycházejí z nosních dírek, pravidelně mění převahu. Střídavé dýchání nosními dírkami vyrovnává energie pingala a ida.

Dokonalou rovnováhu ženské a mužské energie zajišťuje nadisodhana neboli ha-tha. To pomáhá dosáhnout vyrovnaného psychofyzického stavu. Kromě toho se díky této pránájámě čistí jemné kanály nádí.

Při provádění nadisódhany je třeba prodloužit dobu střídavého zavírání nosních dírek, ale ne natolik, aby to způsobovalo nepohodlí.

Ke střídavému zavírání nosních dírek by se měly používat prsty pravé ruky. Je to nutné proto, aby během sezení mohl vzduch procházet pouze jednou nosní dírkou. Pravá nosní dírka by měla být uzavřena palcem a levá nosní dírka prostředníčkem nebo prsteníčkem. Pokud je pravá ruka unavená, může být podepřena levou rukou.

Lunární kanál, kanál Ida, prochází levou nosní dírkou. Levá nosní dírka je zodpovědná za lunární energii, sílu krásy, radosti a potěšení.

Pravou nosní dírkou, která je spojena se sluneční energií, silou a teplem, prochází sluneční kanál – kanál Pingala.

Anuloma viloma pránájáma se provádí se zadržením dechu, ale lze ji provádět i bez zadržení dechu.

Anuloma vilomaZačněte sezení pomalým nádechem a výdechem levou nosní dírkou. Palcem pravé ruky uzavřete pravou nosní dírku. Není nutné na ni silně tlačit, pouze ji lehce stisknout, aniž by byl umožněn průchod vzduchu. Poté byste se měli levou nosní dírkou zhluboka nadechnout. Po nádechu byste měli na chvíli zadržet dech, pak levou nosní dírku zavřít a vydechnout pravou nosní dírkou. Poté je třeba provádět nádechy a výdechy, a to naopak: pravou nosní dírkou je třeba se nadechnout a levou vydechnout. Tyto dva nádechy tvoří jeden úplný kruh. Můžete začít s 12 kruhy a postupně jejich počet zvyšovat až na 24 nebo více.

Nezapomínejte, že při dýchání je třeba neustále měnit nosní dírky. Pokud se nadechujete levou nosní dírkou, měli byste vydechovat pravou. Nádech se provádí tou nosní dírkou, kterou byl proveden předchozí výdech. Je nutné dýchat s plným hrudníkem. Je třeba do plic nasát co nejvíce vzduchu a vydechnout úplně, beze zbytku.

Rychlost a síla dýchání

Existují tři varianty anuloma viloma pránájámy: rychlé a s velkou silou, se střední silou a rychlostí, pomalé a se slabou silou.

Při pomalém provádění této pránájámy absolvujete 4-10 cyklů za minutu. Jeden cyklus zahrnuje jeden nádech levou nosní dírkou a výdech pravou nosní dírkou. Poté nádech pravou nosní dírkou a výdech levou nosní dírkou. Toto cvičení je nejvhodnější pro slabé lidi, starší osoby, osoby trpící vysokým krevním tlakem a srdečními chorobami. Při střední síle a rychlosti byste měli během jedné minuty absolvovat 10-30 kol. Tato cvičení by měli provádět zdraví muži a ženy.

K rychlému tempu se vztahuje výkon 30-70 kol za minutu a u lidí se zkušenostmi i více. Tento typ pránájámy by se však měl provádět pod dohledem učitele jógy, aby si člověk neublížil.