>Není to bohové, kdo pálí hrnce. Nápadným příkladem toho je Vladimir Kličko, skvělý sportovec s jedinečnými úspěchy, který si svou vynikající fyzickou kondici udržuje pomocí nejběžnějších pravidel a návyků, které jsou rozhodně ve vašich silách.Vladimira Klička netřeba představovat. Jeho mnohaletý vítězný krok znají i ti, kteří mají do světa boxu daleko. Vladimír je idolem mnoha milionů mladých sportovců, kteří vyživují svého ducha a posilují svá těla, aby vystoupili na mistrovský Olymp. Zásadní pravidla, která Vladimir při práci na svém těle uplatňuje, se však budou hodit i běžným „laikům“, kteří si nekladou žádné super cíle, ale chtějí pouze zpevnit postavu, zpevnit svaly a zpevnit.„Více úspěchů, více síly, více svalů, více testosteronu,“ říká motto nového fitness programu Wladimira Klitschka s názvem Klitschko Body Performance.Školení je zatím dostupné obyvatelům Německa, i když v budoucnu rozšíří jeho geografii. Podle boxera bude jeho program užitečný jak pro profesionální sportovce, tak pro lidi v sedavých profesích, které často trápí bolesti zad.
Cvičte 30 minut každý den
Není důležitá délka cvičení, ale intenzita a pravidelnost cvičení. Při vší pracovní zátěži má každý půl hodiny denně na fyzické cvičení. Tato doba bude stačit, pokud se budete držet důsledné fyzické aktivity.
Stanovte si cíl
Chcete budovat svalovou hmotu? Dejte si tento úkol! Chcete shodit přebytečná kila? Držte se tohoto cíle! Bez jasné vize požadovaného výsledku ničeho nedosáhnete.
Najděte si vzor
Arnold Schwarzenegger je Vladimírův první idol. Později se vzorem stal legendární karatista Bruce Lee. I když to může být jakákoli jiná osoba, nemusí to být nutně válečný umělec nebo filmová hvězda. Je důležité najít toho inspirativního člověka, ze kterého si chcete vzít ten správný příklad.
Buďte disciplinovaní
Něco se nedaří? Pokračujte v tvrdém tréninku! Přistupujte k obtížím, které se objeví, jako k běžným překážkám. Jste zvyklí den za dnem překonávat profesní problémy, abyste nepřišli o práci?
Udělejte si ráno 3 minuty na zahřátí
Vypěstujte si zvyk každé ráno se protahovat. Tři minuty stačí. Vyčistili jste si zuby? Odložte kartáč a okamžitě proveďte dvě desítky kliků vleže. Poté proveďte stejný počet dřepů. A tak každý den, bez výjimky, pořád!
Užijte si cvičení
Podle Vladimíra je nemožné dosáhnout úspěchu, aniž byste si cvičení užili, a to ani při vší disciplíně a úplnosti vašeho úsilí. Když je vám cíl jasný a cítíte pohyb k němu, dodává to potřebný pozitivní postoj.
Nezanedbávejte svůj volný den
Vladimir zavádí termín „cheating day“ – den volna, který tělo tak nutně potřebuje. Žádný jemný trénink, který je k ničemu, a žádné přetěžování, které může tělu uškodit. V tento den není hřích oddávat se obžerství. I když většinou po tréninku potřebujete natankovat ovoce a mléko. Kličko navíc doporučuje spát sedm až devět hodin denně, vypít asi 3,5 litru vody denně. Nikdy nevynechávejte snídani. I když je času málo, vždy si můžete na cestách sníst pár hrstí ořechů.
Při tréninku zad věnujte pozornost břišním svalům
Při plánování posilování zad nezapomeňte trénovat protilehlé břišní svaly. Jednostranné zatížení je plné problémů.
Poslouchejte své tělo
Nezáleží na tom, zda cvičení provádíte rychle nebo pomalu. Vladimír je vždy dělá příliš rychle. Je důležité, abyste se cítili dobře a dokončili cvičení, jako jsou kliky.
Oslavte své úspěchy
Nic nemotivuje lépe než první výsledky. Na kus papíru si zapište změny své hmotnosti, velikosti hrudníku nebo velikosti břicha. Pokud pravidelně děláte kliky, zaznamenejte si svou aktuální postavu a po měsíci pro vás bude mnohem snazší ji porazit.
Udělejte si selfie
Pravidelný trénink bude mít určitě pozitivní efekt, který vás popožene k novým úspěchům. Odměňte se tím, že budete na fotkách vypadat lépe, abyste zůstali motivovaní.