Sportovní výživa pro každý den, aby se udržovala forma

Sportovní výživa pro každý den, aby se udržovala forma

>Dosažení požadovaného tvaru je úspěch, za který můžete bezpečně udělit medaili „Za vítězství nad sebou samým“. V zájmu dobrých výsledků a obdivuhodné postavy vydržíte jak přísný výživový plán, tak vyčerpávající tréninky. Ale tady jste na vrcholu. Co teď dělat, aby všechna vaše snaha nebyla marná? Mám se hodně spoléhat na sportovní výživu nebo mohu přestat užívat doplňky stravy? Pojďme zjistit, jak se udržet ve formě.Zkuste najít alespoň jednoho člověka, který rok cvičil v posilovně, pak skončil a začal si užívat dosažené výsledky. Je nepravděpodobné, že by někdo v takové zázraky věřil. Třeba forma vydrží měsíc. A pak začne rychlá ztráta svalů získaných porodem a pocením.A vůbec nezáleží na tom, v jakém sportu jste dosáhli úspěchu. Musíte neustále udržovat svalový tonus.I začátečníkům se říká to samé: abyste získali silné a krásné tělo, budete muset změnit svůj životní styl a celý jídelníček. Navždy, a nebudou žádné ústupky.Zpočátku je výběr typu výživy snadný: málo svalů – zásobujeme se bílkovinami, příliš mnoho tuků – snižujeme počet kalorií a tak dále. Ale když už je výsledek tam, musíte se naučit, jak jej správně udržovat a přitom se udržovat ve formě. Co je k tomu potřeba?Udržujte si váhu a hlídejte si kalorie.Podporujte práci vypracovaných svalů.Poskytněte tělu mikroelementy.Co pomůže toho všeho dosáhnout? Jen ten režim je stejný, jaký je teď s vámi navždy. Stejně jako potřebné množství tréninku a výživy. A pokud se trénink už dávno změnil z povinnosti v čistou radost (jinak byste se nemohli dostat do formy), pak s dietou je vše mnohem složitější.Sportovci mají zvýšené nutriční potřeby, takže vytvoření jídelníčku není jednoduché. Pokud potřebujete hodně bílkovin, budete muset jíst hodně vajec a masa. Pokud přibíráte pomalu, musíte jíst hodně sacharidů. Někdy hodně. Tolik, že by žádný normální člověk nemohl tolik jíst.Budete muset neustále sledovat, zda jste své tělo dostatečně „natankovali“. V tomto režimu můžete vydržet období přípravy na soutěže. Ale den za dnem je to velmi těžké.Jak pak udržet rovnováhu a nezbláznit se z obrovského množství jídla? Užívání sportovních doplňků se samo navrhuje. Byly totiž vymyšleny právě proto, aby do těla dodávaly vše potřebné v optimální formě. Pojďme se podívat, co je užitečné pro udržení kondice.

Sacharidy

Když už jste na svém vrcholu, musíte spotřebovat tolik sacharidů, kolik spálíte. Může se tedy stát, že nebudete potřebovat doplňky a budete sbírat svou denní potřebu pomocí běžných produktů. Existuje pouze jedna výjimka: přišli jste do posilovny pro svalovou hmotu, ale s obtížemi přibíráte. Pokud jste museli pít gainer, abyste budovali svaly, pak pro udržení hmotnosti budete muset spláchnout trénink koktejlem sacharidů a bílkovin. Například s touto specializovanou směsí.VPLab Ultimate Recovery Complex Samozřejmě, že norma pro udržení tvaru bude menší než pro přibírání na váze, protože potřebujeme pouze odstranit kalorický deficit, a ne do sebe házet tuny paliva pro růst.

Protein

Pokud jste sportovec, potřebujete bílkoviny. To je téměř axiom. Pokud se pro běžného člověka denní potřeba bílkovin pohybuje v rozmezí 1,3–1,5 gramu na kilogram hmotnosti, pak si sportovci musí naložit 2–2,5 gramů bílkovin na kilogram hmotnosti. Někdy je potřeba víc, záleží na tréninkových cílech a druhu sportu. Ať je to jak chce, potřebujete hodně, hodně bílkovin.Protein je třeba přijímat i ve dnech, kdy netrénujete.Řekněme, že pracujete pět dní v týdnu a dva dny odpočíváte. Ale o víkendech se chcete i najíst a klidně natankovat jídlo. Stejně tak svaly, do kterých vkládáte spoustu úsilí. Mají hlad. Pokud je nekrmíte bílkovinami, je nevyhnutelný nárůst katabolických procesů. A když přijde den tréninku, svaly se budou zotavovat hůř. To znamená, že svalová hmota bude tát, i přes pravidelné cvičení.Svaly je potřeba šetřit. Operaci pro zachování tréninkových výsledků zahajujeme užíváním kaseinu v noci. Musíte spát 7–8 hodin, aby si vaše tělo mohlo plně odpočinout a zotavit se. Jenže za tak dlouhou dobu začnou svaly trpět nedostatkem paliva. Jít v noci maso? Slitujte se nad svým trávením. To je přesně ten případ, kdy byste se měli obrátit o pomoc na sportovní doplňky výživy.Před tréninkem, pokud nesplňujete svou denní potřebu bílkovin, můžete použít syrovátkový protein, který se rychle vstřebává a poskytuje svalovou hmotu přesně tehdy, když to nejvíce potřebují. Syrovátkový proteinový koktejl je také způsob, jak se udržet ve formě, pokud do čtyř hodin nemůžete normálně jíst.Whey Protein VPLab 100% Platinum WheyCasein je mléčný protein, který se dlouho rozkládá a tráví, takže jeho užívání zajistí tělu bílkoviny po celou noc.Pokud vás při nabírání kondice omrzely různě velké zavařovací sklenice, můžete se zcela omezit na univerzální vícesložkový protein, který obsahuje rychle i pomalu stravitelné bílkoviny. Když si jen udržujete svalovou kondici, je docela možné dovolit si takovou volnost a neobtěžovat se přijímáním různých druhů bílkovin podle plánu.A nejsnazší způsob, jak si zachovat svaly, když si nemůžete udělat ani koktejl, jsou proteinové tyčinky. Bílkoviny, vláknina a minimální množství cukru jsou to, co pomůže udržet sílu.

Aminokyseliny

I přes večerní cvičení s kaseinem mohou ráno svalům chybět živiny. Když už si tělo po spánku vytvořilo kortizol, který nastartoval katabolické procesy, je nejjednodušší zastavit destrukci svalů pomocí části aminokyselin, které se nejen rychle, ale velmi rychle vstřebávají. To je taková rychlá pomoc tělu, zvláště pokud se těžko donutíte snídat.VPLab žvýkací tablety s aminokyselinami BCAAA Aminokyselinový komplex BCAA ve formě žvýkacích tablet se začíná vstřebávat v dutině ústní, to znamená, že výživa je dodávána do svalů vysokou rychlostí. Vzhledem k tomu, že jednou z hlavních funkcí BCAA je právě ochrana stávající svalové tkáně, pak vám takový bonus ke snídani pomůže udržet si ideální formu.

Tuky a vitamíny

Protože naše tělo není schopno normálně fungovat bez tuků, je bezpodmínečně nutné je zařadit do jídelníčku. Bez tuků nemůže být řeč o normální hormonální hladině a vstřebávání vitamínů.Tuky mohou tvořit až 27–30 % energetické stravy sportovců a výsledek závisí na kvalitě tuků. Sádlový chlebíček například sportovci pomůže jen formálně. Aby se tuky začlenily do metabolismu a neležely jako velká zátěž na stranách a stěnách cév, musíte konzumovat omega-3 mastné kyseliny, které jsou hojně zastoupeny v mořských rybách nebo lněném oleji. Dodatečný dávkovaný zdroj zdravých mastných kyselin – na bázi rybího tuku a rostlinných olejů. Takové doplňky mají spoustu pozitivních bonusových účinků, od zlepšení stavu pleti až po dobrou náladu.Sportovci potřebují 2–4krát více vitamínů a minerálů než lidé, kteří nesportují. Jen brát a pít dvojnásobnou dávku běžných vitamínů není dobrý nápad. Už jen proto, že poměry mikroelementů ve vitamínových komplexech jsou různé a univerzální řešení jsou určena pro běžného spotřebitele a neberou v úvahu sportovní aktivity. Vyplatí se riskovat slepou volbu dávky, když byly pro sportovce vyvinuty vyvážené doplňky obsahující všechny potřebné vitamíny a minerály?Dobře víte, že nutriční standardy pro muže a ženy se liší: množství požadovaných bílkovin, tuků a sacharidů je odlišné. Totéž platí pro vitamínové a minerální doplňky, a proto dobré sportovní doplňky zohledňují pohlaví sportovce a nabízejí mužské a ženské možnosti.Dalším minerálním doplňkem potřebným po intenzivním tréninku je hořčík. Právě tento prvek se podílí na regulaci krevního tlaku a hladiny inzulínu v krvi, takže při fyzické aktivitě se jeho zásoby rychle vyčerpají. Pro jejich doplnění má smysl užívat hořčík samostatně.

Ochrana a obnova tkání

Neustálé cvičení dodává neuvěřitelnou dávku energie a zdraví, stimuluje všechny tělesné systémy a dává krásnou postavu. To jsou všechno výhody, ale i tady je moucha. Zvýšená zátěž vede k tomu, že klouby sportovců mohou trpět: tkáň chrupavky se rychleji opotřebovává. Protože je nemožné zvětšit chrupavku, musíte zachovat to, co máte.K ochraně chrupavky před degradací byly vytvořeny chondroprotektory – jedná se o přírodní přípravky, které poskytují kloubním tkáním celou škálu látek nezbytných pro regeneraci.Tekuté složení pro zdravé klouby a vazy VPLab Moderní komplexní suplementy obsahují glukosamin a chondroitin, které je obtížné získat v plném množství s jídlem. Nacházejí se v chrupavce, hustých bujónech a aspiku a tyto produkty špatně korelují se zdravým životním stylem a sportovní stravou. Takže další zdroj chondroprotektorů neublíží.

L-karnitin

Je třeba zmínit samostatně. Tento doplněk se používá, když potřebujete urychlit spalování tuků. Pokud se nechystáte výrazně zhubnout a zvýšit objem kardio tréninku, ale pro plážovou sezónu chcete definovat úlevu, pak je L-karnitin dar z nebes.L-karnitin je přírodní látka, která pomáhá zpracovávat mastné kyseliny, tedy zrychluje metabolismus. Váha nijak dramaticky neklesne: přebytečný L-karnitin se z těla rychle vyloučí, takže jeho účinek je lehký, ale dostatečný k tomu, aby se vaše postava leskla.Dobrá forma není skok na vrchol a usínání na vavřínech, ale neustálá každodenní práce. Doufáme, že jsme to trochu usnadnili.