Sport, díky kterému budou nohy štíhlé

Sport, díky kterému budou nohy štíhlé

Není třeba snít o štíhlých nohách mdash; je čas jednat. Existuje několik typů tréninků a cvičení, které s tím pomohou.

Spuštěno

Tento sport je dostupný téměř každému, pokud neexistují kontraindikace. Začít nezabere mnoho: asi 30 minut denně a pohodlné běžecké boty. Skutečné zlepšení lze zaznamenat již po několika měsících pravidelného tréninku.

Jóga a Pilates

Oba tréninkové systémy jsou navrženy tak, aby protahovaly svaly. Výhodou jógy a pilates je, že můžete cvičit za každého počasí. Mezi nejoblíbenější cvičení nohou patří:Virabhadrasana II. Ze stoje vezměte jednu nohu asi metr daleko a držte její palec kolmo k druhé noze. Zároveň pokrčte druhou nohu v koleni tak, aby byla vaše holeň kolmá k podlaze. Natáhněte ruce do stran a na minutu zmrazte v této póze. Cvičení se musí několikrát opakovat a měnit přední nohu.šalabhásana. Lehněte si na břicho, ruce držte podél těla nebo je natáhněte dopředu. Při nádechu zvedněte tělo nahoru, zvedněte ruce a nohy z podlahy, poté zaujměte na minutu statickou pozici – zmrazte v ásaně.Malasana. Položte nohy na šířku ramen. Při výdechu udělejte co nejhlubší dřep, aniž byste zvedli paty z podlahy. Poté položte ruce na boky a stiskněte dlaně k sobě.

Volejbal

Volba pro ty, kteří neradi trénují sami. Volejbal zahrnuje spoustu dřepů, výskoků a dynamických zátěží, což bude pro nohy nesmírně přínosné. Zvláště účinný je plážový volejbal. Lepkavý písek vyžaduje při skocích nebo krátkých bězích velké úsilí k tlačení a také vás nutí neustále udržovat rovnováhu.

Domácí cvičení

Své nohy můžete zeštíhlit bez speciálního tréninku. Chcete-li to provést, existují nejjednodušší cvičení doma:Ramenní most. Chcete-li to provést, lehněte si na záda s pokrčenými koleny a pažemi nataženými podél těla. Poté pomalu zvedněte hýždě, položte opěrný bod na ramena, natáhněte jednu nohu směrem ke stropu a posuňte ji do strany. Poté se vraťte do výchozí pozice a proveďte několik opakování s každou nohou.Zvednutí kyčle vleže na břiše. Lehněte si na břicho a mírně rozkročte kolena. Spojte paty a nasměrujte prsty do stran. Pro pohodlí si můžete hlavu opřít o ruce. Poté zvedněte boky z podlahy, přisuňte spojené paty k hýždím, vydržte v póze několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Cvičení je nutné několikrát opakovat.Motýl. Chcete-li to provést, posaďte se na podlahu a spojte nohy tak, aby se zdálo, že vaše nohy tvoří dvě motýlí křídla. Musíte spustit „křídla“ co nejblíže k podlaze alespoň 20krát.Naklonění. Postavte se rovně s nohama u sebe. Poté sáhněte rukama dolů, aniž byste zvedli paty. Zmrazte v nejnižším bodě po dobu 30 sekund. Po krátkém odpočinku cvik opakujte alespoň pětkrát.Výpady. Ze stoje s nohama na šířku ramen dejte jednu nohu dopředu a pokrčte koleno do pravého úhlu. Druhá noha by měla spočívat na špičce a koleno by mělo tvořit pravý úhel. Střídavě provádějte výpady na každou nohu. Pro větší efektivitu můžete cvičit se závažím v rukou: činky, knihy, krabice od mléka a tak dále.Bez ohledu na zvolený sport nebo cvičení musíte pamatovat na to, že pravidelnost je důležitá. Několik cvičení týdně po dobu několika měsíců – a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.