>Postačí i mírná zátěž.Vědci z Charles Perkins Research Center (Austrálie) provedli studii, která měla identifikovat vztah mezi kvalitou spánku, fyzickou aktivitou a úmrtností u lidí starších 35 let.Autoři studie analyzovali data od 380 055 britských dobrovolníků ve věku 37–73 let, kteří se do studie zapojili v letech 2006 až 2010. Zdraví účastníků, intenzita cvičení a kvalita spánku byly sledovány do května 2020 (v průměru 11 let dat).Fyzická aktivita byla distribuována v metabolických ekvivalentech cvičení (MET). Toto je měrná jednotka pro metabolismus. Například 600 MET odpovídá 150 minutám mírného cvičení týdně nebo 75 minutám intenzivního cvičení. Pro usnadnění byly údaje účastníků rozděleny do čtyř kategorií: intenzivní fyzická aktivita (více než 1200 MET), střední (600–1200 MET), nízká (méně než 600 MET) a žádné mírné cvičení.Kvalita spánku byla klasifikována na stupnici od 0 do 5. Výsledek byl založen na chronotypu, délce spánku, nespavosti, chrápání a denní ospalosti: zdravá (4-5), střední (2-3) nebo špatná (0-1).Přibližně 223 445 (59 %) účastníků bylo v kategorii s vysokou fyzickou aktivitou, 57 771 (15 %) bylo v kategorii s mírnou fyzickou aktivitou, 39 298 (10 %) bylo v kategorii s nízkou fyzickou aktivitou a 59 541 (16 %) nebylo ani středně aktivních. .Více než polovina (56 %) účastníků popsala svůj spánek jako zdravý, 42 % mělo středně kvalitní spánek a 3 % byla klasifikována jako špatně spící.Během tohoto období zemřelo 15 503 účastníků: 4 095 na kardiovaskulární onemocnění a 9 064 na různé typy rakoviny. Z toho 1932 lidí zemřelo na ischemickou chorobu srdeční, 359 na hemoragickou mrtvici, 450 na ischemickou mrtvici a 1595 na rakovinu plic.Čím nižší je skóre kvality spánku, tím vyšší je riziko úmrtí z jakékoli příčiny. Ti, kteří kombinovali špatný spánek s nedostatečným pohybem, měli o 57 % vyšší riziko úmrtí než lidé se zdravým spánkem a vysokou fyzickou aktivitou.Je zajímavé, že střední až vysoká úroveň fyzické aktivity do značné míry kompenzuje zvýšenou úmrtnost u lidí se špatnou kvalitou spánku. Jednoduše řečeno, pokud nemáte možnost více nebo lépe spát, stejně byste měli sfouknout prach ze svého novoročního členství v posilovně.