>Těhotenství s sebou nese nejen radost z očekávání, ale také mnohé obavy o zdraví nastávající maminky a jejího miminka. S největší pravděpodobností jste zvyklí slyšet, že v tomto období byste se měli omezit ve fyzické aktivitě. Je čas se tohoto zastaralého stereotypu zbavit.Moderní medicína si je jistá: nic neškodí ženě více, zvláště v období porodu, než neustálé setrvávání v jedné statické poloze (sed nebo leh). Pokud vaše těhotenství probíhá normálně, pak vám sportovní životní styl pomůže vyřešit mnoho důležitých problémů.
O výhodách sportování v těhotenství
Zdravé miminko
Střídmé, ale pravidelné cvičení zlepšuje krevní oběh, poskytuje vám i vašemu miminku potřebné množství živin a dostatek kyslíku. Díky tomu dochází k normálnímu vývoji plodu a snižuje se riziko nitroděložních poruch.
Prevence nemocí
Během těhotenství dochází v těle ženy k fyziologickým změnám, které zvyšují zátěž všech systémů a orgánů. To může vést k výskytu nemocí, rozvoji patologií a komplikací, i když vás zdravotní problémy dříve neobtěžovaly. Cvičení vás naučí rozumět svému tělu a pomůže vám správně cvičit v těhotenství.
Snadný porod
Nezapomeňte, že máte svaly, které zažívají velké napětí pouze při porodu. Fyzické cvičení je pomůže připravit, rozvíjet a naplnit silou. Jak ukazuje praxe, pro sportující maminky je porod jednodušší a rychlejší. Trénované srdce a plíce, pevné pánevní a břišní svaly, pohyblivé kyčelní klouby a elastické adduktory pomáhají ženě a dítěti v rozhodující chvíli. Také aktivní životní styl přispívá k hromadění hormonu endorfinu v těle, který následně působí jako jakýsi lék proti bolesti.
Žádná toxikóza
Mnoho nastávajících maminek si všimlo, že pravidelné cvičení jim pomáhá zbavit se nepříjemného těhotenského společníka – toxikózy.
Krásná postava
Cvičení vám umožní udržet si postavu v těhotenství fit a vyhnout se nadbytečným kilogramům, jejichž vznik může vést k závažným komplikacím (preeklampsie, preeklampsie, vysoký krevní tlak). A rychlost obnovy fyzické formy po porodu závisí na tom, jak jste strávili devět měsíců čekáním na dítě: vleže na pohovce nebo v aktivním pohybu.
O nebezpečích sportu během těhotenství
Nyní víte, jak důležité je během těhotenství vést aktivní životní styl. Nechoďte ale do druhého extrému: nadměrné cvičení bez omezení může přinést opačný výsledek. Namáhavý a vysoce intenzivní trénink vede ke zhoršení prokrvení plodu (hypoxie), což může způsobit opoždění vývoje, potrat a předčasný porod.
Negativní účinky zvýšené teploty
Přehřátí v prvním trimestru vede ke vzniku defektů neurální trubice nebo k potratu. Později je pro nastávající maminku nebezpečné dehydratace. Proto necvičte v dusné nebo příliš vlhké místnosti, neoblékejte se příliš teple a neustále pijte vodu.
Bušení srdce
Sledujte svou tepovou frekvenci, která by neměla překročit 140 tepů za minutu, a nezadržujte dech.
Riziko hypoxie
Cvičení prováděné vleže na zádech by mělo být z tréninku vyloučeno, zejména po čtvrtém měsíci těhotenství. Tato poloha může omezit průtok krve k dítěti.
Nebezpečí vykloubení nebo vymknutí
Během těhotenství tělo zvyšuje produkci hormonu relaxinu, který změkčuje všechny vazy a umožňuje jim elastické natahování. Abyste se vyhnuli jejich poškození, omezte nebo vynechte zvedání těžkých břemen a cvičte s maximální opatrností.
Které cvičení je nejlepší zvolit
Plavání, jóga, pilates a cvičení na fitballu jsou nejbezpečnější a nejpřínosnější fyzické aktivity v jakémkoli trimestru těhotenství. Stojí za to věnovat pozornost speciální gymnastice pro nastávající matky, která je vhodná pro cvičení doma.Vzácné, ale vyčerpávající sportovní aktivity jsou pro tělo vážným stresem. Cvičte pravidelně, ale s mírou.Zapomeňte na intenzivní trénink a traumatické sporty! Pro nastávající maminky jsou kontraindikována cvičení, která zahrnují třes těla, vibrace, zvedání příliš velké zátěže nebo riziko pádu a zasažení. Zakázáno je pro Vás: lyžování a rychlobruslení, vzpírání, nárazový aerobik, cyklistika, intenzivní trénink na posilovacích strojích, jakékoliv druhy bojových sportů a podobně.Nezapomeňte: možnost fyzické aktivity a její charakter v těhotenství určuje váš lékař.Možné indikace k omezení pohybové aktivity v těhotenství: abnormality ve stavbě dělohy, děložní myomy, hormonální poruchy, komplikovaná porodnická a gynekologická anamnéza a další.Pokud vám lékař stále zakazuje sportovat, nebojte se! Nahraďte své cvičení pravidelnými procházkami na čerstvém vzduchu. To pomůže udržet aktivitu těla na dostatečné úrovni.Pamatujte, že smyslem sportu je přinášet vám fyzické i duševní potěšení. Měli byste si zachovat pocit pohodlí, zdravý spánek a pozitivní náladu. Pak si vy i vaše miminko užijete šťastných devět měsíců, které jako blesk utečou!