Najděte si pohodlnou polohu. Zavřete oči, soustřeďte se na pocity v nosních dírkách z přicházejícího vzduchu. Pomalu se nadechněte. Vstupní vzduch je chladný. Přestaňte na vteřinu dýchat. Zaměřte se na pocity v nosních dírkách. Pomalu uvolňujte vzduch. Nyní je odcházející vzduch teplejší. Pociťujte tento rozdíl teplot. Opakujte tuto techniku několik minut, dokud rušivé myšlenky neopustí vědomí a vy se nedostanete do klidného stavu. Jaké je použití této techniky? – Zavřené oči a pohodlné držení těla již uvolňují srdce. Pokud je stav velmi rozrušený, pak velmi pomáhá ke zklidnění – Nevyžaduje speciální přípravu a místo – Udržování pozornosti na nosních dírkách a teplotě vzduchu rozptyluje mozek – Dýchání se zklidní, což znamená, že se zklidníte. Stresu je snazší předcházet než ho odstranit. Nepřivádějte svůj stav do stresu. Dá se vydržet hodně dlouho, ale v okamžité pauze kvůli maličkosti. Potřebuješ to? Mír s vámi a vnitřní harmonie.