Tato praxe je dobrá pro uvolnění napětí a stresu.
Dýchání a emoce jsou propojeny. Pokud jsme ustaraní, nervózní, úzkostní, zrychlí se nám dech. Když jsme uvolnění, dýcháme rovnoměrně a klidně. Regulací našeho dýchání tedy můžeme ovlivnit náš emoční stres.
Navrhovaná technika je jednoduchá a dostupná. V ideálním případě se provádí vsedě, ale lze jej provádět ve stoje i vleže.
1. Posaďte se rovně, položte ruce na kolena. Rozhlédněte se kolem sebe, aniž byste se snažili soustředit na něco konkrétního. Můžete si zakrýt oči. Soustřeďte se pouze na své dýchání. Nádech nosem, výdech ústy. Při výdechu by se špička jazyka měla dotýkat patra poblíž horních zubů.
2. Zhluboka se nadechněte a v duchu počítejte do čtyř. Pokuste se naplnit plíce počínaje spodní částí (od břicha). Při počítání do sedmi zadržte dech. Pomalu vydechněte ústy, počítejte osm sekund. Při výdechu „uvolněte“ všechny své úzkosti a starosti.
3. Před dalším nádechem si udělejte krátkou pauzu. Pro začátek opakujte 10-12krát. Během dne proveďte cvičení několikrát po 25-30 sériích.