Respirační cvičení k uklidnění nervů

Respirační cvičení k uklidnění nervů
Respirační cvičení k uklidnění nervů

Dechová frekvence přímo souvisí s prací našeho srdce, které naopak ve stresových situacích reaguje zrychlením. Níže je několik orientačních psychologických cvičení na regulaci dýchání:

Dechová frekvence přímo souvisí s prací našeho srdce, které naopak ve stresových situacích reaguje zrychlením. Níže je několik orientačních psychologických cvičení na regulaci dýchání:

Uklidňující geometrie 

Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte do kruhu nakresleného představivostí. Opakujte třikrát. Poté opakujte, pouze změňte tvar (například na obdélník). Opakujte také třikrát. Měňte postavy, dokud nepocítíte uvolnění.

Vynucení podráždění 

Představte si silný tlak uvnitř hrudníku a krátce se rytmicky nadechněte. Vydechněte pomalu, s náporem, jako by tisk vytěsňoval všechny negativní emoce níž a níž, až je zatlačí do země.

Je čas zívnout 

Zavřete oči, otevřete ústa dokořán a nadechněte se. Co nejvíce protáhněte celé tělo, pomalu vydechujte při zívání a vyslovujte přetrvávající zvuk „oooo“. Přidáním úsměvu můžete dosáhnout vysoké účinnosti, protože současně se obličejové svaly co nejvíce uvolňují a vzniká pozitivní emocionální odezva. Cvičení pomáhá rychle obohatit krev kyslíkem.