Protažení na cestách: nejlehčí a nejrychlejší cvičení

Protažení na cestách: nejlehčí a nejrychlejší cvičení

>Nejednou jsme psali o tom, jak neustálé sezení u stolu, v autě, v letadle negativně ovlivňuje naše tělo. Ano, asi to cítíte sami. Bolest zad, krku a dokonce i zápěstí se stává naším stálým společníkem. Tento článek obsahuje jednoduchá protahovací cvičení od hlavy až k patě, která vám výrazně pomohou cítit se na konci pracovního dne mnohem lépe a energičtěji.Pamatujte, že při protahování byste měli cítit napětí ve svalech, ale neměla by být žádná bolest. Statický strečink po dobu 15 sekund (na cvičení pro jednu svalovou skupinu) nejen zlepší vaši pohodu, ale také se vyhnete mnoha zraněním.

Ramena

Cítíte napětí v ramenou? Nejen, že je to nepříjemné, ale může to také vést k poranění rotátorové manžety.Dělejte krouživé pohyby rameny. Pomalu se snažte cítit každý sval: dopředu, nahoru, dozadu a pak v opačném směru. Jemně přitlačte pravou ruku co nejblíže k tělu, jak je znázorněno na obrázku, a vydržte v této poloze po dobu 15 sekund. Nyní opakujte totéž s druhou rukou.

Krk

Krk zažívá během pracovního dne hodně stresu. Ale kvůli přepětí krčních svalů se mohou objevit bolesti hlavy a další vážné potíže.Chcete-li natáhnout krk, přitlačte bradu k hrudi a otočte ji doleva. Natáhněte levou paži nahoru, ohněte ji v lokti a natáhněte se k zadní části krku. Opakujte totéž otočením hlavy doprava.Pokud jste na silnici, pak by toto cvičení mělo být provedeno během čekání, až se semafor rozsvítí zeleně. Natáhněte ruku co nejníže, posaďte se na dlaň a nakloňte hlavu k opačnému rameni. Udělejte totéž pro druhou ruku.

Hrudní svaly

Jedno jednoduché cvičení vám pomůže snadněji dýchat a sníží pravděpodobnost zranění ramene.Mírně pokrčte lokty a opřete se za zády o sedák židle. Natáhněte hrudník dopředu a mírně nahoru a natáhněte lokty dozadu.

Triceps

Zavřete ruce za zády: jednu ruku zdola, druhou shora. Po 15 sekundách vyměňte ruce a opakujte cvičení. Je v pořádku, pokud se vám nepodaří dosáhnout hned, vaše výsledky se budou postupně zlepšovat.

Předloktí, zápěstí, ruce

Řekněte ne syndromu karpálního tunelu!Natáhněte pravou paži před sebe, prsty směřují nahoru. Levou rukou přitáhněte prsty k sobě (pomalu a opatrně). Poté otočte dlaň tak, aby prsty směřovaly dolů, a znovu je levou rukou přitáhněte k sobě. Opakujte cvičení, vyměňte ruce.Dělejte krouživé pohyby zápěstími. Několikrát zatněte ruce v pěst, pomůže to protáhnout samotné prsty.

Bederní

Posaďte se na židli, položte chodidla na šířku ramen. Natáhněte hrudník směrem ke kolenům, aniž byste opustili židli. Vnímejte, jak nepříjemné napětí opouští vaše spodní záda. Pokud se dobře protáhnete, můžete nohy roztáhnout více, aby vám nebránily v nižším ohnutí.

Hýždě

Ach ano, tato část těla netrpí o nic méně než ostatní a vyžaduje strečink, aby na konci pracovního dne nebyla „čtvercová“. Položte kotník pravé nohy na levé koleno a nyní přitáhněte levou nohu k hrudníku. Cítíte, že vaše svaly pracují? Opakujte pro opačnou stranu.

Nohy

Chcete-li si protáhnout hamstringy, vsedě na židli natáhněte pravou nohu dopředu a nakloňte se k ní co nejníže, držte záda rovná. Držte nohu rukama a pomozte se ohnout hlouběji. Opakujte pro druhou nohu.Můžete vstát a dosáhnout až na nohy. Díky tomu bude protahování ještě lepší. Pokud vám to vaše kancelářské prostory dovolují, položte si nohu na stůl a natáhněte chodidla a přitáhněte prsty k sobě. Velmi dobře si tak protáhnete a zahřejete lýtka.

Nohy a kotníky

Položte pravou nohu na levou a otáčejte chodidlem pravé nohy. Vyměňte nohy a udělejte to samé. Toto jednoduché cvičení vás ochrání před poraněním Achillovy šlachy.Pro další cvičení je vhodné, abyste měli na nohou měkké boty nebo žádné boty. Lze provádět vsedě i ve stoje. Položte horní část prstů na podlahu a přeneste svou váhu na tuto nohu, trochu pruží. Opakujte pro druhou nohu.Zatlačte spodní část prstů do podlahy a pružiny a přeneste váhu na konečky prstů.Zkuste udělat alespoň pár těchto cviků a hned ucítíte, jak se vám zlepšil krevní oběh, odešlo svalové napětí a pocítíte příval elánu a lehkosti. To vám pomůže nejen produktivně pracovat během dne, ale také se večer cítit jako člověk plný energie a ne jako tvor umírající únavou.