Procházka pěšky a očkování. 6 pravidel, která pomohou udržet zdraví srdce

Procházka pěšky a očkování. 6 pravidel, která pomohou udržet zdraví srdce

>Nekouřit a být méně nervózní, bohužel, nestačí. Zde je to, co jiného by měl udělat každý, kdo nechce čelit kardiovaskulárním chorobám.

1. Sportujte a procházejte se

Lidé, kteří se málo pohybují, mají vyšší pravděpodobnost vzniku hypertenze a ischemické choroby srdeční. Dospělý potřebuje 2,5–5 hodin aerobní aktivity týdně – to zahrnuje plavání, jízdu na kole, běh a další aktivity zvyšující tepovou frekvenci.Pokud nemáte dostatek času na plnohodnotné cvičení, snažte se využít každé příležitosti k pohybu. Například chodit z práce domů a chodit častěji po schodech. Skutečný přínos takové „každodenní“ tělesné výchovy se ukázal již v roce 2013. Skupina vědců z Ameriky a Austrálie zjistila, že každodenní rutinou, včetně pravidelné chůze a chození do schodů, lze dosáhnout vysoké úrovně aktivity a snížit riziko ischemické choroby srdeční o 25 % a mrtvice o 26 %.Mimochodem, pohyb lze zavést i do sedavého zaměstnání. Čas od času si odpočiňte od svých úkolů a proveďte pár jednoduchých cviků. Můžete zkusit stát několik hodin denně. Takový zvyk samozřejmě nenahradí plnohodnotný trénink, ale někteří odborníci se domnívají, že může zlepšit krevní oběh.

2. Nechte se otestovat

Pokud člověk jí příliš mnoho nasycených tuků, jako je máslo nebo průmyslově zpracované potraviny, hladina triglyceridů a cholesterolu se v průběhu času zvyšuje. Ten se také nazývá špatný cholesterol. Jeho normální hladina je 5 mmol/l. Pokud je cholesterolu více, mohou se v cévách objevit tukové plaky. Kvůli nim se zvyšuje riziko smrtelné mrtvice a infarktu. V ideálním případě byste měli absolvovat první kontrolu cholesterolu mezi 9. a 11. rokem. Testy se opakují každých pět let. Ženy nad 55 let a muži nad 45 let by si měli nechat kontrolovat hladinu cholesterolu jednou za 1 až 2 roky. Pokud má člověk cukrovku, jsou testy objednávány častěji.Hladina krevního cukru stoupá mimo jiné kvůli tomu, že je ve stravě příliš mnoho potravin s rychlými sacharidy. Nacházejí se v omáčkách, pečivu, bílém pečivu, uzeninách, sladkostech a rychlém občerstvení. Za normální koncentraci glukózy v krvi se považuje 3,9 až 5,6 mmol/l. Zvýšení může signalizovat rozvoj diabetu. Toto onemocnění zvyšuje pravděpodobnost srdečního infarktu a mrtvice dvakrát až třikrát. Zdraví lidé by si měli nechat kontrolovat hladinu cukru v krvi každé tři roky.

3. Jezte salát každý den

Optimální množství zeleniny a ovoce pro dospělého člověka je alespoň 400 g denně. Ale je nepravděpodobné, že by někdo odměřoval greeny každý den, aby splnil limit. Mnohem snazší je zvyknout si pravidelně oběd či večeři doplňovat pořádnou porcí salátu.Faktem je, že téměř veškerá zelenina (kromě brambor) obsahuje vlákninu prospěšnou pro srdce. Pomáhá udržovat normální hladinu cukru v krvi a snižuje cholesterol. Zelení také doplňují nedostatek mikroživin. Například špenát je bohatý na vitamín A. Brokolice obsahuje kyselinu listovou, draslík a mangan. Růžičková kapusta má vysoký obsah vitamínů C a K.Aby vás to samé nenudilo, vybírejte suroviny na salát podle sezóny. V létě – okurky, cukety, zelená cibule. V zimě – zelí, mrkev, řepa. Improvizujte s dresinky, vymýšlejte zajímavé doplňky pro lahodné křupání, jako jsou naklíčená zrní nebo lněná semínka.Pokud nemáte rádi zeleninu syrovou, zkuste ji opéct nebo orestovat. Kuřecí guláš se hodí k paprikám. A funchose – se salátem z nalámaných okurek.

4. Nevynechávejte očkování

Kardiovaskulární komplikace jsou druhou nejčastější příčinou úmrtí na chřipku. Virus vstupující do srdečního svalu způsobuje jeho zánět – myokarditidu. To zase vyvolává srdeční selhání. Odborníci proto doporučují očkovat se proti chřipce každý rok. Abyste si to zapamatovali, můžete si vytvořit online kalendář a předem vybrat vhodná data. Hromadné očkování začíná zpravidla v září až říjnu.Vyplatí se také nechat se každých 10 let očkovat proti záškrtu a tetanu. Tato onemocnění narušují činnost srdce, nervového a dýchacího systému. Zarděnky také někdy vedou k myokarditidě. Nejčastěji se jí nakazí děti, proto se vakcína proti zarděnkám podává ve 12 měsících, 6 letech a do 17 let. Existují ale i případy onemocnění mezi dospělými. Pokud jste nebyli předem očkováni, odborníci doporučují nechat se očkovat mezi 17. a 25. rokem.

5. Choďte spát ve stejnou dobu

Dospělý člověk potřebuje spát alespoň 7 hodin denně. Nedostatek spánku ovlivňuje hladinu krevního tlaku. Obvykle se snižuje během spánku a nespavost způsobuje, že srdce pracuje na vysoký výkon déle, než je nutné. Aby se takovým problémům předešlo, odborníci doporučují chodit spát a vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu.Z režimu se postupně stane zvyk, zvláště pokud tělu zpočátku pomáháte. Snažte se alespoň šest hodin před spaním nepít alkohol, silný čaj nebo kávu. A zhruba za hodinu začněte relaxovat: odložte smartphone, vykoupejte se, přečtěte si příjemnou knihu. Ujistěte se, že vám nic nestojí v cestě. Pokud se budíte ze zvuků nebo světel, kupte si špunty do uší, masku a zatemňovací závěsy. Vyplatí se také zkontrolovat, zda jsou matrace, přikrývky a polštáře pohodlné. Pokud vás problémy se spánkem trápí pravidelně, bylo by dobré navštívit odborníka.

6. Zvažte se a změřte si krevní tlak

Vyplatí se pravidelně kontrolovat tři důležité zdravotní ukazatele. Jedná se o index tělesné hmotnosti (BMI), obvod pasu a krevní tlak.BMI se vypočítá pomocí vzorce hmotnost (kg) / výška² (m). Pokud je výsledek mezi 18,5 a 24,9, tak je s váhou vše v pořádku.BMI nad 30 ukazuje na obezitu, která vyvolává diabetes II. I index 25 – mírně nad normálem – ukazuje na nadváhu. Zvyšuje také riziko onemocnění.Někdy se ložiska hromadí nejen pod kůží, ale i kolem břišních orgánů. Jedná se o vnitřní tuk, jehož nadbytek je špatný pro srdce. Proto se vyplatí zkontrolovat si obvod pasu, i když máte normální váhu. Optimální postava pro muže je do 94 cm.Pro ženy – do 80 cm.Spřátelit se s tonometrem také nebude špatný nápad. Za normální krevní tlak se považuje 120/80. Pokud se naměřené hodnoty rovnají nebo překračují 140/90 po několik dní, měli byste navštívit specialistu. Podle Světové zdravotnické organizace trpí na celém světě více než miliarda lidí ve věku 30–79 let nebezpečným patologickým stavem – hypertenzí. Často je onemocnění asymptomatické. Proto je nutné měřit krevní tlak alespoň jednou ročně i u těch, kteří si na nevolnost nestěžují.Aby bylo vaše srdce zdravé, je důležité včas zaznamenat podezřelé změny v těle. Vědci z Petrohradské polytechnické univerzity Petra Velikého vyvinuli prototyp zařízení, které umožní sledovat stav cév pomocí chytrého telefonu. Senzor je připojen ke krku, nedaleko krční nebo brachiální tepny, a analyzuje srdeční rytmus. Jakékoli porušení frekvence kontrakcí a jiné anomálie jsou zaznamenávány. Díky těmto údajům budou specialisté schopni diagnostikovat hypertenzi, trombózu, aterosklerózu a křečové žíly.Vědci plánují uvést zařízení na trh příští rok. Zařízení lze zakoupit za 1,5–2 tisíc rublů. V budoucnu chtějí tuto technologii využít pro neinvazivní měření hladiny glukózy v krvi.