Proč nemůžeš usnout a jak se s tím vypořádat

Proč nemůžeš usnout a jak se s tím vypořádat

>Nedostatek spánku vede k problémům s koncentrací, pamětí a imunitním systémem a dokonce zkracuje délku života. Stojí za to pochopit důvody, které nám brání v dostatečném spánku a odstranit je.Matthew WalkerNeurovědec, ředitel Centra pro výzkum spánku na Kalifornské univerzitě v Berkeley. Autor knihy „Proč spíme“.

Co dělat, když nemůžete spát

Pokud nemáte v úmyslu spát, neměli byste zůstat v posteli dlouho. Mozek je asociativní paměťové zařízení. Pokud ležíte v posteli dlouhou dobu, mozek to bude vnímat jako místo pro bdění, a ne pro spánek.Jděte do jiné místnosti a přečtěte si knihu. Nepoužívejte gadgety. Jděte spát, jen když chcete spát. Mozek se tak opět naučí spojovat ložnici se spánkem.Pokud nechcete jít do jiné místnosti, zkuste meditaci. Dříve jsem nevěřil, že meditace může pomoci vyrovnat se s nespavostí. Rozhodl jsem se tedy vyzkoušet tuto metodu na sobě, když jsem při cestování trpěl pásmovým zpožděním. Ukázalo se, že jde skutečně o velmi účinnou metodu.Meditace uklidňuje mysl, podporuje fyzickou relaxaci a snižuje přirozenou reakci nervového systému na stres, který je charakteristickým znakem nespavosti.

Je možné kompenzovat nedostatek spánku delším spánkem další den?

Ztracený spánek bohužel nemůžete kompenzovat tím, že se pokusíte spát za pár dní nebo o víkendu. Pokud vám chybí osm hodin spánku, bez ohledu na to, jak moc se to budete snažit vynahradit další noc, neuspějete. Náš mozek toho není schopen. I když budete později spát déle, nedostatek dostatečného spánku se projeví na vašem zdraví.

Je možné dovolit teenagerům spát dlouhé hodiny o víkendech?

Rodiče často nadávají teenagerům za to, že promarní drahocenné víkendy spánkem. To je však špatně ze dvou důvodů.Za prvé, není to jejich chyba, je to rys jejich povahy. Je to ona, kdo nutí teenagery spát až do oběda. Za druhé, teenager se tímto způsobem snaží kompenzovat nedostatek spánku kvůli časnému vstávání do vyučování. V ideálním případě bychom tedy měli změnit přístup ke vzdělávací praxi.

Proč se kvantita a kvalita spánku s věkem snižuje

Čím je člověk starší, tím kratší dobu jeho spánek trvá. Existuje názor, že potřeba spánku s věkem klesá. Ale to není pravda. Ve věku 60 nebo 80 let naše tělo vyžaduje stejné množství spánku jako ve 40 letech. Mozek jednoduše ztrácí schopnost generovat potřebné množství spánku.S přibývajícím věkem se zhoršuje i kvalita vašeho spánku. Člověk se začne v noci častěji budit kvůli bolesti nebo častému nutkání jít na záchod.Během procesu stárnutí je narušena fáze pomalého nebo hlubokého spánku. Ve věku 50 let se může množství hlubokého spánku snížit o 40–50 % ve srovnání například s dospíváním. A ve věku 70 let toto číslo s největší pravděpodobností dosáhne 90 %.

Zabezpečují prášky na spaní zdravý spánek?

Prášky na spaní bohužel vyvolávají falešný pocit spánku. Jsou to široké spektrum chemikálií, které mají sedativní účinek. Přirozený spánek se velmi liší od spánku navozeného sedativy.

Jak kofein ovlivňuje spánek

Každý ví, že pití kofeinu zabraňuje člověku usnout. Někteří lidé tvrdí, že mohou snadno vypít šálek kávy před spaním a klidně spát. Jde však o velmi nebezpečnou praktiku: pod vlivem kofeinu nebude spánek tak hluboký.Po vypití kávy před spaním se člověk probudí vyčerpaný. Pak znovu sáhne po šálku tohoto nápoje, aniž by si uvědomil, že příčinou tohoto stavu je včerejší porce kofeinu.

Jak alkohol ovlivňuje spánek

Alkohol má sice sedativní účinek, ale zdravý spánek nepodporuje, spíše jej zhoršuje. Kvůli alkoholu se člověk může často v noci probudit a ráno si na to ani nevzpomene. Proto si možná ani neuvědomuje, jak špatně spal.Konzumace alkoholu navíc zkracuje dobu REM spánku, který je důležitý pro normální fungování organismu.