>Všichni jsme nepochybně slyšeli, že sportování pomáhá vyhnout se depresím, ztrátě paměti, Alzheimerově chorobě, Parkinsonově chorobě a mnoha dalším potížím. Ale když se ptáte, jak vlastně cvičení ovlivňuje mozek? Ukazuje se, že ne každý zná odpověď na tuto otázku. Pokusíme se na to přijít. Prozradíme vám také, jak moc musíte cvičit, abyste byli neustále v dobré náladě, a prozradíme tajemství, jak z každodenního cvičení udělat příjemný zvyk.
Co způsobuje štěstí v našem mozku, když cvičíme?
Je jasné, co se stane s naším tělem, pokud pravidelně cvičíme. Bude více svalů, budeme odolnější. Bude snazší provádět některé každodenní úkoly, jako je lezení po schodech. Ale pokud jde o mozek a náladu, souvislost s cvičením je méně jasná. Fráze, na kterou jsou mnozí zvyklí: „sport přispívá k produkci endorfinů“ – to jsou tak krásná slova, jen málokdo dokáže přesně vysvětlit, jaké procesy se za nimi skrývají.A to se ve skutečnosti děje.Když začnete cvičit, váš mozek to vnímá jako stres. Jak se tlak zvyšuje, mozek si myslí, že bojujete nebo se skrýváte před nepřítelem. Aby tělo ochránilo sebe a mozek před stresem, začne produkovat protein (neurotrofický faktor odvozený z mozku). Tento protein má ochranný účinek a také stimuluje vývoj neuronů a funguje jako resetovací tlačítko. To je důvod, proč se po tréninku obvykle cítíme lehce a s čistou hlavou a nakonec jsme šťastní.Do boje se stresem se přitom zapojují i endorfiny. Jejich hlavním úkolem je minimalizovat nepohodlí ze cvičení, blokovat pocit bolesti a dokonce probouzet pocit euforie.Obecně platí, že v mozku po cvičení probíhá spousta chemických procesů, mnohem více než jen sezení, i když usilovně přemýšlíte.Protein BDNF a endorfiny jsou důvodem, proč se po cvičení cítíme skvěle. Je trochu děsivé, že jejich účinek je velmi podobný tomu, jak na tělo působí morfin, heroin nebo nikotin. Jaký je rozdíl? Cvičení přináší velké výhody.
Tajemství, jak získat ze cvičení co největší potěšení a štěstí: nedělejte toho příliš mnoho, udělejte to včas!
Tady začíná zábava. Rozumíme základní chemii, která se vyskytuje v mozku při cvičení. Nyní je otázkou, jaký by měl být tréninkový režim, aby naše nálada byla vždy nejlepší?Nedávná studie Pensylvánské univerzity vnesla do tohoto problému určité světlo a výsledky byly překvapivé. To, jak produktivní a šťastní se v daný den cítíte, není určeno tím, jak pravidelně cvičíte, ale tím, zda jste daný den cvičili:„Ti, kteří během předchozího měsíce cvičili, ale v den studie necvičili, měli lepší výsledky v paměťových testech než ti, kteří vedli nesportovní životní styl. Ale nejlepší výsledky přinesla skupina lidí, kteří cvičili ráno v den testu.“Autorka bestsellerů New York Times Gretchen Reynoldsová napsala celou knihu s názvem Prvních 20 minut. Chcete-li výrazně zlepšit své zdraví a morálku, nemusíte se stát profesionálním sportovcem. Naopak, dosažení maximálního štěstí a produktivity trvá velmi málo času:„Prvních 20 minut aktivního pohybu poskytuje největší zdravotní přínosy, pokud jste dříve sedavě. Prodloužíte si život a snížíte riziko různých onemocnění, a to vše za 20 minut cvičení.“Takže se uvolněte, není třeba se tlačit až do vyčerpání cvičením v posilovně. 20 minut cvičení (ale jen cvičení, musíte se soustředit) a vaše nálada bude nejlepší na celý den.
Jak udělat z každodenního cvičení příjemný zvyk
Ale je přirozeně jednodušší napsat: „Cvičte každý den!“, než to skutečně udělat.Charles Duhig, autor bestselleru, sdílí své rady, jak se přinutit ke každodennímu cvičení a učinit tento proces zábavným.1. Před spaním si na budík nebo telefon dejte cvičební oblečeníZdá se, že technika je příliš jednoduchá, ale je jednou z nejúčinnějších. Umístěte oblečení, ve kterém budete cvičit, a pod něj dejte budík nebo telefon. Ráno pro vás bude mnohem snazší přesvědčit sami sebe, že musíte cvičit.2. Sledujte svůj pokrokNaším cílem je udělat z každodenního cvičení příjemný zvyk. A jedním ze způsobů, jak tohoto cíle dosáhnout, je odměnit se „odměnami“, které vám připomenou, jak skvěle se cítíte, když cvičíte. Zkuste aplikaci použít, zaregistrujte se nebo najděte nějakou jinou podobnou službu. Hlavní je PRAVIDELNĚ, nejlépe ve stejnou dobu, značit si výsledky.3. Začněte velmi malýZačněte cvičením 5 minut 3krát týdně. To není vůbec mnoho, že? Je to snadné, že? Úkol je tak jednoduchý, že jej zvládne každý a postupně se z něj vyvine návyk. Není třeba si dávat děsivé cíle, začněte s něčím velmi malým a neslušně snadno dosažitelným.A ještě jedna věc: tělo si zvykne na vyplavování endorfinů a k dosažení stejné úrovně štěstí, jakou jste cítili na začátku, je potřeba stále více cvičení, a to mnohem méně. Co je to plus? Faktem je, že pokud jste předtím necvičili nebo jste moc necvičili, pak pokud to začnete dělat nyní, pocítíte, jak úroveň vaší euforie po i krátkých sezeních jednoduše zmizí z měřítka. V tomto rozpoložení můžete hory přenášet. To znamená, že dojde ke zlepšení ve všech oblastech vašeho života.Hodně štěstí! Sportovat!