Proč je tak důležité sedět přímo: Znalecký názor

Proč je tak důležité sedět přímo: Znalecký názor

>Jak obvykle sedíme, když jsme uvolnění a nestaráme se o sebe? Většina lidí bude mít mírně pokleslá ramena, prohnutá záda a pravděpodobně zkřížené nohy. O tom, jak je důležité správně sedět, jsme psali mnoho. A dnes vám chceme nabídnout další odborný názor od Mladena Golubici, lékaře, ředitele Centra medicíny životního stylu na Cleveland Clinic Institute.Máme sedět v poloze, kterou naše tělo přirozeně zaujímá, nebo je nutné sedět vzpřímeně, abychom byli soustředění, jak nás učili ve škole?

Úroveň pohodlí

Nebylo provedeno mnoho výzkumů o důležitosti rovného sezení. Jedna metastudie provedená v roce 1999 zjistila, že optimální úhel pro pohodlí páteře byl mezi 110 a 130 stupni. Skotská studie zveřejněná v roce 2007 zjistila, že úhel 135 stupňů je ideální pro prevenci namáhání páteře. Zatímco pro většinu lidí je tento úhel neobvyklý.

K smrti v sedě

Klinika Dr. Golubitze navštěvuje pacienty s různými chronickými nemocemi a většina z nich tráví většinu času vsedě. Termín „syndrom smrti vsedě“ byl vytvořen prezidentskou radou tělesné kultury a sportu. Existuje mnoho studií, které dokazují, že sedavý způsob života může vést k celé řadě zdravotních problémů, od bolestí dolní části zad po vysokou hladinu cholesterolu v krvi, cukrovku a obezitu. Jinými slovy, nezáleží na tom, jak celý den sedíte, důležité je, že vás tento životní styl pomalu zabíjí.

Ideální držení těla

Pozice vašeho těla přímo ovlivňuje, jak dýcháte. Pokud jste uvolněni, sedíte vzpřímeně se silným jádrem, aktivními, ale ne napjatými lopatkami a rovnou páteří, váš hrudní koš je rozšířen a umožňuje vám hlubší nádechy. A máte více energie a je snazší se soustředit.Chcete-li dosáhnout tohoto výsledku, posaďte se dále od opěradla židle (takže se nemůžete opřít o lokty) s nohama naplocho a na podlaze.Někdy doktor Golubitz posílá své pacienty domů a dává jim modrou tečku, kterou si připíchnou na obrazovku počítače jako připomínku, aby se posadili rovně, trochu se protáhli a zhluboka se nadechli, kdykoli začnou pociťovat bolesti zad.

Láska až po hrb

To, že se často hrbíte, samozřejmě neznamená, že se u vás brzy objeví hrb. Pokud se to ale opakuje den co den a vaše svaly nejsou tak pevné, aby zabránily deformaci kostry, šance na získání takové „ozdoby“ na zádech se výrazně zvyšuje. Přesná data, která by naznačovala změny velikosti vnitřních orgánů (játra, slezina) v závislosti na tom, jak přesně lidé sedí, zatím neexistují, ale psychologická složka držení těla je známa jistě – deprese a nízká motivace u shrbených lidí. Když sedíte rovně, váš pocit sebe sama se zlepšuje.

Klíčová zpráva

Pokud nejste zvyklí sedět vzpřímeně, pravděpodobně pociťujete neustálou bolest v dolní části zad. A tato bolest je známkou toho, že je čas, abyste se o sebe postarali a zpevnili své tělo cvičením. Jóga je v tomto případě vaším nejlepším přítelem.

Více choďte

A konečně, to, jak sedíte, je mnohem méně důležité než přesně to, jak dlouho sedíte. Doktor Golubitz se snaží častěji vstávat od stolu a chodit alespoň na krátké procházky, „chodící schůzky“ s kolegy nebo procházky při telefonování. Pokud nemůžete chodit, stačí čas od času vstát od stolu a pracovat ve stoje.Fotografie: