Proč je pondělí tak hrozné a jak to opravit

Proč je pondělí tak hrozné a jak to opravit

>V tomto článku si povíme, co způsobuje „zeleninový“ stav v pondělí a jak se s ním vypořádat.Pondělí většinou nenávidíme, protože je to den, kdy se cítíme nejhůř. Ale mýlíte se, pokud si myslíte, že je to kvůli začátku pracovního týdne. Ukazuje se, že problém je jinde. A máme řešení.Problém se nazývá „sociální jetlag“ a níže si povíme, co to je a jak se ho zbavit.Pokud ve všední dny chodíte spát ve 23 hodin a vstáváte v 7, vaše tělo si na tuto rutinu zvykne. Ale o víkendech je rutina pravděpodobně narušena a vy chodíte spát v 1:00 a vstáváte téměř během dne, čímž vytváříte pásmovou nemoc pro váš mozek. Zpočátku se termínem jet lag označuje porucha lidských rytmů spojená s náhlým přechodem do jiného časového pásma po letu letadlem. Náhlou změnou spánkových vzorců o víkendech vytvoříte stejný jetlag.Nedávná studie prokázala, že nezáleží jen na tom, kolik spíte, ale také na tom, kdy spíte. I když jste spali požadovaných 8 hodin, stejně se ráno nemusíte cítit nejlépe, pokud jste šli spát v nezvyklou dobu.Optimální doba spánku je u každého člověka jiná.O tom, kdy tělo nejlépe spí, rozhoduje několik věcí:Citlivost na světlo.Genetické predispozice.Vědci potvrdili teorii, že můžeme být jak „noční sovy“, tak „skřivani“. Aby se situace ještě více zkomplikovala, tyto biologické postoje se mohou s věkem měnit, a pokud jste v mládí rádi vstávali později, můžete se v dospělosti snadno proměnit v „skřivana“.Společnost brání našemu tělu jít spát a vstávat, když to potřebuje.I když jste pozorováním zjistili, že se cítíte nejlépe, když jdete spát v 10 a vstáváte v 7, není pravda, že budete schopni takový režim udržet. Možná budete muset vstávat dříve kvůli práci, nebo budete muset kvůli přátelům flámovat až do půlnoci.A to je ten problém.Nejhorší je, když pracujete na směny. Studie ukázaly, že lidé, kteří pracují v noci, jsou náchylnější k cukrovce a srdečním chorobám.V roce 2012 německý badatel Till Roennberg a jeho vliv na naše blaho. Ukazuje se, že i malá změna rutiny o víkendu má na tělo negativní dopad. Přesněji řečeno, jeho studie ukázala, že změna rutiny na jednu hodinu o víkendech zvyšuje šanci na obezitu o 30%.Sociální pásmová nemoc je změna spánkového režimu o víkendech, nejčastěji způsobená přestávkou v práci.

Jak se vypořádat se sociálním pásmovým zpožděním

Dopřejte si dostatek spánku ve všední dny. Pravděpodobně víte, kolik hodin spánku potřebujete, abyste se cítili dobře. Jejich nedostatek vede k touze „vyspat se“ o víkendech. A to v pondělí vede k hroznému zdraví.Vstávejte o víkendech brzy. Nezní to moc, ale alespoň to zkuste. Vstávejte v sobotu a neděli ve stejnou dobu jako ve všední dny a sledujte, jak se cítíte v pondělí. Mělo by se to zlepšit.Přes den spát. Pokud se rozhodnete zdřímnout si o víkendu, je lepší to udělat mezi 12:00 a 16:00 a spát ne déle než 30 minut. Údaje jsou převzaty ze studie.Sluníčko v pondělí. Pokud vaše zdraví v pondělí ponechává mnoho přání, zkuste vyjít na slunce. Jak si možná pamatujete, jedním z hlavních faktorů ovlivňujících spánek je citlivost na světlo, které určuje hladinu melatoninu. Když vyjdete na slunce, budete se cítit méně ospalí.Jak se cítíš v pondělí? A jak řešíte podlomené zdraví?