Proč byste měli spát v naprosté temnotě

Proč byste měli spát v naprosté temnotě

>Existují dobré důvody, proč si doma pověsit zatemňovací závěsy, na noc zhasnout světla a nečíst si před spaním na tabletu. Spánek v naprosté tmě zachovává mládí, snižuje riziko rakoviny a podporuje imunitu.Moderní ložnice jsou plné světla – blikání monitoru a elektronických hodin, pouliční osvětlení. Problém je v tom, že neustálé vystavování se světlu vede ke zdravotním problémům.Abychom pochopili, proč má světlo v noci škodlivý vliv na zdraví, můžeme se ohlédnout do historie. Dokud zdroje umělého osvětlení nenaplnily lidský život, existovaly pouze dvě „lampy“: ve dne – slunce a v noci – hvězdy, měsíc a oheň.Vznikly tak lidské cirkadiánní rytmy, které i přes měnící se osvětlení stále regulují spánek a bdění. Noční umělé osvětlení dnes boří staleté lidské zvyky. I když není tak jasný jako sluneční světlo, ale jasnější než Měsíc a hvězdy, spouští kaskádu biochemických reakcí, včetně produkce kortizolu a melatoninu.

Melatonin a kortizol

Produkce melatoninu je klíčem k pochopení, proč je umělé světlo tak škodlivé. Tento hormon je produkován v epifýze pouze v úplné tmě a je zodpovědný za cyklus spánek-bdění. Melatonin snižuje krevní tlak, tělesnou teplotu a hladinu glukózy v krvi, to znamená, že dělá vše pro to, aby tělu zajistil klidný, hluboký spánek.Lidský mozek má část, která řídí biologické hodiny, suprachiasmatické jádro v hypotalamu. Jedná se o skupinu buněk, které reagují na tmu a světlo a vysílají signály do mozku o tom, kdy je čas usnout a probudit se.Kromě toho je suprachiasmatické jádro zodpovědné za změny tělesné teploty a produkci kortizolu. V noci se množství kortizolu snižuje, což nám umožňuje spát, a během dne se zvyšuje a reguluje hladinu energie.Všechny tyto procesy jsou přirozené, ale umělé osvětlení v noci je narušuje. Tělo reaguje na světlo a v noci zvyšuje hladinu kortizolu, což člověku ztěžuje spánek. Vysoké hladiny „stresového hormonu“ navíc snižují odolnost těla vůči inzulínu a zánětům. V důsledku toho, že se kortizol vyrábí v nesprávnou dobu, dochází k narušení chuti k jídlu a spánku.Hladiny hormonů jsou však regulovány nejen množstvím světla v danou chvíli, ale také tím, kolik světla jste předtím dostávali.

Světlo před spaním

Studie prokázaly, že pokud před spaním trávíte čas v tlumeném světle místo pokojového světla, prodlouží se doba, během níž se produkuje melatonin, o 90 minut. Spánek v pokojovém světle snižuje hladinu melatoninu o 50 %.Z tohoto pohledu se jakékoli světlo v ložnici stává skutečným problémem a tablety, chytré telefony a energeticky úsporné lampy to jen zhoršují. Modré světlo z LED je zvláště účinné při potlačování produkce melatoninu.

Nebezpečí rakoviny

Narušení produkce hormonů bohužel nejen vyvolává špatný spánek, ale vede také k vážnějším následkům. 10letá studie ukázala, že spánek ve světle zvyšuje riziko rakoviny.Účastníci experimentu, kteří spali na světle, měli o 22 % vyšší pravděpodobnost vzniku rakoviny prsu než ženy, které spaly v naprosté tmě. Vědci se domnívají, že to závisí na hladinách melatoninu. Ještě dříve experimenty in vitro prokázaly, že melatonin blokuje růst melanomových buněk.V jiné studii byly krysy s xenoimplantáty rakoviny prsu perfundovány krví od žen, které spaly v jasném světle, a od žen, které spaly v úplné tmě. U potkanů, kteří dostávali krev od prvního, nebylo pozorováno žádné zlepšení, zatímco u druhého se nádor zmenšil.Na základě dat z těchto studií můžeme říci, že spánek ve tmě předchází rakovině a s lidmi pracujícími na noční směny můžeme jen sympatizovat.

I tlumené světlo je škodlivé

Bohužel světlo v ložnici v noci nemusí být jasné, aby způsobilo poškození vašeho zdraví. Stačí i slabé osvětlení. Studie provedené na křečcích prokázaly, že tlumená světla v noci způsobují depresi.Křečci vystavení v noci tlumeným světlům projevili menší zájem o sladkou vodu, kterou tak milují. Po odstranění osvětlení se však křečci vrátili do předchozího stavu. Navíc neustálé tlumené světlo v ložnici je špatné pro imunitní systém, protože hladiny melatoninu se snižují a spolu s tím se zhoršují imunologické ukazatele.Čili pokud máte v ložnici svítící elektronické hodiny nebo jiná svítící zařízení, která fungují celou noc, je to důvod k zamyšlení, zda jsou opravdu nutné. A to nemluvím o neustálém světle z pouličního osvětlení, které proniká oknem, když nejsou tlusté závěsy.

A další zdravotní problémy

Melatonin pomáhá bojovat proti stárnutí. Chrání mozkové buňky před volnými radikály a zabraňuje degenerativním změnám. Hormon funguje jako antioxidant, který poskytuje ochranu uvnitř mozkových buněk a mohou jej používat lidé starší 40 let k prevenci Parkinsonovy choroby.Dalším problémem způsobeným nedostatkem melatoninu je obezita. Světlo v noci prokazatelně podporuje přibírání na váze tím, že narušuje přirozené rytmy těla. Pokusy na myších ukázaly, že hlodavci vystavení nočnímu světlu přibývají na váze mnohem rychleji než ti, kteří spí ve tmě. I když množství jídla a aktivity bylo stejné.

Co dělat?

Pro shrnutí uvádíme několik pravidel:Odstraňte z vaší ložnice vše, co svítí ve tmě, včetně hodin, elektronických zařízení, gadgetů a všech relaxačních hvězdných světel, která necháte v noci rozsvícená.V noci vypněte všechna světla, dokonce i ta nejslabší noční světla.Zavěste zatemňovací závěsy nebo zatáhněte žaluzie, abyste zabránili vnikání vnějšího světla do místnosti.Před spaním si na tabletu nebo chytrém telefonu nečtěte a už vůbec ne do ložnice.Zkuste změnit práci na takovou, kde nejsou noční směny.