Proč by se měli i staří lidé přihlásit do tělocvičny

Proč by se měli i staří lidé přihlásit do tělocvičny

>Dokonce i pravidelným běháním nebo jógou – ušlechtilou aktivitou v každém věku – člověk pro své tělo neudělá dost. V tomto článku vám řekneme, proč má smysl i pro starší lidi zapojit se do posilovny a vytvořit si program pro budování svalové hmoty.Nemusíte být prorokem, abyste viděli, že staří lidé v post-SSSR nějak zvlášť neholdují sportu. Ne, na fotbal a box se dívají pravidelně a nezištně, ale i obyčejný výpad na ulici, aby si alespoň protáhli kosti, se stává spíše vzácným jevem, který je často vydáván také za aktivní životní styl. Vidět po ránu někde běhat staršího člověka nebo dělat shyby na hrazdě je něco z fantazie.Věří se, že když dosáhnete 40, je čas dát tělu odpočinek a utrácet energii pouze podle potřeby. Například „tělo má zdroje“, „co když je válka a my jsme unavení?“, „je čas ulehnout“. Ano, lžou tak nízko, že se jim ve svém nehybném životě po čtyřicítce podaří nashromáždit klasickou „kytici“ neduhů, bez kterých je někdy těžké (není o čem mluvit), nebo dokonce trapné mluvit s jakýmikoli staršími lidmi setkávají se, kteří, jak se zdá, jsou speciálně zaměstnáni každodenním přístupem své hodinové smrti, shromažďujíce všechny myslitelné i nepředstavitelné neduhy a nemoci.Ani pravidelným běháním nebo jógou – ušlechtilou aktivitou v každém věku, člověk pro své tělo neudělá dost.Samozřejmě, pokud starší člověk hodně chodí a hraje tenis, pak jej můžeme téměř použít jako příklad – tento jev je tak vzácný. A je v pořádku, že ve stejnou dobu se v Číně 60–80letí prarodiče, oblečení v pestrobarevných hedvábných oblecích, scházejí téměř pod každým domem a cvičí Tai Chi. A je v pořádku, že zároveň i v Izraeli jsou tělocvičny a plavecké dráhy plné starců a staříků, na jejichž pozadí i příchod do tělocvičny v sedm ráno vyvolává pocit studu (byli tam od 5-6 ráno, ne-li dříve).Ale tady, v post-SSSR, starší lidé zaujali velmi výhodnou pozici pro sebe, ospravedlňují svou lenost a neochotu postarat se o sebe a své zdraví. Kdyby náš děda šel někam na airbox nebo na zumbu někde v Tel Avivu, nejen že by ho překvapilo, že tam sedmdesátileté stařeny skákají za každou cenu a neumřely (!), ale sám by byl překvapen jeho rozvíjející se vytrvalostí, která by se s každou další lekcí zvyšovala.Naštěstí pro líné staré lidi a naneštěstí pro jejich děti a vnoučata v post-SSSR nastává „sportovní důchod“ mnohem dříve než pracovní důchod. Stává se, že když po 40 chodíte do posilovny, jste jedineční a radikální, možná s vámi dokonce není něco v pořádku. „Proč se houpeš, kamaráde? Už máš manželku. Koho přitáhneš?“, „Nebojíš se, že dostaneš infarkt?“ — ptají se jinověrci stejného věku jakoby němým pohledem. Ale nevědí, že ani pravidelným joggingem nebo jógou – ušlechtilou činností pro každý věk, člověk pro své tělo nedělá dost. Co můžeme říci o nehybných?

Důvod k zamyšlení nejen pro seniory

Studie australských geriatrů, založená na důkladné analýze a dlouhodobém sledování stavu několika tisíc účastníků programu, od mladých lidí po seniory, ne jen potvrdil známou skutečnost, že člověk, který se sice, i když ujde pár kilometrů jednou týdně, ukáže být řádově zdravější než jeho vrstevníci, kteří to nedělají, ale také zjistili, jasný vztah mezi zdravím člověka a množstvím svalové tkáně v jeho těle. Zhruba řečeno, všechny ostatní věci jsou stejné:Člověk, který má více svalů, je zdravější než člověk, který má svaly jako kočka, která pláče.Ukazuje se, že s nástupem „křehkého stáří“ ji člověk k úspěšnému boji s artritidou, osteoporózou a zhoršujícími se motorickými funkcemi prostě potřebuje zařadit do svého jídelníčku a budovat svalovou hmotu. A to se týká především ženského pohlaví, které je zvláště náchylné na stařecký úbytek svalové a kostní hmoty. Ano, ano, milé dívky! Běh a jóga, jak se ukazuje, stačit nebudou. Práci s činkou nebo činkami budete muset zařadit do seznamu požadovaných cviků (pokud jste tak již neučinili).Ale kromě zřejmých výhod cvičení se závažím (činky, činky atd.), které jsou užitečné pro obě pohlaví téměř v každém věku, existují další výhody cvičení s přídavnou váhou, o kterých byste měli vědět.

Posilovací cvičení jsou indikována u následujících onemocnění

Artritida. Je vyžadována úroveň cvičení, která by umožnila vyrovnat se s obezitou.Chronická nespavost. Pro maximální efekt byste měli cvičit po obědě.Chronická obstrukční plicní nemoc. Je lepší trénovat v době vrcholícího účinku bronchodilatancií (léky uvolňující stěnu průdušek).Chronické selhání ledvin. Silová cvičení kompenzují myopatii při selhání ledvin.Městnavé srdeční selhání. Při srdeční kachexii pomůže silový trénink.Koronární nedostatečnost. Silové zatížení může být přijatelné při nízkém ischemickém prahu.Deprese. Různé silové tréninky vám mohou pomoci vyrovnat se s menší depresí.Hypertenze. Boj s nadváhou nepřímo pomůže v boji s hypertenzí.Obezita. Silový trénink zachovává více svalové a kostní tkáně než aerobní cvičení.Osteoporóza. Přednost by měla mít nárazový a intenzivní trénink (pokud to zdraví dovolí).Onemocnění periferních cév. Posilovací cvičení, i když nejsou hlavním všelékem, stále pomohou s kulháním.Venózní stagnace. Pro boj s touto nemocí jsou vhodná cvičení zvedání nohou.Není to špatný seznam, že? Samozřejmě by bylo špatné omezovat se na silový trénink, protože zařazení kardio, flexibility a balančních cvičení do vašeho programu bude mít větší přínos pro fyzické i duševní zdraví.Co na to říkají geriatři, kteří sestavili působivý seznam aktivit pro starší lidi, mezi které samozřejmě nutně patří i silové tréninky.

Doporučená cvičení pro starší osoby

Síla Kardio Flexibilita Rovnováha Frekvence 2-3 dny v týdnu 3-7 dní v týdnu 1-7 dní v týdnu 1-7 dní v týdnu Tréninkový objem 1-3 sady po 8-12 opakováních pro 8-10 hlavních svalových skupin 20-60 minut na trénink 20 sekund nepřetržitého protahování pro každý hlavní sval 1-2 sady 4-10 dynamických cviků»Našim starším lidem teď nebudete závidět! Žili v poklidu, mysleli si, že všechny jejich neduhy má na svědomí stáří a stát, ale ukazuje se, že oni sami pro sebe potřebovali udělat alespoň něco.Samozřejmě se najde mnoho zastánců stařecké lenosti, kteří řeknou, že v důchodu si nejen že nebudete moci koupit sportovní výživu, ale s penězi sotva vůbec vystačíte. A na tom bude samozřejmě značné množství pravdy. Jen si nemyslím, že starší lidé, starší lidé a babičky jsou tak zaneprázdněni vyděláváním peněz, že nemohou cvičení věnovat alespoň půl hodiny denně, neboli 5 % ze svých volných osmi hodin.Mladší vyznavači sedavého způsobu života, kterým nedávno bylo 40 let, mohou také říci, že rodina a práce jim sežerou veškerý volný čas a že času není dost ani na spánek. Zde si myji ruce, protože jsem si jistý, že jen neobvykle statečný (nebo hloupý) člověk je schopen nasadit své zdraví a život v zájmu pomíjivého kariérního růstu a blaha své rodiny, což je nepravděpodobné opravdu potřebuje vaši oběť.Dobrou zprávou je, že při patřičné vytrvalosti silový trénink započatý ve stáří umožní i při velkých úbytcích svalové hmoty a kostní tkáně téměř úplně obnovit svaly a kosti a zároveň zcela vrátit svalovou sílu.Další otázka: je nutné čekat až do stáří, když ode dneška můžete být zdraví?Výsledky výzkumu