>Výživová poradkyně Maria Cross odhaluje, jak vyléčila děravé střevo, které způsobovalo duševní onemocnění.Maria CrossOdborník na výživu, autor knih o zdravé výživě, bloger.

Co je syndrom propustného střeva

Střeva nejen tráví potravu a extrahují z ní živiny. Představuje ochrannou bariéru mezi vnitřními orgány a vnějším světem. Ale v systému je slabý článek. Střevní sliznice se skládá z tenké vrstvy epiteliálních buněk, které jsou „spojeny“ dohromady speciálními proteiny nazývanými těsná spojení.Tyto proteiny, jako vrátný u dveří, nevpouštějí do těla nežádoucí prvky: toxiny, nestrávené částice potravy, viry a další cizí tělesa zachycená v jídle. Za normálních okolností jsou tito pachatelé rychle přirozeně eliminováni.Epitel se však velmi snadno poškodí a v důsledku toho začne „prosakovat“. Na sliznici se objevují mikroskopické otvory a těsná spojení jsou oslabena. Zbytečné látky vstupují do krevního oběhu a s ním – do jakékoli části těla.Příznaky jsou úplně jiné. U různých lidí vede prosakování střev k zánětlivým onemocněním trávicího traktu, celiakii, artritidě, ekzému, akné.Problémy jsou částečně způsobeny zvýšeným množstvím toxinů. Obvykle si játra poradí s denním objemem škodlivin, ale když je jich příliš, vyloučí se jinými cestami. Například v případě akné přes kůži. Vědci nedávno zjistili, že symptomem je také deprese.

Jak to souvisí s depresí

Spojení mezi depresí a prosakujícím střevem je zánět.Zánět je jedním z hlavních příznaků střevní propustnosti. Způsobují to bakterie, které by měly být ve střevech. Ale díky jeho zvýšené propustnosti se dostávají do krevního oběhu, kde uvolňují škodlivé látky – endotoxiny. A spouštějí imunitní odpověď a mimo jiné způsobují výskyt zánětlivých cytokinových proteinů. Cytokiny mění produkci a přenos neurotransmiterů odpovědných za náladu. A to vede k negativním emocím a…Přibývá důkazů, že cytokiny a endotoxin lipopolysacharid (LPS) mohou vést ke klinické depresi. Podle vědců má 47 % lidí s tímto onemocněním zvýšenou hladinu zánětu v těle. Není divu, když si vzpomeneme na moderní životní styl a stravu, které mohou vyvolat zánětlivé procesy. Když však deprese odezní, sníží se i zánět.

Co vede k zánětu a depresi

Léky

Za prvé, nesteroidní protizánětlivé léky. Například aspirin, ibuprofen, diklofenak. Podle výzkumníků přibližně dvě třetiny lidí, kteří takové léky užívají, trpí netěsností ve střevech.

Stres a úzkost

Vedou k syndromu prosakujícího střeva, což zase zvyšuje stres a úzkost. Při stresu navíc vzniká v těle mnoho škodlivých látek. Ovlivňují také střevní propustnost.

Dysbióza

Jedná se o nerovnováhu dobrých a špatných bakterií ve střevech. Mezi příznaky dysbiózy patří nadýmání, plynatost, křeče v břiše a další gastrointestinální poruchy, stejně jako zmatenost a deprese.

Výživa

Potraviny, které zvyšují propustnost střev, zahrnují alkohol, cukr, jednoduché sacharidy a rafinované rostlinné oleje. Z posledně jmenovaných škodí především kukuřice, sója a slunečnice. Mají vysoký obsah omega-6 nenasycených mastných kyselin, které přispívají k rozvoji zánětlivých procesů.

Kouření

Tento zlozvyk poškozuje celé tělo. Včetně kvůli obrovskému množství generovaných volných radikálů.

Alergeny

Potraviny, které způsobují alergie nebo nesnášenlivost, také vedou k zánětům v těle.

Jak léčit

Bojujte s příčinou, ne s příznaky. Nejprve zjistěte, zda nemáte problémy s propustností střev. Chcete-li to provést, musíte být testováni na dysbakteriózu. Pokud jsou na vině „děravá“ střeva, začněte s rehabilitací.

Užívejte probiotika

Jsou to prospěšné mikroorganismy a doplňky s nimi. bojují proti škodlivým bakteriím a obnovují střevní mikroflóru. Také posilují spojení mezi buňkami střevního epitelu a uvolňují protizánětlivé látky.Navíc mají pozitivní vliv na psychiku. Je známo, že bakterie ve střevě „komunikují“ s mozkem prostřednictvím nervu vagus. Jedna studie zjistila, že po 30 dnech užívání probiotik u pacientů došlo k výraznému snížení příznaků psychického stresu, včetně deprese a úzkosti.

Vyřaďte ze svého jídelníčku cukr a rafinované sacharidy

Rafinované sacharidy jsou v podstatě cukry. Bílé pečivo, bílá rýže, těstoviny, brambory, chipsy, sladkosti se ve střevech rozkládají na glukózu. A vstupuje do krve a zvyšuje hladinu inzulínu, hormonu, který sám vyvolává zánět.

Snižte spotřebu rafinovaných olejů

Abyste toho dosáhli, budete muset neustále kontrolovat štítky na výrobcích. Rostlinné oleje s omega-6 nenasycenými kyselinami se používají téměř ve všech zpracovaných potravinách a svačinách. Proto je lepší si ho vařit sami pomocí oliv, kokosu nebo másla. Při vysokých teplotách se nerozkládají, což znamená, že netvoří volné radikály.

Vyhýbejte se alkoholu

Působí depresivně a dráždí střeva.

Jezte více zeleniny

Zkuste jíst zeleninu a listovou zeleninu každý den. Jsou bohaté na antioxidanty, které bojují s volnými radikály. Navíc jsou zdrojem probiotik: tyto látky živí prospěšné bakterie ve střevech.

Zařaďte do svého jídelníčku fermentované potraviny

Živý jogurt, kefír, kysané zelí a nakládaná zelenina zvyšují obsah bakterií mléčného kvašení. A zlepšují se.

Jezte tučné ryby

Losos, pstruh, makrela, sleď, ančovičky a sardinky jsou bohaté na protizánětlivé omega-3 mastné kyseliny. Jsou potřebné pro vývoj mozku a jsou spojovány s náladou a kognitivními funkcemi. U depresivních pacientů bylo zjištěno, že mají nižší hladiny těchto kyselin.

Zkontrolujte své léky

Pokud užíváte nesteroidní protizánětlivé léky, poraďte se se svým lékařem o dalších možnostech léčby.

Vyhýbejte se alergenům

Pokud víte, že vám určité jídlo způsobuje nevolnost, vyhněte se mu. Pokud si nejste jisti, co přesně je příčinou vašich potíží, zkuste se vzdát potravin obsahujících lepek. Nachází se v pšenici, ječmeni a žitu.

Nesvačinu mezi jídly

Dlouhé přestávky, jako je krátkodobý půst, snižují zánět. Není nutné jít na půst. Prostě přestaňte neustále žvýkat věci a jezte, jen když máte hlad.

Na závěr

V průměru trvá zotavení nejméně dva měsíce.Nejprve se zklidnilo zažívání, odešly bolesti a plynatost. Kůže se zotavovala déle, ale postupně se zánět začal objevovat méně často, rychleji se hojil a pak úplně zmizel. Zároveň jsem zaznamenal další zlepšení: jasnost myšlení, dobrý spánek.Maria CrossNěkdy je zvýšená střevní propustnost velmi obtížně zjistitelná. I když to u většiny doprovázejí zažívací potíže, někdy takové příznaky nejsou. Hlavním ukazatelem je zánět. A to přímo souvisí s depresí.Pamatujte, že změnou jídelníčku máte možnost zlepšit své fyzické i duševní zdraví.