Tato dýchací technika dodá energii a povzbudí.
Pokud máte pocit, že jste úplně prázdní, ale potřebujete se rozhodnout a něco udělat, — tato pránájáma vás rychle dostane do pořádku.
Posaďte se na židli nebo se zkříženýma nohama a držte páteř rovně. Umístěte své dlaně do modlitební mudry v srdečním centru. Palce se opírají o hrudní kost, zbytek — v úhlu 45 stupňů k tělu. Zaměřte se na bod mezi obočím, oční víčka napůl zavřená.
Nadechněte se nosem a rozdělte dech na 4 stejné části (jako byste čichali vzduch). S výdechem rozdělte výdech na 4 stejné části. Za každou část silně zatáhněte za střed pupku. Pokračujte 3–5 minut.
Na závěr se zhluboka nadechněte a stiskněte dlaně k sobě co nejpevněji. Po 10 sekundách vydechněte.
Uvolněte se 15–20 sekund.
Zopakujte tuto sekvenci ještě 2krát.