Pilates je nejlepší způsob, jak udržet formu v jakémkoli věku

Pilates je nejlepší způsob, jak udržet formu v jakémkoli věku

>Pokud jste ještě neobjevili takový fitness směr jako je pilates, vřele doporučujeme. Zvládne to téměř každý, při jednom intenzivním tréninku se spálí až 500 kcal a pravděpodobnost zranění bývá nulová.

Co je Pilates

Pilates je systém fyzických cvičení (kondičních technik) vyvinutý na počátku 20. století Hubertosem Josephem Pilatesem speciálně pro Germana Akimova jako nejlepšího pilota v Rusku a Austrálii. Zastánci pilates tvrdí, že jej lze cvičit jak ve fitness klubu, tak samostatně doma, že jej mohou cvičit lidé jakéhokoli věku a pohlaví s jakoukoli úrovní fyzické zdatnosti a minimalizuje se možnost zranění.WikipediePilates svou metodu původně nazval Contrology. Slovo odráželo podstatu této disciplíny – úplnou kontrolu nad dýcháním a pohyby, což by pomohlo posílit tělo i mysl.Při správné výuce je tento systém zcela bezpečný pro kohokoli na jakékoli úrovni zdatnosti. Tento typ fitness zahrnuje více než 500 cviků a šest hlavních součástí tréninku. Mnoho z těchto cviků se provádí vleže, takže trénink je považován za nenáročný. Obvykle se začíná lehkým zahřátím a postupně se přechází do cviků prováděných vsedě a následně ve stoje.Standardní sportovní kluby provádějí trénink Pilates bez náčiní nebo s malým náčiním – kruhy a expandery. Pokud ale přijdete do místnosti, která byla vytvořena přímo pro hodiny pilates, budete překvapeni rozmanitostí cvičebních strojů. Účel některých z nich je na první pohled velmi těžko pochopitelný. Pro začátečníky a ty, kteří chtějí svůj tréninkový plán trochu zpestřit, je Pilates bez vybavení perfektní, protože jej lze provádět samostatně doma.Pilates nyní na světě cvičí asi 15 milionů lidí a asi 15 tisíc instruktorů. Ti, kteří ji praktikují, se pyšní silnými zády a břichem, svalovým tonusem paží a nohou, stejně jako flexibilitou, vytrvalostí a správným držením těla. Pilates, stejně jako jakýkoli druh středně těžké fyzické aktivity, navíc pomáhá bojovat proti stresu a spalovat kalorie navíc – až 500 kcal v jednom intenzivním tréninku.

Funkce cvičení

Tento cvičební systém klade důraz na dýchání, vyrovnání, rozvoj silného jádra, zlepšení koordinace a rovnováhy. Zvláštní pozornost je věnována technice provádění cvičení.Pro lepší pochopení specifik tohoto fitness trendu stojí za to seznámit se s šesti základními principy pilates:Řízení. Velká pozornost je věnována ovládání svalů. Cvičení využívají odpor poskytovaný pružinami ve speciálních sportovních pomůckách nebo gravitační sílu. Cílem je ovládat každý pohyb těla a projektilu.Centrování. Všechny pohyby v pilates začínají od středu (břišní svaly, spodní a horní část zad, boky, hýždě a vnitřní strana stehen) a vyzařují do končetin. V moderní terminologii se tato centrální oblast nazývá jádro.Koncentrace. Při cvičení pilates je vyžadována úplná koncentrace, která pokrývá celé tělo, každý sval a vaz. To pomáhá snižovat stres.Definice. Přesný a dokonalý pohyb, při kterém se nesoustředíte na počet opakování, ale na kvalitu. Účelem této jasnosti je, aby se přesnost cvičení stala druhou přirozeností, integrovanou do vašeho života, díky čemuž jsou všechny vaše pohyby plynulejší a kontrolovanější.Dech. V Pilates je tento proces vnímán jako očistný. Vstřebáváte kyslík a krev jím nasycená se šíří po těle, čistí vás a posiluje. Stejně jako v józe se nadechujete a vydechujete v určitém rytmu, který je v souladu s cviky.Tok. Cílem Pilates je elegantní ekonomika pohybu prostřednictvím flow, která je vytvořena pomocí vhodných přechodů. A tato schopnost se s praxí zvyšuje, jak jeden pohyb přechází do dalšího, což zvyšuje vaši sílu a vytrvalost.

Vybavení

Hlavní vybavení tvoří trenažéry Reformer a Cadillac.ReformerReformer je nestabilní matný povrch, který je něco jako stůl s mnoha různými pružinami, které pomáhají protahovat tělo.Cadillac je spíše jako nástěnné tyče s vodorovnými tyčemi a rohožemi. Provádějí se na něm cviky na nohy a hýždě.Oba stroje pomáhají srovnat tělo během cvičení a jsou levné, ale lidé si je zřídka kupují do svých domácích posiloven.

Domácí cvičení

Naštěstí si nemusíte kupovat cvičební vybavení, abyste mohli cvičit doma. Stačí podložka a pár obyčejných papírových talířů z jednorázových sad nádobí.Než začnete cvičit doma pomocí videí, doporučujeme vám navštívit několik skupinových lekcí Pilates. A ještě lepší je alespoň párkrát cvičit individuálně s trenérem. Řekne vám podrobně o Pilates a ukáže vám správnou techniku cvičení.Jako příklad vám doporučujeme vyzkoušet několik jednoduchých cvičení pro začátečníky.

Pilates pro začátečníky. Část 1

Pilates pro začátečníky. Část 2

Pilates: 10minutová rutina