Dříve nebo později se téměř každý setká s otázkou, jak zůstat vzhůru, když chcete spát. Důvodů může být mnoho – uzávěrky v práci, studijní sezení, dlouhé noční cesty. Obzvlášť těžké je zůstat vzhůru, když vedle vás někdo sladce spí.
Někteří lidé pijí litry kávy, jiní poslouchají hudbu – každý má jiné způsoby, jak zůstat vzhůru. Mozek si přitom dokáže vystřelit krutý žert: na konci práce, když už konečně můžete jít spát, nemůžete usnout! Pojďme zjistit, jak bojovat s ospalostí.
Osvědčené způsoby, jak v práci neusnout a udržet si image adekvátního zaměstnance:
Bez ohledu na to, kolik hodin spánku trval předchozí den – 7 nebo 3 – se v některých situacích ospalost v práci objevuje neustále. Zejména pokud je člověk „sova“ a musí ráno pracovat. Pak je obzvláště obtížné se soustředit, protože více než polovinu pracovního dne stráví bojem se spánkem.
Chcete-li zůstat v práci bdělí, můžete použít několik účinných metod. Jejich použití sníží ospalost, zvýší prokrvení mozku, a tím vyvolá čilost, která je nezbytná při dlouhé jízdě nebo při práci v kanceláři.
Káva
Kofein obsažený v kávě působí na většinu lidí povzbudivě. Proto je představa šálku „na probuzení“ každé ráno téměř učebnicovým příkladem. Přitom nadměrná konzumace kofeinu vede k přebuzení nervového systému. První 1,5-2 hodiny působí povzbudivě, poté je nervový systém vyčerpán. S každým dalším šálkem kofeinu se dostaví méně a méně energie. Zároveň je mnoho lidí vůči účinkům kofeinu jednoduše imunních a okamžitě se jim začne chtít spát. Proto byste neměli kávu při řízení zneužívat.
Aroma
Aromaterapie je účinnější. Stejně povzbudivě působí i vůně čerstvě namleté kávy. Proto se vyplatí na pracovišti ještě postavit sklenici s kávou a pravidelně k ní čichat pro zvýšení výkonnosti. Podobný účinek mají i vůně citrusových plodů – citronu, pomeranče, grapefruitu. Používají je také řidiči kamionů, aby neusnuli za volantem.
Čistá voda
Ano, i užití obyčejné sklenice chladné vody může obnovit čilost. Pokud je to možné, voda by měla být chladná – snížení teploty má povzbuzující účinek.
Studená
V návaznosti na předchozí odstavec můžeme konstatovat, že k udržení čilosti přispěje i snížení teploty v kanceláři. Za tímto účelem byste měli otevřít okno nebo zapnout klimatizaci. Není nutné zařizovat „ledničku“, snížení teploty na 16-18 0C již přinese požadovaný efekt. Náš mozek je uspořádán tak, že v nepříjemných podmínkách prostě „nedovolí“ tělu spát, protože to může být životu nebezpečné. Proto je chladný vzduch vynikajícím „stimulátorem“ činorodosti, který vám nedovolí usnout v noci při řízení nebo při práci v kanceláři.
Jasné světlo
Když jsou oči namáhané a vystavené jasnému světlu, aktivuje se činnost mozku. To vede k tomu, že se zvyšuje pracovní výkon. V případě dlouhodobé duševní zátěže, zejména pokud chcete spát, však bude mít zvýšené světlo mimořádně dráždivý účinek.
Žvýkačky
Žvýkání signalizuje mozku, že se chystá konzumace potravy. Proto může takové „tajemství“ také pomoci neusnout na pracovišti nebo při noční jízdě autem. Nejvhodnější je pro toto použití žvýkačka s mentolem – má také povzbuzující účinek. Můžete použít ořechy nebo semínka. Nevýhodou této metody je dostatečná hlučnost, a proto se vyplatí od takové metody při práci v kanceláři upustit.
„Tonizační“ produkty
Povzbuzující účinek má hořká čokoláda, káva v malých dávkách, čaj s citronem. Příznivci originálních chutí mohou použít zázvor – také pomáhá zůstat bdělý a pomáhá neusnout při práci nebo řízení.
Pohyb
Změna polohy těla v prostoru pomáhá zvýšit průtok krve a dodává elán. Proto při prvních příznacích ospalosti, abyste neusnuli, musíte vstát a projít se, provést lehké cvičení, protažení.
Nepohodlné sedadlo
Při sezení na nepohodlné židli nebo v nepohodlné poloze je velmi obtížné usnout, a to i v noci. Proto pokud vás čeká dlouhá pracovní doba, je vhodné upustit od používání pohodlných čalouněných židlí, abyste nezpůsobili ospalost.
Osvědčené způsoby, jak zůstat za volantem bdělý a zůstat v bezpečí:
V prvním bloku našich doporučení se již motoristé mohli dozvědět něco užitečného pro sebe. Ale nezůstávejme jen u toho. Než se vydáte na dlouhou cestu vlastním autem, podívejte se na několik osvědčených metod, jak porazit spánek za volantem.
Před dlouhou cestou si dopřejte alespoň 8-10 hodin odpočinku. Dobrý spánek v naprostém klidu a pohodě vám dodá elán a sílu, které žádný zdroj kofeinu nenahradí.
Pravidelně zapínejte klimatizaci, abyste se rozveselili. A hlavně nezapomeňte zavřít okna, abyste nenastydli.
Přítomnost dobrého společníka v kabině auta je jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat vzhůru. Délka a monotónnost jízdy, která často způsobuje ospalost, se schová za příjemný dialog.
Po každé hodině či dvou jízdy zastavte auto a proveďte oční cvičení, abyste uvolnili namáhané oči. Nejprve intenzivně mrkejte a poté začněte přesouvat pohled z blízka do dálky a zpět.
Žvýkejte slunečnicová nebo dýňová semínka. Tato činnost je známá jako návyková, a proto je nepravděpodobné, že byste usnuli. Jedinou nevýhodou této metody je nutnost vyčistit kabinu po příjezdu.
Přípravky, které jsou účinné proti ospalosti
Existuje řada léků, které pomáhají předcházet ospalosti.
Důležité je např:
Tyto léky by měly být užívány pouze po konzultaci s lékařem. Bez předchozí konzultace můžete svému tělu způsobit značné škody, zejména pokud je užíváte nekontrolovaně.
Kofein benzoát
„Káva v pilulce“. Čistý kofein, jehož užívání vám umožní zůstat vzhůru. Působí jako energizér. Kategoricky kontraindikován u osob s hypertenzním typem VSD a poruchami ledvin, protože způsobuje zvýšení krevního tlaku. V případě předávkování se objevuje migréna, nevolnost, zvracení.
Phenotropil
Nootropní přípravek ke zvýšení účinnosti duševní činnosti. Pomáhá povzbudit „tady a teď“. Dlouhodobé užívání způsobuje vyčerpání, a proto není vhodné jeho užívání zneužívat.
Piracetam
Stimuluje mozkový krevní oběh, čímž prodlužuje dobu trvání duševní práce. Působí pouze při užívání v kurzu.
Co dělat, pokud ospalost provází neustále:
Pokud je ospalost stálým společníkem bez ohledu na přítomnost či nepřítomnost zátěže, stojí za to věnovat pozornost následujícím doporučením. Jejich dodržování pomůže výrazně zvýšit výkonnost a udržet čilost po celý den.
Pravidelný spánek
Spánku je třeba věnovat alespoň 6-8 hodin denně. Normální množství spánku pomáhá udržet vitalitu po dlouhou dobu.
Konzumace ovoce a zeleniny
Udržování správné hladiny vitamínů také velmi pomáhá při udržování potřebné kondice a pomáhá udržet bdělost v nejneočekávanějším okamžiku.
Fyzická aktivita
Pravidelná fyzická aktivita podporuje tvorbu endorfinů, které jsou příčinou bdělosti.
Svěží vzduch
Neustálé větrání pomáhá zajistit normální množství kyslíku v místnosti. To umožňuje jeho plný transport buňkami a tkáněmi a udržuje mozek bdělý.
Pokud se budete řídit těmito radami, můžete usnout velmi rychle. Pokud však máte pravidelně problémy s usínáním, měli byste se poradit s lékařem.