Oční gymnastika: 5 jednoduchých cvičení, takže oči jsou méně unavené

Oční gymnastika: 5 jednoduchých cvičení, takže oči jsou méně unavené

>Brýlí se nezbavíte, ale prospějete sobě.Článek si můžete poslechnout. Pokud je to pro vás pohodlnější, zapněte si podcast.Poslouchejte na Yandex Music

Mohou oční cvičení zlepšit vidění

Ne. Sliby, že zapomenete na brýle, nemají s realitou nic společného. Cviky totiž mohou působit pouze na extraokulární svaly a problém s nejčastějšími diagnózami je většinou jiný:krátkozrakost a dalekozrakost se rozvíjejí, když je tvar oční bulvy nepravidelný nebo jsou narušeny optické vlastnosti vnějšího obalu oka – rohovky;astigmatismus se objevuje kvůli nepravidelnému tvaru čočky nebo rohovky;Katarakta je zakalení čočky;glaukom je zvýšený nitrooční tlak;Presbyopie se vyvíjí v důsledku zvýšení tuhosti čočky;makulární degenerace dochází v důsledku smrti buněk v ní, a tak dále.Ano, pro děti se šilháním existuje speciální terapie zraku, kterou provádějí oftalmologové nebo optometristy. V tomto případě stačí zlepšit fungování svalů, takže oči různě namáháte pomocí cviků, jedno zakrýváte zástěnou a používáte tréninkové brýle. Tato technika ale nemá s kurzy na internetu nic společného.

Potřebujete cvičit oční cvičení

Ano, zvláště pokud trávíte hodně času u počítače. Pokud budete svědomitě trénovat oční svaly každý den při intenzivním stresu, můžete nákup kontaktů a brýlí odložit. Cvičení navíc pomáhá zmírňovat nepříjemné příznaky únavy: suché oči, rozmazané vidění a bolesti hlavy.

Jak správně dělat oční gymnastiku

Neexistují žádná zvláštní tajemství, která by se dala prodat jako originální technika. Musíte dát svým očím různé úkoly a ne strávit osm hodin pracovní doby koukáním do jednoho bodu na obrazovce. Abyste si při práci nenamáhali oči, je důležité dodržovat pravidlo 20-20-20: každých 20 minut si dejte 20sekundovou přestávku a podívejte se na předměty ve vzdálenosti 20 stop (6 metrů) od vás.

Jaké oční cviky můžete dělat doma

I ty nejjednodušší cviky mohou zmírnit únavu očí. Je třeba je provádět vsedě na pohodlné židli s nohama dotýkajícími se podlahy.

1. Změna zaměření

Držte ukazováček několik centimetrů od obličeje v úrovni očí a dívejte se na něj.Pomalu začněte oddalovat prst od obličeje a přitom udržujte koncentraci.Udělejte si pauzu a dívejte se na pár sekund do dálky.Znovu se zaměřte na svůj prst a pomalu jej pohybujte zpět k očím.Znovu si odpočiňte a podívejte se do dálky.Toto cvičení opakujte třikrát.

2. Zaostření na blízko a na dálku

Umístěte palec asi 30 cm od obličeje.Dívejte se na to 15 sekund.Udělejte si pauzu a podívejte se na něco pár metrů daleko.Znovu se zaměřte na palec.Opakujte toto cvičení pětkrát.

3. Osm

Zaměřte se na bod na podlaze asi 3 metry od vás.Nakreslete kolem tohoto místa očima osmičku.Pokračujte v kroužení osmičky po dobu 30 sekund, poté změňte směr.

4. Nabíjení

Postupně zvedněte zavřené oči, jako byste chtěli něco vidět na stropě, a pak je stejně plynule snižte. Opakujte třikrát.Nyní pohybujte zavřenýma očima nejprve doprava, poté doleva. Opakujte třikrát.

5. Sledování předmětu

Vezměte si jakýkoli lehký předmět, který se vám pohodlně vejde do ruky, například tužku:Držte jej na délku paže u kořene nosu.Pomalu pohybujte tužkou směrem k nosu a snažte se, aby byla konzistentní.Pokračujte v přibližování tužky k sobě, dokud nezačne vidět dvakrát.Přesuňte tužku zpět do bodu, kde se objevila jako jeden obrázek.Opakujte 20krát.

Jak jinak můžete snížit zrakovou námahu?

K zrakové námaze nejčastěji dochází, když jsou oči nuceny intenzivně pracovat. Například pro řidiče při dlouhé cestě, pro lidi pracující s mikroskopy a dalšími optickými přístroji a samozřejmě pro ty, kteří tráví hodně času u počítače. Zde je několik způsobů, jak pomoci vašim očím vyhnout se namáhání.

Upravte osvětlení

Dívat se na jasnou obrazovku nebo číst ve tmě je škodlivé, protože to více namáhá oči. Ale neměli byste se dívat na monitor ani v jasných lampách. Nejlepší je použít měkké osvětlení, aby vám světlo nesvítilo přímo do očí, a zvolit displeje s antireflexní vrstvou.

Správně si uspořádejte pracovní prostor

Horní část monitoru by měla být ideálně v úrovni očí a na délku paže. Pokud výška stojanu nestačí, zkuste pod něj umístit knihy nebo zavěsit zástěnu na držák v požadované výšce.

Snažte se trávit méně času sledováním obrazovek

Zejména ve svém volném čase. Během práce nezapomínejte na přestávky každých 20 minut. A ovládejte své děti: stále nechápou, kdy nastal čas odpočinku.

Mrkejte častěji

Při mrkání se uvolňují slzy, které jsou potřeba k zvlhčení očí. Ale lidé zapomínají mrkat, když jsou u počítače. Proto je potřeba na sebe dávat pozor a občas se donutit důkladně mrkat.

Používejte kapky s umělými slzami

Takové přípravky zvlhčují, promašťují a změkčují vnější vrstvu oka – rohovku. Volně prodejné kapky lze používat tolikrát, kolikrát denně je potřeba.

Zlepšete kvalitu vzduchu

Aby se vaše oči neunavily, měl by být vzduch zvlhčený a v místnosti by neměl být průvan ani kouř z cigaret. Někdy se stačí jen vzdálit od klimatizace nebo dveří, aby se vaše oči cítily lépe. Můžete také zapnout zvlhčovač.

Vyberte si správné brýle

Pokud nosíte brýle nebo kontaktní čočky, můžete se svým oftalmologem probrat speciální typy, které jsou určeny pro dlouhou dobu u počítače. Například možnosti se speciálním povlakem.