Nuda ve tréninku? Vyměňte je školením CrossFit!

Nuda ve tréninku? Vyměňte je školením CrossFit!

>Dnes budu mluvit o crossfitových trénincích, které do vašeho sportovního života vnesou celý oceán rozmanitosti. Navzdory zjevné složitosti a rozmanitosti tréninků CrossFit jsou sestaveny pomocí stejné metodiky a časem si je snadno zapamatujete. A hlavní výhodou CrossFit tréninku je, že se nikdy nebudete nudit. Jste unaveni z tréninku? Změňte celou sestavu cviků a jejich obrovský výběr vám to umožní dělat znovu a znovu. No a přejděme k praktické části.

Kde začít?

Ale stále musíte začít teorií. Všechna cvičení jsou tedy rozdělena do tří částí: vzpírání (W), gymnastické cvičení (G) a kardio cvičení (M). W znamená vzpírání, G znamená gymnastiku a M znamená metcon. Snad jen písmeno M způsobí potíže v překladu. Metcon je zkratka pro „metabolické kondicionování“, tedy metabolický trénink. V tomto případě se neliší od obvyklého slova „kardio“. Rozumná otázka by byla: „K čemu jsou tato písmena?“ A písmena v CrossFitu existují, aby bylo možné pohodlně rozdělit vaše tréninky. Například: 1. den – WG, 2. den – M. To znamená, že první den bude trénink kombinovat vzpírání a gymnastiku a druhý den kardio. Co toto školení zahrnuje?

Vzpírání

Vzpírání zahrnuje všechna cvičení s přídavnými závažími, od sportů, jako je powerlifting, vzpírání a zvedání s kettlebell. Pro všechna cvičení budete potřebovat další vybavení v podobě závaží, činky a činky. Mezi základní cvičení patří:dřepybench pressmrtvý tahtrhnutí s činkouhoupačka s kettlebellemZbylá cvičení budou následovat od těch hlavních. A i těchto 5 cviků můžete dramaticky obměňovat. Už vás nebaví dřepy s činkou? Vzali jsme činky. Už vás nebaví dělat tlaky na lavici s činkami? Vezměte si činku atd. Počet derivačních cviků přesahuje všechny myslitelné i nemyslitelné meze, takže budete mít prostor pro rozšíření.

Gymnastika

Gymnastická cvičení zahrnují cvičení s vlastní vahou, která jsou prováděna velmi intenzivním způsobem. Je těžší zde zdůraznit hlavní cvičení, protože jejich rozmanitost je příliš velká, takže budu mluvit jen o těch nejzajímavějších. Například burpee je cvičení, které využívá svaly po celém těle. To se provádí v několika krocích:Zaujměte polohu vležeDělejte klikyPřitáhněte si kolena k hrudi a vyskočteTleskněte rukama nad hlavouNebo plank – stojan opřený o lokty, který velmi silně napumpuje vaše břišní svaly. No, existuje mnoho variant přítahů, kliků, rohů a sedů lehů.

Metcon

Jak jsem řekl výše, všechna cvičení v této části pracují s vaším metabolismem, zrychlují váš metabolismus. Patří mezi ně běh, veslování, skákání přes švihadlo, člunkový běh atd. V podstatě nic nového. Ale i zde existují cvičení pro ty, kteří jsou obzvláště sofistikovaní. Například běh vleže nebo trojité skákání přes švihadlo. Celkově má každý z těchto 3 tréninků cvičení pro všechny úrovně zdatnosti.

Trénink

Tak a teď k tréninku. Popíšu vám několik standardních tréninků a vy, například když najdete celou řadu cvičení, si můžete vytvořit trénink podle svých potřeb nebo si vybrat jeden z dostupných.

1 trénink. (WGM)

Běh – 250 metrů s maximálním zrychlením.Máchejte činkami před sebou (20krát)Bench press s činkami (15x)Stahování (10x)Burpee (10krát)Běhání (2 km)

2 školení. (WGM)

Kyvadlová doprava (3x „tam a zpět“)Dřepy s činkou (15 opakování)Plank (60 sekund držení postoje)Chytání činky (10krát)Běhání (1 km)Před každým tréninkem byste se samozřejmě měli zahřát a protáhnout, protože cviky se provádějí rychle a některé jsou zátěžové, takže pokud se před cvičením nezahřejete, hrozí nebezpečí zranění. Stejně jako v každém jiném sportu bych vám poradil najít si trenéra a poprvé si s ním zacvičit. A hlavně vše dělejte postupně, nikam nespěchejte a nedělejte si rekordy na prvních trénincích. Jste připraveni na CrossFit změny ve svém životě?Foto: /