>Usnete bez problémů, ale uprostřed noci se probudíte a přehazujete a převracíte ze strany na stranu ve snaze znovu usnout. Co určuje noční probuzení a jak se s nimi vypořádat?Obvyklý příběh – tři dny jste se nevyspali a tentokrát jste se rozhodli jít brzy spát. Jdete spát v deset večer s nadějí, že se dobře vyspíte, ale najednou se probudíte ve dvě ráno. Bez spánku ani v jednom oku ležíte a díváte se do stropu a snažíte se znovu usnout. Trvá dvě hodiny, než znovu usnete, a pak téměř okamžitě zazvoní budík a vy jste znovu nevyspalí a cítíte se hrozně.
Příčiny nočního probuzení
Existuje mnoho důvodů, vnějších i vnitřních, proč může člověk trpět náhlým nočním probouzením.Mezi běžné vnější příčiny patří hluk z ulice, chrápání partnera, příliš mnoho světla v ložnici, nevhodná teplota (příliš teplo nebo příliš chladno), domácí mazlíčci, kteří se choulí ve vaší posteli, nepohodlná matrace nebo probouzející se dítě a příchod do vašeho pokoje.Vnitřní příčiny spánku jsou také různé a závisí na mnoha parametrech.
Pohlaví a věk
Čím je člověk starší, tím častěji trpí přerušovaným nočním spánkem. Starší lidé často přes den dřímají a probouzejí se uprostřed noci.Mladé ženy zažívají noční probouzení spojené s menstruačním cyklem: těsně před začátkem menstruace.Těhotné ženy se v noci budí z různých důvodů: otoky nohou, bolesti zad, časté močení, pálení žáhy a pohyby plodu.Noční probouzení může potrápit ženy v období menopauzy – kvůli horečce, zrychlenému tepu, pocení, stresu a úzkosti.
Nemoci a léky
Znázornění: Poraďte se se svým lékařem, pokud máte spánkovou apnoe (zastavení dýchání), zvláště pokud chrápete nebo se ráno probouzíte neodpočatí.Chronická bolest, jako je artritida nebo fibromyalgie, je také častou příčinou nočního probouzení.I když se každý občas vzbudí na záchod, pokud se budíte s častým nutkáním na močení, vyplatí se tomu věnovat pozornost a poradit se s lékařem.Cukrovka, onemocnění štítné žlázy, ledvin, plic a kardiovaskulárního systému mohou také způsobit noční probouzení.Užívání léků, jako jsou betablokátory a diuretika, má špatný vliv na spánek.
Psychické příčiny
Stres, deprese a úzkostné poruchy jsou často doprovázeny nespavostí a náhlým nočním probouzením.
Kdy si dělat starosti
Pokud se pravidelně probouzíte uprostřed noci, nemusí to nutně znamenat nemoc nebo poruchu. Aby lékaři pochopili, kdy se začít bát, doporučují používat pravidlo tří.Pokud k náhlému probuzení dochází třikrát týdně, trvá alespoň 30 minut a opakuje se po dobu 30 dnů, měli byste navštívit lékaře.
Co dělat, když se v noci probudíte
Existuje několik způsobů, jak se s nočním probouzením vyrovnat sami.1. Netrávte více času v posteli. Někteří lidé si myslí, že čím více času stráví v posteli (chodí spát dříve než obvykle nebo spí déle), tím více času budou spát.To je vlastně to nejhorší, co můžete udělat, pokud trpíte nespavostí. Naopak, trávte v posteli méně času. Choďte například spát o hodinu později než obvykle a vstávejte ve stejnou dobu jako vždy. Může se to zdát neintuitivní, ale opravdu to funguje. Zde je několik dalších způsobů, jak se vypořádat s nespavostí.2. Nedřímejte. Pokud spíte během dne, váš noční spánek trvá několik hodin. Pokud ale opravdu chcete, můžete si do 14:00 zdřímnout maximálně na 20 minut – tato doba je dostatečná k relaxaci a nabrání sil.3. Omezte příjem alkoholu a nikotinu, tekutin a těžkých jídel a vyhněte se fyzické aktivitě alespoň tři hodiny před spaním. To vše může vyvolat náhlé noční probuzení.4. Vyhněte se kofeinu osm hodin před spaním. Kofein vás nejen udrží vzhůru, ale může také způsobit, že se v noci probudíte.5. Nelehejte si do postele, pokud nemůžete spát. Vstaňte, procházejte se po místnostech, dělejte něco tichého a klidného při slabém osvětlení (nezapínejte chytrý telefon nebo počítač). Zde je seznam věcí, které můžete dělat, když nemůžete spát. Vraťte se do postele, pouze když se cítíte ospalí.6. Nedívejte se na hodinky. Když odpočítáváte, kolik hodin zbývá do spuštění budíku, začnete být nervózní a úzkostliví, což vám zase ztíží usínání.Ilustrace: 7. Naučte se ovládat stres a úzkost. Zkuste před spaním dělat relaxační cvičení. Začněte například meditovat. Vyhněte se stresovým rozhovorům a situacím několik hodin před spaním.8. Udržujte svou ložnici temnou, tichou a chladnou. Ujistěte se, že vás nic nezpůsobí probudit se uprostřed noci. Pokud vás hluk může obtěžovat, kupte si špunty do uší nebo najděte zdroj tichého, monotónního hluku. Pokud světlo ruší, pomohou dobré zatemňovací závěsy nebo páska přes oči.Jak zvládáte noční probuzení?