1. Vleže v posteli se dobře protáhněte – 5 sekund
2. Vstaňte z postele a skočte (na jednu nohu, na obě, do kříže) 100x – 2 minuty
3. Otevřete okno v kuchyni (pro ty, kteří jsou zvyklí žít v dusné místnosti, neotevírejte!), položte konvici a udělejte 10 dřepů – 1 min.
4. 20 kliků (ze zdi) – 1 min.
5. Strečink (obvyklá rozcvička z lekce tělesné výchovy – otočení hlavy, pak ramena, paže, náklony do strany atd.) – 2 minuty.