Lehká cvičení pro krční páteř

Lehká cvičení pro krční páteř
Lehká cvičení pro krční páteř

Cervikální osteochondróza je velmi nebezpečné onemocnění, které se projevuje bolestmi zad, častými migrénami, závratěmi, „mouchami“ v očích, ztrátou sluchu a dokonce i poruchou koordinace pohybů. Všem těmto příznakům lze naštěstí předejít, pokud si včas uděláte velmi jednoduchou a příjemnou profylaxi. Jmenovitě lehké cvičení na krční páteř, které pomůže nejen předcházet nemocem a udržet zdraví, ale také zvýší efektivitu a koncentraci, zlepší paměť ano a jen zmírnit napětí ve svalech.

Cvičení 1.

Skloňte bradu ke krku a pomalu otočte hlavu nejprve 5x doprava a poté 5x doleva.

Cvičení 2.

Mírně – mírně zvedněte bradu a znovu otočte hlavu 5x doprava a poté 5x doleva.

Cvičení 3.

Nakloňte hlavu k správně, snažím se dosáhnout na vaše rameno. Opakujte 5krát pro každou stranu.

Cvičení 4.

Chyťte bradu rovně a přitiskněte ruce k zadní části hlavy. Stiskněte 3krát zadní část hlavy na ruce po dobu 7 sekund.

Cvičení 5.

Zatlačte čelo na dlaň a napněte krční svaly. Cvičení provádějte 3x po 7 sekund.

Cvičení 6.

Zatnutím krčních svalů zatlačte levý spánek na levou dlaň (3x po 7 sekund). A nyní se správným spánkem – na pravou dlaň (3krát po 7 sekund).

Cvičení 7.

Držte hlavu rovně. Boční odpor napjatých svalů krku, zkuste přitlačit bradu k jugulární jamce. Potom nakloňte hlavu nahoru a snažte se natáhnout bradu co nejvýše.

Cvičení 8.

Ruce sepjaté v prstech a dejte je pod bradu. Stiskněte bradu na ruce 3x po dobu 7 sekund.

Během cvičení nezadržujte dech, dýchejte rovnoměrně a klidně. A nenamáhat se. Pokud cítíte bolest – odložte hodiny nebo snižte stres.