Masáž nohou pomůže zlepšit činnost orgánů a uvolní napětí po tréninku a běhu.
1. Třete chodidlo a zadní část chodidla ve směru od prstů k hlezennímu kloubu; trvání asi 30 s;
2. Prsty obou rukou hněte a třete základy prstů na chodidlech (30–60 s), poté na patě (30–60 s);
3. Masírujte chodidlo tahovým pohybem (od palce k hlezennímu kloubu), zakryjte ho oběma rukama ze všech stran (30 s);
4. Uchopte nohu v oblasti kotníku oběma rukama a proveďte hluboké masážní hlazení od kotníku ke kolennímu kloubu (10-15krát), poté hnětete ve stejném směru (10-15krát) a znovu hlaďte (10-15krát) ;5. Na závěr masáž s hlazením, zakrytím nohy oběma rukama ze všech stran, od hlezenního kloubu až po kolenní kloub (10x).
Proveďte stejný samomasážní komplex na druhé noze.