Kouzelná a zajímavá cvičení pro zdravá chodidla

Kouzelná a zajímavá cvičení pro zdravá chodidla

Kouzelná a zajímavá cvičení pro zdravá chodidla
Pokud si budete každý den alespoň 15 minut masírovat chodidla, budete se již za několik týdnů cítit povzbuzení, neobvykle lehcí a plní energie. Budete-li trpělivě a důsledně dodržovat doporučení Ranjita Mohantyho, můžete se zbavit mnoha neduhů. Indická masáž nohou je jednoduchá a staletími prověřená cesta ke zdraví.

Zkuste si osvojit jednoduchý způsob, jak cvičením zlepšit zdraví svých nohou. Jogíni tento krok považují za přípravné, zahřívací cvičení.

Tato indická kalanetika bude mít následující účinky:

Zajistí pohyblivost všech svalů chodidla;
zvýší sílu a výkon svalů chodidla a dolní části nohy;
zabrání možnému mechanickému poškození chodidla;
uvolní a odlehčí chodidlo.
Cvičení 1. Hlídka svišťů
Postavte se na zem, zvedněte se na špičky a pomalu spouštějte paty. Rychle se zvedněte na špičky a pomalu spouštějte paty, opakujte 5krát (rozvoj lýtkových svalů).

Cvičení 2. Jeřáb na bažině.

Několikrát obejděte místnost na špičkách.

Cvičení 3. Housenka
Postavte se na podlahu tak, aby celá chodidla byla rovnoběžně vedle sebe. Pohybujte nohama a napodobujte pohybující se housenku. Nejprve vyložte přední část chodidla, vytáhněte ji dopředu a poté vyložte patu. Přeneste váhu těla na špičky, přitáhněte patu co nejblíže ke špičkám. Opět vyložte přední část chodidla a posuňte ji dopředu.

Aniž byste ztratili kontakt s podlahou, kývejte chodidlem dopředu a dozadu doprava a doleva a tímto způsobem ho posuňte o několik metrů (působení na krátké svaly).

Pokud se vám toto cvičení nedaří ve stoje, zkuste ho nejprve provést vsedě.

Cvik 4: Krabí klepeta
Snažte se zvedat co nejvýše prsty u nohou od podlahy drobné předměty, např. papírový ubrousek, tužku apod. (Rozvíjíte tím ohýbače prstů.)

Cvičení 5. Polykejte
Toto cvičení se provádí vsedě. Posaďte se na židli, narovnejte záda a natáhněte nohy dopředu. Přední část chodidla a prsty na nohou zvedněte silou nahoru, chvíli vydržte a pak je posuňte co nejvíce dolů. Několikrát opakujte.

Cvičení 6. Víření
Otáčejte chodidly: zvedněte vnitřní hranu chodidla, přední část chodidla, vnější hranu, poté přední část chodidla silou spusťte dolů. Udělejte špičkami velký kruh, několikrát opakujte a poté proveďte totéž v opačném směru.

Cvičení 7: Lov na pavouka
Stiskněte prsty na nohou k sobě silou, poté je silou rozkročte (posilujete svaly prstů). Cvik několikrát opakujte. Pokud vám to nejde hned, zkuste si nejprve pomoci rukama.

Mnoho lidí zapomnělo, jak se to dělá, kvůli úzké obuvi. Opakování tohoto cviku často zvyšuje pohyblivost, rychlost a snadnost pohybu.

Cvičení 8. Plazení
Cvik se provádí vsedě: pravý palec položte na levou holeň, nejlépe až po koleno, poté levým palcem opakujte cvik na pravé holeni.

Zkuste totéž provést s patami vsedě rovně (koordinace chodidel a celého chodidla).

Cvičení 9. Pada
Obě nohy narovnané, chodidla zcela na podlaze. Přitiskněte patu k podlaze a snažte se tlačit přední část chodidla co nejvíce dovnitř a nahoru tak, aby se jeho vnější okraj dotýkal podlahy.

Nyní přitiskněte špičky k podlaze a vnitřní hranu chodidla držte ve vzduchu. Totéž proveďte s druhým chodidlem. Proveďte několik cviků.

Cvičení 10. Chytání úhoře
Položte na podlahu kus provázku nebo tenkou srolovanou šálu; chodidla dejte 15 cm od sebe. Šátek nebo provázek uchopte prsty a držte.

Cvičení 11. Provaz
Cvičení se provádí vsedě. Uchopte prsty šátek ležící na podlaze, narovnejte nohy, zvedněte se z podlahy společně se šátkem, šátek pevně přitáhněte. V této poloze chvíli vydržte, několikrát opakujte.

Cvičení 12. Kohoutí krok
Cvik se provádí vsedě. Přední část chodidla položte na podlahu, paty zvedněte co nejvýše. S nehybnými prsty a koleny pohybujte patami dovnitř a ven. Cvik provádějte nejprve na každou nohu zvlášť, pak na obě nohy současně a poté střídavě (působení na krátké a dlouhé svaly).

Cvičení 13. Kachní chůze
Postavte se rovně. Důraz klademe na paty. Obě přední části chodidla zvedněte, otočte se doprava. Zastavte se. Nyní přeneste zátěž na přední část chodidla a otočte paty doprava.

Špičky nahoru, doprava; paty nahoru, doprava. Takto jděte několik metrů bokem a pak se vraťte zpět doleva, špičky a paty držte co nejvýše a tělo rovně.

Závěr
Cvičení 2 zakončete 2-3 minutami.

Chůze naboso
Chodidla, a zejména podrážky, nejsou jen body kontaktu s podlahou a zemí.

Do značné míry na nich závisí naše svobodné a radostné vnímání světa – naší země, po které se můžeme pohybovat. Naše chodidla hrají také roli prostředníka. Zatímco obdivujeme krásu světa kolem nás, sdělují nám vnitřní stav našich kolen, chodidel atd.

Přirozenou formou masáže chodidel je chůze naboso. Zde v Indii můžete chodit bosí po celý rok, pokud si to přejete. Nedoporučuji vám chodit bosí po městském asfaltu nebo prašných venkovských cestách. Nejlepší je chodit na oblázkových plážích. Ale co dělat, když v blízkosti žádná taková pláž není? Můžete si ji udělat sami na vlastním dvorku nebo zeleninové zahradě; potřebujete jen malý kousek země, trochu písku a oblázků – a můžete vyrazit! Pokud žijete v zemi, kde jsou podzim, zima a jaro velmi chladnými obdobími, můžete najít východisko z této situace: můžete si vytvořit umělou pláž ve svém bytě.

Umělá pláž
Vezměte si krabici širokou 50-60 cm, dlouhou 80-100 cm a vysokou 15 cm. Nasypte do ní promytou směs hrubého písku a různě velkých oblázků (říčních kamínků). Kromě toho by v krabici mělo být několik větších kamenů s ostrými hranami. ¬Postavte si „pláž“ do nejteplejší části bytu a choďte po ní co nejčastěji naboso.

Rychle zjistíte, jak blahodárný je tento někdy až bolestivý dopad oblázků na vaše tělo. Vaše nohy se budou cítit teplé a lehké. Budete potřebovat velké kameny s ostrými hranami, které budou působit na ztvrdlá místa na chodidle (zrohovatělou kůži).

U starších osob je vhodné umístit vedle krabičky židli nebo stolek. Můžete se o ně opřít, abyste snáze udrželi rovnováhu. Rychle zmírní tlak, když nás noha v určitém okamžiku začne příliš bolet.