>Všichni lidé s nadváhou si myslí, že hubnutí je velmi obtížné. Ale to není pravda! Pojďme zbořit zeď mezi vámi a tělem, které byste měli milovat. Postupujte podle těchto 10 tipů, které vám pomohou dosáhnout požadovaných výsledků.

1. Postupně změňte jídelníček

Mnoho lidí, když začnou hubnout, dramaticky změní své stravovací návyky. Z kalorických a tučných jídel najednou přecházejí na různé diety, kde není nic tučného a smaženého. Pokaždé, když provedete drastické změny ve svém jídelníčku a životním stylu, zvyšujete riziko neúspěchu ve svém úsilí o hubnutí. Místo toho, abyste se nezdravého jídla náhle vzdali, zkuste ho postupně nahradit zdravým. Například v prvním týdnu přidejte do svého jídelníčku část zeleniny, ve druhém – ovoce a tak dále. Tímto postupem postupně nahradíte všechna nezdravá jídla zdravými potravinami.

2. Přestaňte se bát

Protože ztěžujeme hubnutí, trápíme se ještě více. Chronický stres pomáhá produkovat kortizol, který zase přispívá k přibírání na váze. Mezi stresem a zvýšenou chutí k jídlu existuje souvislost. Název tohoto spojení je hormon ghrelin. Pokud nechcete na svých bocích nacházet kila navíc, snažte se svůj stres zvládnout nebo zcela odstranit jeho zdroj, protože stres zpochybňuje dosažení vašeho cíle zhubnout. Stres navíc zvyšuje riziko srdečních a hormonálních onemocnění.

3. Konzumujte dostatek kalorií

Když začátečníci začnou hubnout, sledují počet kalorií, které za den zkonzumují. A samozřejmě se to snaží snižovat. To je jen částečně správné. Musíte si spočítat svou sazbu. A nesnažte se jíst mnohem méně, než je vaše norma. Tělo si bude myslet, že nastaly těžké časy, hlad – je čas zpomalit metabolismus, aby se ušetřila energie. Ve výsledku můžete dokonce dosáhnout opačného efektu – nezhubnout, ale přibrat.

4. Nevynechávejte jídla!

Měli byste jíst alespoň pětkrát denně. To pomůže udržet správnou hladinu cukru v krvi a udržet hladinu energie. Rozdělte svůj kalorický příjem do tří hlavních jídel a dvou doplňkových jídel. Spočítejte si přibližné porce a začněte jíst pravidelně.

5. Veďte si deník jídla

Výzkumy ukazují, že člověk, který si tři měsíce vede deník o jídle, s větší pravděpodobností zhubne. Díky diáři můžete snadno sledovat, co jíte, kdy a kolik. S tím vám může pomoci váš smartphone a speciální aplikace. Například Dialife pro iOS vám pomůže sledovat váš jídelníček. Pro majitele smartphonů Android je vhodná aplikace „Sandwich“.

6. Pijte hodně vody

Mnoho lidí pije příliš málo vody. Aby vaše tělo spalovalo tuky, potřebuje strávit určité množství vody, ale vy mu to nedáváte. Já a další autoři Lifehackeru se nikdy neunaví opakováním důležitosti udržování vodní rovnováhy v těle. Nejen na hubnutí. To je důležité pro vaše zdraví. Vynásobte svou váhu v kilogramech 30 a dostanete přibližné množství tekutin v mililitrech, které byste měli za den vypít.

7. Cvičení

Pokud jste obézní nebo máte prostě nadváhu, pak můžete zhubnout snížením počtu přijatých kalorií. Ale nakonec se hubnutí zpomalí nebo zastaví. Musíte se více hýbat. Sport dělá pro naše tělo mnoho prospěšných věcí. Zrychluje metabolismus, díky čemuž spálíme více kalorií. Sport buduje svaly a posiluje imunitní systém. Nemusíte běhat do posilovny – můžete hodně chodit, běhat nebo jezdit na kole. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.

8. Važte se každé dva týdny

Přestaňte se vážit každý den! Vaše váha se může den ode dne lišit o 2 až 2,5 kilogramu. Pokud se vážíte každý den, budete naštvaní, když na váze uvidíte plus 1 libru. A to je stres! Potřebuješ to? Samozřejmě že ne. Važte se každé dva týdny. Pak uvidíte pokrok. Ráno jsme se probudili, šli na záchod a šli na váhu.

9. Zapomeňte na slovo „dieta“

Když začnete jíst zdravě, ani vás nenapadne říkat tomu dieta. Tím, že správnou a zdravou výživu nazýváme dietou, se naprogramujeme k přesvědčení, že je to vše dočasné a že se brzy vrátíme k oblíbeným knedlíkům, koláčům a sodovce. Pamatujte: nedržíte dietu, měníte svůj životní styl!

10. Dostatek spánku

Nedostatek spánku může vést k hormonální nerovnováze, zhoršit naši imunitu, duševní koncentraci a podobně. Spánek je obnova tkání, enzymů, červených a bílých krvinek a protilátek. Ve skutečnosti je to jako nabíjení baterie telefonu, ale místo baterie nabíjíte tělo. Obecně platí, že nezapomínejte spát správnou dobu pro vás.Pokud chcete své tělo vrátit do normálu a zbavit se přebytečných kil, změňte svůj životní styl na zdravý. Dopřejte si dostatek spánku, pijte dostatek vody, jezte správně, cvičte a váš život se změní k lepšímu.