>Vědci zjistili, kolik porcí zeleniny a ovoce bychom měli jíst, abychom si prodloužili život, a v jaké formě je nejlépe konzumovat.Dříve bylo potřeba pět, sedm nebo dokonce deset porcí (jedna porce byla považována za 80 g) denně. Nová studie ale zjistila, že stačí 3-4 porce ovoce, zeleniny a luštěnin denně.Vědci analyzovali dietní a zdravotní údaje od více než 135 000 lidí z celého světa, kteří byli sledováni po dobu 7 let. Množství ovoce, zeleniny a luštěnin, které jedli, bylo porovnáno s jejich úmrtností. Vědci vzali v úvahu faktory, jako je věk, pohlaví, počáteční zdravotní stav, fyzická aktivita a spotřeba masa a obilí.Úmrtnost byla o 22 % nižší u lidí, kteří jedli 3-4 kombinované porce denně, než u těch, kteří jedli méně než jednu porci ovoce a zeleniny denně.V této studii vědci vypočítali 375 g na tři porce – o něco více než předchozí doporučení, která zjistila, že téměř stejné množství (400 g) odpovídá hmotnosti pěti porcí. Ale není vůbec nutné počítat gramy, můžete měřit porce ve sklenicích.V závislosti na věku a pohlaví se doporučuje sníst denně 1,5-2 šálky ovoce a 2-2,5 šálků zeleniny.Studie také zjistila zajímavou skutečnost. Konzumace více než čtyř porcí denně nemá významný vliv na délku života. Jinými slovy, jíst 800 g zeleniny a ovoce přinese o něco více výhod než 400 g.Vědci navíc zjistili, že syrová zelenina mnohem pravděpodobněji snižuje riziko předčasného úmrtí než vařená.Pokud chcete zůstat déle zdraví, energičtí a kreativní, mít lepší spánek a mít dobrou náladu, určitě zařaďte do svého každodenního jídelníčku ovoce a zeleninu. To pomůže předejít mnoha nemocem, včetně rakoviny.