>Pokud se rozhodnete zastavit náhodného kolemjdoucího na ulici a zeptat se ho, kolik kroků denně by měl průměrný člověk udělat, aby se cítil dobře, nejoblíbenější odpověď bude s největší pravděpodobností: „Deset tisíc.“ Obecně se uznává, že tomu tak je, ale není jasné, zda je to hodně nebo málo a obecně, proč zrovna tolik?Na rozdíl od všeobecného přesvědčení to není tolik. Vyzbrojeni moderním krokoměrem budete překvapeni, když zjistíte, že tuto normu zvládnete bez problémů za půl dne a je to pouhých 5–10 kilometrů (v závislosti na délce vašeho kroku). Samozřejmě, pokud celý den nesedíte bez hnutí a nejste zvyklí jezdit taxíkem do pekárny.Existuje však pro toto číslo – 10 000 vědecký základ? Spíš ne. To například zjevně nebude stačit několika generacím Američanů, kteří vyrostli na rychlém občerstvení a vedou převážně sedavý způsob života.Mimochodem, doporučení na 10 000 kroků se poprvé objevilo v reklamě na krokoměr vydané v 60. letech minulého století v Japonsku. A většina Japonců, samozřejmě kromě zápasníků sumo, jí zdravě a konzumuje méně kalorií.„Všechno to skutečně začalo v době před olympijskými hrami v Tokiu v létě 1964,“ říká profesorka Catherine Tudor-Lockeová, která studuje výhody chůze v Pennington Biomedical Research Center v Louisianě, „když japonský vynálezce Yoshiro Hatano představil světu zařízení, které nazval „manpo-kei“ (万歩計), což doslova znamenalo „krokoměr s 10 000 kroky“.„Ukazuje se, že 10 000 je pro obyvatele Japonska velmi příznivé číslo,“ pokračuje Theodore Bestor, výzkumník japonské kultury na Harvardu. „Všeobecně se uznává, že tato čísla mohou přinést štěstí, a proto není důvod je neklasifikovat jako marketingové triky.“Názor o počtu kroků se rychle rozšířil do celého světa a jeho ozvěny jsou slyšet dodnes. V čem přesně je problém této normy? Ano, faktem je, že generace japonských šedesátníků je velmi odlišná od řekněme současné generace moderních obyvatel Ameriky.“V těch letech,“ vysvětluje Bestor, „životy obyčejných Japonců zahrnovaly méně kalorická jídla, živočišné tuky a cestování autem.“Japonsko mělo v roce 1964 průměr 2 632 kcal na den na hlavu, zatímco Američané podle údajů Organizace spojených národů pro výživu a zemědělství 3 639 kcal. To znamená, že k jejich úspěšnému spálení budete muset udělat delší procházku 20 000 kroků, ne méně.Ačkoli se tato čísla mohou značně lišit v závislosti na regionu, demografických údajích a řadě dalších faktorů.Odborníci na výživu se shodují: 10 000 kroků je příliš obecných. Všichni, s nimiž jsme mohli hovořit o zdravotních přínosech chůze, se shodli na tom, že překonání této vzdálenosti bude stále prospěšnější než chůze na kratší vzdálenost nebo úplné vzdát se fyzické aktivity.V tomto případě nemůže existovat univerzální řešení, teorie a skutečný život jsou dvě různé věci.Catherine Tudor-LockTudor-Lock se primárně zaměřuje na tu část populace, která vede převážně sedavý a sedavý způsob života (a takových je ve Spojených státech skutečně mnoho). Pro ně nemusí být 5 000 kroků denně nejsnazší úkol, natož 10 000.Pokud však budete důslední, postupně se posouváte vpřed řekněme od 2500 kroků, pak za cenu malých vítězství dosáhnete kýžené cifry. A to může přispět k hmatatelnému zlepšení pohody.„Vše se změní právě ve chvíli, kdy záměrně narušíme klid našeho odměřeného života,“ pokračuje profesor. „Tím, že najdete sílu vstát z pohovky, investujete do svého zdraví, což se vám bohatě vrátí.“Jedna nedávná studie provedená vědci z University of Cambridge zjistila, že riziko úmrtnosti u lidí, kteří vedou relativně aktivní životní styl, lze snížit v průměru o 20–30 %. Ty, kteří rádi vysedávají u televize, bohužel nemůžeme potěšit tak působivou statistikou.Faktem je, že povalečové, které lze donutit jít si zaběhat jen zpožděním na vlak, se po chůzi desetitisícového standardu nebudou cítit lépe. Podle profesora Tudora-Locka se to naopak může stát zbytečným argumentem ve prospěch odmítání tělesné výchovy: „Lidé, kteří se neradi hodně pohybují nebo mají chronická onemocnění, to jen odrazí . Jsou to pro ně příliš drastická opatření. V tomto případě takový cíl okamžitě ztratí smysl, protože ze zdravotního hlediska bude užitečnější normu 5000 kroků plnit, ale dělat to pravidelně.“Navíc v zemích, kde je zásobování potravinami kritické a lidé jsou podvyživení, může být zaměření na určitý počet kroků za den nebezpečné, protože existují další aspekty zdraví, které by neměly být opomíjeny.„Bylo by naivní si myslet, že se díky chůzi o samotě budete cítit lépe, pokud ji nebudete kombinovat s jinými činnostmi podporujícími zdraví,“ říká Jeff Goldsmith, odborný asistent biostatiky na University of District of Columbia School of Public Health.Ujít 10 000 kroků je úžasné. Pokud se však jako odměnu za uraženou vzdálenost rozhodnete dopřát si burger s energetickou hodnotou 500 kcal, pak vám tato procházka na štíhlosti nepřidá. Bude to dávat ještě menší smysl, pokud jste zvyklí jíst pravidelně fast food.Doktor Eric Rimm z Harvard School of Public Health je přesvědčen, že vědecké výzkumy potvrzují, že neexistuje přímá souvislost mezi stravou a cvičením.„Mnoho lidí jí špatně a má nadváhu, ale přesto cvičí. Ale jsou i tací, kteří jedí pouze zdravé jídlo, aniž by přemýšleli o tom, jak důležité je být fyzicky aktivní.“Zbývá uznat, že norma 10 000 kroků sama o sobě nemá žádný praktický význam.Jean Philippe-Walhin, výzkumník z University of Bath, Rimm opakuje: „Koneckonců, 10 000 kroků již nestačí, řekněme, dětem, z nichž mnohé dnes mají tendenci mít nadváhu.“Tak jaký máme obrázek? Ukazuje se, že 10 000 kroků pro svět 21. století není vzhledem k převážně neuspokojivému zdravotnímu stavu moderních lidí nic jiného než pocta historii a chytrý marketingový tah. Nastává čas mnohem drastičtějších opatření, která vyžadují značnou fyzickou námahu. To je nevyhnutelné v kontextu stále rostoucí modernizace.Ano, věda o správné výživě ve sportu není pro běžného člověka vždy snadno pochopitelná. Klíčové body z jeho hlavních myšlenek však stále lze vyzdvihnout: stání je užitečnější než sezení, každé běhání je lepší než běžná chůze a běh na lyžích se zrychlením je efektivnější než běhání v klidu.„Je to jednoduché,“ uzavírá profesor Tudor-Locke, „hýbejte se více než dříve. Nezastavuj se a pokračuj.“Nemůžeme sedět, zabíjí nás to. Je to paradox, ale čím rychlejší je život, tím méně se pohybujeme a úspěšní. Stojí to za zamyšlení.*Aktivity Meta Platforms Inc. a její sociální sítě Facebook a Instagram jsou v Ruské federaci zakázány.