Kolik času strávit za fyzickou aktivitu, aby byla zdravá

Kolik času strávit za fyzickou aktivitu, aby byla zdravá

>Fyzická aktivita je životně důležitá a není vůbec nutné se v tréninku vyčerpávat. Vědci nám řekli, jak často cvičit, abyste se cítili dobře v každém věku.Vstát ze židle a pohybovat se častěji může pomoci předejít srdečním problémům a rozvoji cukrovky. Fyzická aktivita pomůže udržet normální krevní tlak a váhu, zlepší spánek a překoná úzkost a deprese. Starší lidé, kteří vedou aktivní životní styl, snižují riziko pádů a zlomenin. Kolik přesně byste se tedy měli pohybovat?David BroomDocent na katedře vědy o cvičení a zdraví na Sheffield Hallam University.Klíčem k fyzickému a duševnímu zdraví je kombinace aerobního a silového tréninku několikrát týdně.Podle Broome je nejlepší střídat různé druhy fyzické aktivity, abyste se při ní nenudili. Je také důležité zkrátit dobu sezení. Doporučuje vstávat a hýbat se každých 20 minut během dne.

Do 5 let

V tomto věku je nutná aktivita každý den, aby si dítě rozvíjelo motoriku.Děti se mohou natahovat a uchopit, tahat a tlačit předměty.Zvedněte se vleže na břiše.Děti, které již chodí, potřebují alespoň tři hodiny aktivity denně, včetně intenzivní hry (běhání nebo lezení).

Od 5 do 18 let

Během tohoto období je zvláště důležité posilovat kosti.Děti a dospívající potřebují mírné až intenzivní cvičení po dobu alespoň jedné hodiny denně. Třikrát týdně v tuto hodinu byste měli zařadit posilovací cvičení, jako je skákání přes švihadlo a gymnastika.Mírné aerobní cvičení zahrnuje chůzi, jízdu na koloběžce, skateboardu nebo kole.Intenzivní cvičení: běh, plavání, bojová umění, fotbal, tanec.

18 až 65 let

Tato věková skupina by se měla primárně zaměřit na aerobní cvičení a silový trénink, aby se snížilo riziko onemocnění a předčasné smrti.Minimální doporučená délka tréninku je 150 minut mírné aerobní aktivity týdně (rychlá chůze, vodní aerobik, tenis) nebo 75 minut intenzivní aktivity (běh, hokej, cyklistika).Takové zátěže by měly být doplněny silovými cvičeními alespoň dvakrát týdně.Pamatujte: čím aktivnější jste, tím lépe pro vaše zdraví.

Starší 65 let

Pro starší lidi jsou zvláště důležitá cvičení na zlepšení rovnováhy, koordinace a flexibility.Délka tréninku zůstává stejná: 150 minut mírné aktivity týdně nebo 75 minut intenzivní aktivity.Zvláštní pozornost by měla být věnována cvičení zahrnujícím zvedání závaží.Neexistují žádná přísná omezení fyzické aktivity, můžete se i nadále věnovat sportu, který vás baví.