Abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte tato cvičení provést 5–10krát.

Při cvičení dýchejte klidně a zhluboka.

1. Ruce mějte na zátylku, lokty roztáhněte do stran, postavte se na špičky a začněte se pohybovat po malých krocích, přičemž nohy by měly být rovné.

2. Sedněte si na zem, otočte se na pravé stehno, současně pokrčte levou nohu v koleni a přesuňte ji přes pravou tak, aby se dotýkala podlahy. Pravá noha je rovná. Opakujte to samé, jen na druhou stranu. Při otáčení se snažte mít ramena rovná a ruce na podlaze.

3. Lehněte si na záda, rozpažte ruce do stran. Pokrčte nohy, kolena k sobě. Začněte spouštět pokrčené nohy na podlahu, pak doprava a poté doleva.

4. Klekněte si na kolena, natáhněte ruce dopředu. Spusťte se na pravé stehno, posuňte paže doleva a poté se vraťte do výchozí polohy. Udělejte totéž na druhé straně.

5. Sedněte si na zem, opřete se o lokty, pokrčte kolena a dotkněte se jimi čela. Toto cvičení opakujte 10–15krát.

6. Lehněte si na levý bok, opřete se o pokrčenou levou paži. Pravá ruka by měla ležet před tělem. Pokrčte pravou nohu a posuňte se podél levé nohy tak vysoko, jak jen můžete. Vraťte se do výchozí polohy, přetočte se na druhou stranu a opakujte cvičení.