Jídlo po tréninku nebo jak zavřít metabolické okno

Jídlo po tréninku nebo jak zavřít metabolické okno

>Velmi často se snažíme jít tou nejjednodušší cestou. Ve většině případů je to správné, ale v některých situacích to všechno zhoršuje. Naše strava je jen jednou z těchto situací. Pokoušet se zde jít tou nejjednodušší cestou je špatné, stejně jako nevěnovat pozornost mnoha maličkostem. Dnes budeme mluvit o jedné z těchto maličkostí.Není žádným tajemstvím, že během tréninku se naše tělo dostává do stresu. Jednak kvůli tomu, že se během krátké doby vyplýtvá velké množství energie, jednak kvůli tomu, že naše svaly dostávají mikrotrauma. To jsou dva hlavní procesy, které se aktivují během tréninku.To, co jíte po tréninku, by tedy mělo vyřešit dva z těchto problémů: doplnit vyčerpané zásoby energie a zabránit rozpadu svalů. Tato technika dokonce dostala zvláštní název – protein-sacharidové okno nebo metabolické okno.Metabolické okno je stav těla, kdy má velkou potřebu živin. Hlavně v bílkovinách a sacharidech. Proteiny jsou potřebné pro zvýšení koncentrace aminokyselin v těle, což povede k lepšímu růstu síly, vytrvalosti a svalové hmoty. Zatímco sacharidy jsou potřeba k pokrytí energetického deficitu, který nastává po tréninku.Zde se musíte zastavit a pochopit, co je vaším cílem? Pokud chcete zhubnout, můžete snížit nebo úplně odstranit sacharidy z okna, protože kalorický deficit vytvořený po tréninku vám přesně pomůže zhubnout. Pokud chcete zlepšit svou sílu a vytrvalost, měli byste toto okno úplně zavřít.Zde jsou základní pravidla metabolického okna:množství bílkovin by mělo být 0,4-0,5 gramu na kilogram tělesné hmotnostimnožství sacharidů by mělo být 0,4-0,5 gramu na kilogram tělesné hmotnostisacharidy jsou až druhořadé, takže je třeba stavět na svém cíliProteinovo-sacharidové okno trvá zhruba hodinu po skončení tréninkuNeměli byste jíst tučná jídla, negativně ovlivňují trávicí procesy po tréninkuPo tréninku si můžete dovolit jíst i něco ne příliš zdravého: rohlíky, marshmallows, sušenky atd.Seznam produktů je prostě obrovský a můžete si vybrat kterýkoli z nich, jednoduše udržovat rovnováhu bílkovin a sacharidů. Zde jsou nejčastější:

Veverky

proteinový koktejlkuřeRybabílky

Sacharidy

banány (nebo jiné ovoce)Miláčekmlékosušené ovoceNezbývá než dodat, že pro milovníky různých studií je zde obrovské pole k debatě. To je způsobeno tím, že tuny studií neustále ukazují smíšené výsledky, od výhod až po absolutní zbytečnost metabolického okna. Co si o této teorii myslíte?