Jednoduchý způsob, jak zhubnout, o kterém mnozí ani nemysleli

Jednoduchý způsob, jak zhubnout, o kterém mnozí ani nemysleli

>Diety, prášky, videokurzy… Ale ve skutečnosti je hubnutí snadné, když víte jak. Zhubl jsem 29 kg a zvládl jsem to absolutně bez námahy. Vím, o čem mluvím. V tomto článku se podělím o jedno ze svých tajemství.

O mně

Ano, před 8 lety jsem byl mnohem tlustší.Vlevo je mi 20 let, vážím 99 kg s výškou 173 cm, vpravo jsem dnes o 29 kg lehčí.Sotva jsem našel alespoň nějakou svou fotku „na vrcholu“. Snažil jsem se tehdy vyhnout kameře. Myslím, že mnoho tlustých lidí mi teď bude rozumět.To vše jsem napsal, abych ukázal, že VÍM, jaké to je být tlustý.

Jediný způsob, jak odstranit tuk

Víte, že existuje pouze jeden způsob, jak odstranit tuk? Spálit se dá pouze fyzickou aktivitou. Není jiná cesta.Všichni lidé, kteří si něco natírají, páří se ve koupelích, pijí diuretika, projímadla nebo prostě hladoví, jsou odsouzeni k neúspěchu.90 % veškerého našeho tuku se „spálí“ ve svalech za přítomnosti kyslíku. Musíte to pochopit, abyste si nevytvářeli iluze o další super dietě. Budete muset zvednout zadek a pohybovat s ním podél všech souřadnicových os. Každý den.“Musíte se hýbat, abyste zhubli“ – je to zřejmé? Pro mnohé ne.

Chůze?!

— Chůze? Ne, vážně, chodit?!- To jo!- Článek je buď hloupý až nemožné, nebo naivní! Ráno běhám, plavu, chodím do posilovny a to nepomáhá, ale tady je to jen chůze?Souhlasím, „chůze“ nezní vážně. Jak dlouho trvá chůze?Po přečtení knihy Dr. Kovalkova „Vítězství nad váhou“ jsem se ale zbavil skepse. Autor tvrdil, že chůze je důležitou součástí hubnutí.Můžeš říkat co chceš, ale můj život to potvrdil.

Názor lékaře

Níže uvedu několik citátů z knihy „Metodika Dr. Kovalkova. Vítězství nad váhou.“90 % veškerého tuku v těle se oxiduje nebo spálí ve svalech za přítomnosti přebytku kyslíku. Navíc k takové oxidaci tuků může dojít jak v pracujících svalech, tak ve svalech v klidu, ale v pracujících svalech se oxidace tuku mnohonásobně zvyšuje.Při omezení pohyblivosti a fyzické aktivity se prudce snižuje schopnost svalů oxidovat tuk.Potvrdili to vědci z University of Michigan, kteří zjistili, že pravidelná fyzická aktivita zvyšuje schopnost svalové tkáně zpracovávat mastné kyseliny. Čím více se pohybujete, tím více vaše tělo rozvíjí schopnost spalovat tuky. To znamená, že trénovaní lidé jsou schopni oxidovat vyšší procento volných mastných kyselin i při běžné chůzi.Lidé, kteří nejsou zvyklí na pravidelný aerobní pohyb, mají lepší schopnost mastné kyseliny aktivovat, než je oxidovat. V důsledku toho se významná část tuku přemění na triglyceridy a opět se usazuje v podkožním tuku. Četné studie také zjistily, že většina pomalých vláken (schopných získávat energii oxidací tuků) je soustředěna ve velkých svalech nohou.Závěr se napovídá: na hodinách aerobiku můžete hodiny mávat rukama a nezhubnout, nebo se můžete každý den procházet po ulici a tuk se vám bude rozpouštět před očima. To je docela logické! Souhlasíš?Jedna studie provedená na Loughborough University ve Velké Británii zjistila, že pouhá hodina rychlé chůze na běžeckém pásu změnila hladiny dvou hormonů regulujících chuť k jídlu: ghrelinu a peptidu YY. Ghrelin je hormon, který stimuluje chuť k jídlu. Peptid YY ji naopak snižuje: je produkován ve střevech a putováním s krví do mozku potlačuje centrum hladu. Ukázalo se, že po hodinovém cvičení na rotopedu prudce klesá hladina ghrelinu v krvi a zvyšuje se hladina peptidu YY. To vše dohromady vede ke snížení chuti k jídlu! To znamená, že když děláte aerobní cvičení, nechcete jíst.Silový trénink působil stejným směrem, ale v menší míře, protože ovlivnil pouze jeden z těchto hormonů. Snížil obsah ghrelinu, ale peptid YY zůstal na stejné úrovni. Chuť k jídlu se krátce snížila, ale všichni sportovci zaznamenali účinek. Po rotopedu to trvalo asi hodinu a po silovém tréninku o polovinu déle.Při intenzivním cvičení se ve svalech spotřebovávají sacharidy a vzniklé vedlejší produkty (aceton, kyselina mléčná) blokují procesy oxidace tuků. Svalové uvolnění po takové přemrštěné zátěži je také zpomaluje. A co je velmi důležité, takový trénink dramaticky zvyšuje vaši chuť k jídlu.Vědci z Aristotelovy univerzity (Thessaloniki, Řecko) dokázali, že klidná chůze je pro hubnutí lepší než rychlý běh! Pozorovali dvě skupiny žen po dobu 3 měsíců. Někteří chodili, jiní běhali. Zátěž byla vypočtena tak, aby každý ztratil 370 kilokalorií za sezení. V důsledku toho každý účastník první skupiny ztratil v průměru 3 kg a druhý – méně než dva. Jak vědci vysvětlují tento výsledek: „Ženy, které intenzivněji cvičily, více jedly a trávily svůj volný čas pasivněji.“ Byli unavení.Závěr je jednoduchý: mnohem více tuku spálíte, pokud se budete hýbat pravidelně, ale v optimálním režimu – bez zadýchávání, sto potu a sebeobtěžování. Ideální je v tomto smyslu pravidelná chůze. Co už děláte každý den na cestě do práce nebo do obchodu. Samozřejmě za hodinu chůze vydáte mnohem méně energie než za stejnou dobu běhu, ale spálí se tuk, který dodává energii při mírné a nízké zátěži.A přestože ztratíte jen asi čtyřicet gramů, současně proběhne řada dalších důležitých procesů:metabolismus se přepne na spotřebu tuků: aktivuje se práce speciálních hormonů (adrenalin a norepinefrin);vaše nálada se zlepší, svalový tonus se zvýší, díky čemuž bude energie vynaložena po celý den;sníží se potřeba čokolád a celkové množství zkonzumovaného jídla. Chuť na neustálé mlsání a velké večeře postupně zmizí.Zvažte sami: tuk se během tréninku spálí a bude spotřebováván ještě dlouho po něm. V důsledku toho budete jíst méně – výhody jsou zcela zřejmé!Čím propocenější zátěž, se kterou se člověk rozhodne zhubnout, tím menší šance na úspěch.„U cyklisty na Tour de France se tuk začne spalovat do pěti minut. Pro běžného člověka při tréninku – nejdříve za patnáct minut. Ale to za předpokladu, že chodí, šlape nebo dělá aerobik průměrným tempem. Při nezvykle velké zátěži utrácí netrénovaný běžec především sacharidy. A jakmile dojde energie sacharidů, jednoduše padne vyčerpáním. Zastaví ho dušnost, bolest svalů, pocit „To je ono, už to nevydržím!“ A opravdu nemůže: svaly se ještě nenaučily extrahovat energii z tuku takovou rychlostí. A sacharidy využívají velmi neefektivně – nikoli spalováním molekul glukózy, ale jednoduše jejich štěpením. V tomto případě se uvolňuje mnohem méně energie. To je důvod, proč netrénovaný člověk nemůže běžet nebo plavat hodinu v kuse bez zastavení. Prostě na to nemá kde brát energii.“Andrej VoronovDoktor biologických věd, fyziologVýsledkem takového násilí na sobě samém je nesmírná únava, nutící zbytek dne trávit ve vodorovné poloze. Chuť k jídlu se zvyšuje: při spalování sacharidů klesá hladina cukru v krvi a tělo vytrvale vyžaduje jídlo.Výsledkem je dekadentní nálada: „Proč se tak mučím, stejně to nemá smysl!“Intenzivní trénink nejenže nepomůže zhubnout, ale naopak do tohoto procesu zasáhne. Pokud váš puls překročí střechu a vy jste bez dechu, znamená to, že jste překročili aerobní práh (přestáváte spalovat tuky) a tělo začíná pracovat v anaerobní zóně („jíst“ svaly).Představte si gril a doutnající uhlíky. Pokud je přikryjete plachtou a přerušíte přívod kyslíku, uhlíky téměř zhasnou, ale pokud je rozdmýcháte, objeví se jasný plamen. Při chůzi se spouští úplně stejné procesy. Jakékoli spalování je totiž oxidační proces a podle zákonů chemie může probíhat pouze za přítomnosti kyslíku.Jakékoli fyzické cvičení proto musí být prováděno na čerstvém vzduchu nebo v dobře větraném prostoru a neustále sledovat dech. Ke spalování tuků je potřeba kyslík a v okolním vzduchu ho musí být hodně!Některé z největších svalů v lidském těle jsou svaly nohou. Při práci vydávají maximum energie a zároveň se pomalu unavují. Kupodivu jsou tyto svaly nejvíce vyvinuté u tlustých lidí, protože musí každý den nosit desítky kil navíc. Tak toho využijte! Používejte nohy naplno.

Začít chodit je snadné

Všechny druhy YY peptidů a triglyceridů jsou samozřejmě skvělé, ale rád bych vám také svými slovy řekl, proč je chůze cool.Podívejte: je snadné začít chodit. Chodíte, dýcháte vzduch – vaše tělo to prostě odmítá vnímat jako sport. Ale všichni lidé s nadváhou vědí, jak těžké je donutit se ráno vstát a zaběhat si! Tělo šeptá: „Nevstávej… Neutíkej… Nech to plynout…“To není případ chůze. Každý má rád chůzi. A jednoduše: vstal a šel. Není potřeba žádná speciální uniforma ani vybavení. Opět zdarma. Kolik dnes stojí předplatné fitness centra nebo bazénu?

Rozpaky při sportování

Samozřejmě je skvělé běhat, když jste krásní a fit. Všichni se na vás dívají se souhlasem a závistí. Matky říkají svým dětem: „Podívejte, jaký je to skvělý chlap, běhá a sportuje.“Co se stane, když běží tlustý muž?Hihňat se! Ukazují na něj prstem a dělají vtipy jako „Sloni utíkají k vodě“.Tento obrázek se okamžitě objeví v hlavě tlustého člověka:Už jste někdy viděli mladé kypré dívky v bazénu? Ne? A proč? Potřebují to také. Ale protože to poslední, co chtějí, je vystavit všechny své faldy na veřejnosti.A tady opět vidíme krásu chůze. Jdete po chodníku, nikdo si vás nevšímá. Kam jdeš? Koho to zajímá? Třeba do práce nebo do obchodu. Sportujete, ale nikdo to nevidí.Přesně to, co potřebujete!

Žádná zranění

Lifehacker je místo, kde žije mnoho běžců. Sám jsem velkým fanouškem tohoto sportu.Ale běhání není pro každého. Nyní dokonce dávám stranou vše, co napsal lékař výše.Pokud máte 30 a více kilogramů nadváhy, je běhání velmi obtížné a nebezpečné. Všechny systémy těla začínají pracovat pod obrovskou zátěží. Zranění nebo nemoc je nevyhnutelná.Mám čtyři přátele, kteří mají vážnou nadváhu. Všichni jsou tím poněkud znepokojeni a někdy se nesměle pokoušejí sportovat. Jejich volba? Běh, tenis a fotbal.Výsledkem je, že dva utrpěli těžká zranění kolena (u jednoho bylo nutné nainstalovat nějaké kovové konstrukce) a již nikdy nebudou moci aktivně sportovat. Třetí má nyní stejný problém. Doufám, že vše klapne.To není nehoda. Nemůžete to prostě vzít a začít aktivně cvičit. Proto pokaždé opakuji svému čtvrtému tlustému příteli: „Seryogo, nemusíš chodit na tenis. Zhubněte alespoň 20 kg. Zabiješ si kolena.“ Opravdu mě poslouchá…A chůze je bez těchto nevýhod.Zvládne to každý: lidé jakéhokoli věku, s jakýmkoliv stupněm obezity. Ať je to pomalé, ať to pokulhává.Chůze je ideální sport pro tlustého člověka, který si přišel na své. Bude pro vás velmi pohodlné upravit zátěž snížením nebo zvýšením tempa. Jsou dny, kdy chodím 8 hodin. A Hádej co? Druhý den se cítím jako okurka. Nic nebolí.

Vliv na chuť k jídlu

Po agresivní fyzické aktivitě – nenasytná chuť k jídlu. A člověk začne jíst všechno, co vyhodil. U chůze to nepozoruji (a doktor potvrzuje).

„Nemám čas chodit“

„Jsem pracující člověk, mám dvě děti, kde vezmu tolik času? Je pro mě snazší vstát brzy, když všichni spí, a uběhnout pár kol po stadionu. Ať chodí důchodci, kteří mají spoustu volného času.“Oblíbená námitka: Nemám čas kvůli práci.Chůze má ale oproti jiným sportům jednu jedinečnou výhodu: zároveň můžete cvičit!Až 20 % všech úkolů dokončím na cestách. Nedávno jsem o tom psal podrobně zde, nebudu to opakovat. Takže z tohoto nápadu by nic nevzešlo, kdyby nebylo schopnosti pracovat při chůzi. Mimochodem, tento článek je napsán přesně takto.

Vyvážená výživa

Je naivní si myslet, že pouze chůze vytáhne „hrošíka“ z jeho „bažiny“. Pokud nebudete dbát na svůj jídelníček, nic se nestane. Osobně nejsem zarytým zastáncem žádného trendu typu raw food stravy, vegetariánství nebo oddělené výživy. Myslím, že jakýkoli rozumný systém, vyvážený:pro bílkoviny, tuky a sacharidy;vitamíny a mikroelementy;objem vody a rostlinné vlákniny;doba příjmu a množství potravy.Radím vám vyhýbat se všem druhům diet, které jsou právě příkladem nevyvážené stravy. Mohou mít pouze dočasný účinek nebo mít škodlivý vliv na vaše zdraví.O správné výživě bylo napsáno mnoho knih, ale málokdo je čte. Každý potřebuje vzorec. Například „červená jídla se jedí v sudé dny a zelená jídla se jedí v liché dny“.

Shrnutí

Zahrňte do svého denního plánu lehkou aktivitu.Nechte část práce, jako jsem to udělal já, při chůzi. Nebo se jen projít. Pořiďte si psa.Tyto lekce jsou vhodné pro každého. A tlustý a velmi hustý. Mladí i staří.Chůze z vás bude tiše ubírat kilogram za kilogramem, až po nějaké době zjistíte, že jste štíhlý, fit a sportovec.No, přesvědčil jsem tě? Ne? Co ti brání?Těším se na vaše komentáře. Napsat!