„Je to úspěch?“ Jak pochopit, že jste odepisováni a co s tím dělat

Krátkou verzi článku si můžete poslechnout. Pokud je to pro vás pohodlnější, zapněte si podcast.Poslouchejte na Yandex.Music

Jak vypadá odpis

Představte si situaci. Je ti 10, přijdeš domů ze školy a šťastně řekneš mámě nebo tátovi, že máš A+. Ale místo toho, aby byli šťastní a chválili, pokrčí rameny a ptají se: „Kolik dalším dali A?“ A pokud nejste jediný, komu se tak dobře dařilo, zdá se, že váš úspěch přestává existovat. Není unikátní, což znamená, že není absolutně na co být hrdý.Nebo třeba přijde žena do práce a chlubí se, že si koupila auto. A jeden z kolegů s povzdechem říká: „Měl by ses oženit, samozřejmě. Takže váš manžel by si koupil auto nebo vás řídil sám.“ Zdá se, že tato slova zdůrazňují: koupě auta je velmi pochybný úspěch, pokud není manžel, a není z čeho mít radost.Přesně takhle vypadá odpis. Jeden člověk dává druhému jasně najevo, že jeho úspěchy jsou bezcenné a obecně neexistují žádné důvody k tomu, aby se obdivoval.Devalvace se však může rozšířit nejen na úspěchy, ale také na zkušenosti:Jen si pomysli, jaká katastrofa! Nikdo nezemřel.Je to deprese? Deprese je, když člověk celý den leží a nemůže ani vstát, ale to je to, co máte, v nejlepším případě melancholii.To by bylo k pláči! Nestojí to za to.Mechanismus je zde podobný – ukázat, že problém člověka není dostatečně vážný a on by neměl cítit to, co cítí.A nakonec můžete znehodnotit nejen ostatní, ale i sebe: neradujte se z vlastních úspěchů, považujte svá vítězství za nepodstatná, nedovolte si prožívat negativní emoce.

Jak nás ovlivňují odpisy

Z toho nevzejde nic dobrého.Anastasia MarkováPsycholog.Když jsou naše pocity, úspěchy a zkušenosti neustále znehodnocovány, přestaneme si jich úplně všímat. Nejsou cenné, což znamená, že nejsou důležité. Ukazuje se, že člověk, dítě nebo dospělý, nezná sám sebe, nerozumí tomu, co má rád, co chce, proč je cenný a významný.Na jedné straně je zde pocit vlastní nedostatečnosti a na druhé straně, že žije život někoho jiného. Ve snaze získat hodnotu se spoléhá na vnější signály o tom, co by měl dělat, myslet, cítit.

Proč lidé devalvují ostatní

Toto je obranná reakce

Potřebujeme to, abychom ochránili naši psychiku před velmi nepříjemnými zážitky. Můžeme například upřímně popírat, že je s námi něco v nepořádku, vyhýbat se náročným úkolům a rozhovorům, reagovat na těžké události smíchem a sarkasmem, obviňovat ostatní ze svých potíží a přejít k esoterice. To znamená, udělejte cokoli, jen abyste si problém plně nepřiznali a nedovolili si cítit bolest a zklamání.Totéž se děje s odpisy. Žena tedy přišla do práce a řekla, že si koupila auto. Někteří kolegové jí záviděli. Spustila se složitá a nepříjemná kaskáda myšlenek: „Jo, má nové auto! ale já ne. Dokázala vydělat peníze, ale zatím se mi to nepodařilo. Asi jsem v něčem horší. Nepracuji dost dobře, nevím, jak dobře šetřit. Možná s tím musíme něco udělat a situaci nějak napravit.“Cítit to a přemýšlet o tom může být bolestivé, takže se náš mozek naléhavě snaží najít mezeru a vysvětlit, co se děje, abychom se cítili lépe. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak toho dosáhnout, je bagatelizovat úspěch druhé osoby. Dokažte si, že to není tak důležité: „Asi jí rodiče pomohli koupit auto, sama by to nezvládla. A obecně, co znamená auto, když neuspěla jako žena? Bez manžela, bez dětí. Ale s tímhle jsem v pohodě.“Takto se zdá, že člověk, který byl právě zneklidněn zprávou o úspěchu někoho jiného, dokáže obnovit obvyklý řád věcí: „Všechno je stejné, nejsem o nic horší než ostatní, nepotřebuji dělat cokoliv.“Psychologové poznamenávají, že takový ochranný mechanismus se čas od času aktivuje v každém z nás. Nejtypičtější je ale pro lidi s nízkým sebevědomím. A také pro ty, kteří trpí duševními poruchami, zejména hraniční poruchou osobnosti a narcistickou poruchou.

Toto je pokus o manipulaci

Pokud člověku po dlouhou dobu a metodicky ukazujete, že jeho úspěchy jsou bezcenné a nemá právo na své emoce, jeho sebevědomí pravděpodobně klesne. A pak bude mnohem snazší ho ovládat: říkat mu, co má dělat, udělat ho co nejpohodlnějším a nejpoddajnějším, zajistit, aby se stal méně odvážným a úspěšným.Tato taktika je formou emočního zneužívání. A často to lze pozorovat v nefunkčních násilnických vztazích.I když touha podmanit si člověka vůbec nevylučuje, že samotný manipulátor trpí nízkým sebevědomím a chce se chránit před pocity méněcennosti.Oba důvody se mohou také doplňovat.

Toto je styl komunikace

Pokud je člověk ve své rodině na tento formát komunikace zvyklý, je velká pravděpodobnost, že takto bude komunikovat se všemi kolem sebe. Někdy si ani plně neuvědomuje, že někomu ubližuje.

Proč se lidé devalvují

Má to několik důvodů.Anastasia MarkováZa prvé je to prostředí, ve kterém dítě vyrůstá. Pokud bude po velmi dlouhou dobu dostávat převážně negativní hodnocení výsledků své činnosti, jak se pak naučí dovednosti chválit se? Pokud se významní dospělí zaměřují pouze na neúspěchy dítěte, pak se zvyk zaměřovat se na úspěchy jednoduše nevyvine. Dítě si zvykne nadávat a být se sebou neustále nespokojené. I když motivy jsou většinou ty nejzářivější – pracovat na nedostatcích, aby člověk mohl růst.Za druhé, v naší kultuře obecně není zvykem chlubit se a být hrdý na úspěchy. Skromnost je podporována, zatímco vychloubání je odsuzováno. Pamatujete na rčení „Jsem poslední písmeno v abecedě“? Zde je jedním šmahem vše okamžitě znehodnoceno: touhy, city, úspěchy, zásluhy – to vše je považováno za nedůležité.

Co dělat, když vás milovaný člověk znehodnotí

Budete muset vést upřímný rozhovor a požádat ho, aby to už nedělal.Anastasia MarkováDejte jim najevo, že je vám nepříjemné slyšet taková slova, uráží vás to a zraňuje vás to. Vaši blízcí vás s největší pravděpodobností nechtějí devalvovat, mnohem pravděpodobnější je, že prostě nevědí, jak jinak.Problém devalvace je v tom, že dovednost hodnoty se neučí nejen ve vztahu k sobě samému, ale obecně ke všemu. Většina z nás byla plus mínus stejně vychována a tato schopnost všímat si a ocenit nám nebyla vštěpována.

Jak se přestat devalvovat

Devalvace je poměrně stabilní vzorec chování, který nelze odstranit lusknutím prstu. To doporučuje vyzkoušet psycholožka Anastasia Markova.

Zkoumejte své reakce

Zjistěte, v jakých situacích se znehodnocujete a jak to děláte. Jakými slovy se oslovujete? Na co myslíte? Jak reagujete na úspěchy a úspěchy?

Přemýšlejte o tom, co byste rádi slyšeli

Jaká slova by vás mohla potěšit a inspirovat? Jak byste chtěl reagovat na sebe, své pocity a výsledky vlastní činnosti?

Cvičte

Zkuste se podpořit, všímat si a chválit místo devalvující reakce. A pamatujte, že jste cenní a vše, co děláte a cítíte, je důležité.