Je možné zhubnout v tělocvičně?

Je možné zhubnout v tělocvičně?

>Mnoho lidí si myslí, že je to nemožné. V posilovně naberete pouze svaly, ale podkožní tuk nezmizí. Proč potřebujete být ještě větší, když naopak chcete být křivější? Ve skutečnosti můžete zhubnout cvičením v posilovně, možná cvičením na hubnutí. A zároveň budovat svalovou hmotu tak, aby se zraky ostatních soustředily jen na vás. Toto tvrzení platí pro muže i ženy. Jen je potřeba splnit pár podmínek. Pojďme zjistit, které.

Vše je velmi individuální

Mnoho sportovců a publikací tvrdí, že není možné zhubnout pouze posilováním. A mají tak trochu pravdu. Nezapomínejte ale, že pravidlo, které platí pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Dovolte mi to vysvětlit na vlastním příkladu. Před rokem a půl jsem začal aktivně chodit do posilovny. Cvičil jsem jen silový. Co se týče aerobního cvičení, nejvíc jsem vylezl pár pater po schodech. Cvičím obden, tedy 3-4x týdně. Za rok a půl jsem shodil už 24 kilogramů a nabral i nějakou svalovou hmotu. To je ukazatel, který si musíte sami určit, zda je vámi zvolená cesta vhodná pro váš cíl či nikoliv. Nenechte se zavěsit na otřepané metody. Pokud jeden nefunguje, zkuste jiný. Stačí sledovat své ukazatele a poslouchat své tělo. Pokud děláte něco špatně, vaše tělo vám to řekne. Tato metoda fungovala pro mě a s největší pravděpodobností nebude fungovat pro vás.

Nezapomeňte na aerobní cvičení

Téměř všechna fitness centra mají speciální aerobní zóny a vy byste se měli stát jejich pravidelnými návštěvníky. Většině lidí aerobní cvičení pomůže zhubnout a dosáhnout vytoužené postavy. Kromě toho mají také spoustu výhod. Posilují kardiovaskulární systém, zvyšují odolnost a výkonnost organismu, zlepšují psychický stav atd.Právě kombinace silového a aerobního tréninku vám pomůže zbavit se přebytečných kil. Po dokončení zvedání přejděte na běžecký pás nebo stepper. Ano, bude to trvat poměrně dlouho a nebudete moci jít domů dříve. Ale nikdo neřekl, že to bude snadné. Abyste měli před začátkem nějaký základ, doporučuji vám přečíst si články o běhání na našem webu:Cvičíme správně: tepové a tepové zóny →Jak běhat v horku →Výhodou aerobního tréninku je jeho dostupnost. Vždyť třeba běhat se dá úplně všude. Nebaví vás běhat kvůli letním horkům? Jděte k nejbližšímu rybníku a plavte se. Hlavní věc je nevyhýbat se, protože neexistují žádné beznadějné situace.

Nezapomeňte na svůj jídelníček

Je nemožné zhubnout tím, že budete jíst každý večer koláč. Nemůžete celé dny opustit posilovnu a nezhubnout. Nezapomeňte na nejdůležitější zásadu hubnutí: počet přijatých kalorií za den by měl být menší než počet utracených. Při výběru diety se určitě poraďte se svým lékařem. Možná tím, že začnete hubnout, uškodíte jen sami sobě. A pokud to vašemu lékaři nevadí, pak přejděte na zdravou stravu a postupně snižujte svůj kalorický příjem. Ano, budete muset přemýšlet o tom, co jíte, ale bez toho se neobejdete. Přibližně si spočítejte, kolik kalorií za den zkonzumujete. Pak toto číslo trochu snižte.Po dvou týdnech cvičení, nevšimli jste si rozdílu? To znamená, že byste také měli snížit kalorie ve vaší stravě, ale dělejte to postupně. Prudký pokles kalorií neudělá vašemu tělu nic dobrého. Zaznamenali jste ztrátu hmotnosti? Skvělý! Zůstaňte tedy na stejné úrovni a pokračujte v tréninku.

Odcházejí spolu s nadváhou i svaly? Najděte rovnováhu ve svém tréninku

Když trénujete pouze se železem, posilujete anabolické procesy ve vašem těle. To znamená, že přibíráte díky růstu svalů a podkožního tuku. Při aerobním tréninku spouštíte katabolické procesy. To znamená, že hubnete díky tuku a svalové hmotě. Myslím, že obě možnosti vám nevyhovují.Vše, co potřebujete, je najít rovnováhu mezi těmito dvěma typy tréninku. To se vám nepodaří hned, ale časem se naučíte rozumět svému tělu a vytvoříte si atletickou postavu. Při správné rovnováze začne mizet nadváha a svaly budou výraznější a znatelnější. Ale můžete si všimnout, že vaše tělesná hmotnost se nezmění. Je snadné to vysvětlit. Sval je těžší než tuková tkáň. To znamená, že se stejnou tělesnou hmotností můžete vypadat sportovně i zanedbaně. Zvažte to, než přestanete jíst úplně. A když najdete rovnováhu, můžete změnit důraz z hubnutí na přibírání a naopak.

Jaké cviky byste měli dělat, abyste běhali nebo neplavali?

Stejně tak. Jen musíte udělat hodně sérií, s průměrnou váhou pro vás a krátkým časovým odstupem mezi sériemi. Tím se vaše cvičení promění v aerobní cvičení zvýšením srdeční frekvence. Je možné, že touto metodou nebudete moci nabrat mnoho svalové hmoty. Ale jak již bylo řečeno, můžete vypadat skvěle, aniž byste změnili svou váhu.A malá rada pro holky. Mnoho zástupců něžného pohlaví se bojí chodit do posilovny, protože chodí vypadat žensky a drobně, a ne se stát mužskými. Nebojte se cvičit se železem. Výběrem správného programu se můžete stát mnohem štíhlejšími a přestat dívkám na obrázku závidět. Jen vězte, že při cvičení v tělocvičně pro dívky existují malé funkce, kterých byste si měli být vědomi. A pokud jste nikdy nebyli v posilovně, pak si přečtěte náš návod pro začátečníky.Klidně zahoďte pytlíky s chipsy a jděte za svými sny do posilovny. Budete muset vynaložit spoustu času a úsilí, změnit mnoho svých návyků a vzdát se mnoha známých věcí. Ale věřte, že výsledek vás potěší a nebudete litovat.Zkoušeli jste hubnout v posilovně?