1. Pokud nemůžete usnout — nesnažte se donutit První a hlavní pravidlo zní poněkud paradoxně: stejně jako mnoho věcí v tomto životě, spánek je jako mokré mýdlo. Čím aktivněji se ho pokusíte uchopit, tím rychleji vám vyskočí z rukou. Pokud se při nespavosti zamyšleně podíváte do stropu, usnete mnohem rychleji, než kdybyste ze všech sil přimhouřili oči.
2. Udělejte si krátký čas na usnutí — nebo vstaň a něco udělejDejte si třeba 15minutový odstup. Pokud po čtvrt hodině zjistíte, že mrkáte — Vstaňte a najděte si něco, co se vám líbí. Přečtěte si knihu, nakreslete čmáranice, složte puzzle.
3. Nejlepší poloha na spaní — na levé straněDůvod je velmi jednoduchý: žaludek v této poloze je níže než jícen, takže šance na pálení žáhy je značně snížena. V ideálním případě dvě až tři hodiny před spaním nic nejezte, abyste zlepšili své šance na zdravý spánek.
4. Před spaním meditujte nebo provádějte dechová cvičeníJakákoli klidná a odměřená dechová cvičení — mimochodem včetně vyfukování bublin! – nasytí buňky vašeho těla kyslíkem, což povede k rychlejšímu usínání. V ideálním případě by to mělo být provedeno v dobře větrané místnosti.
5. Před spaním si dejte uklidňující nápojPijte oblíbený lék našich babiček — sklenici teplého mléka s medem, heřmánkový nebo anýzový čaj, levandulový koktejl nebo jednoduše hořčíkovou kapsli. Udělejte si z lahodného nápoje svůj oblíbený večerní rituál, mozek mezi ním velmi brzy naváže spojení a rychle usnete.
6. Odstraňte hodiny z ložniceHodinky mohou být velmi stresující. Člověk, kterého trápí nespavost, se zděšeně a touží podívat na hodinky, jak dlouho trpí. Nedej své mysli šanci na tak hloupou hru — stačí odložit hodinky a smartphone.