Jaký je rozdíl mezi jógou, pilates a protahováním a co si vybrat pro sebe

Jaký je rozdíl mezi jógou, pilates a protahováním a co si vybrat pro sebe

>V závislosti na tom, jaké cíle si stanovíte, byste měli zvolit typy tréninku. Pojďme se podívat na to, co je jóga, pilates a strečink, a zjistit, který směr vám přinese větší potěšení a pomůže vám rychleji dosáhnout vašich cílů.Abyste získali hlubší vhled do podstaty každé disciplíny, pojďme se podívat na to, co jsou a jak se liší. Začněme jógou, jejíž kořeny sahají do daleké minulosti.

Jóga pro zdraví, mír a harmonii

Jóga je soubor duchovních, fyzických a mentálních praktik, kterými můžete vyčistit karmu a dosáhnout osvícení splynutím s Absolutnem. Nikdo přesně neví, kdy se jóga objevila. První zmínka o něm se nachází ve starověké sbírce hymnů „Rigveda“. Jedním slovem, bylo to velmi, velmi dávno.My ale jógu nebudeme považovat za duchovní cvičení, ale za krátké meditace na konci lekce.Dáme si jógu, očistíme ji od všech duchovních praktik, ctností a meditací a dostaneme soubor ásan a dechových cvičení.

Ásany a dechová cvičení

Ásana je statická poloha těla, pozice, kterou udržujete po určitou dobu, obvykle 30-60 sekund. Precizní provedení ásan – s prodlouženou páteří, bez zauzlování v krku, správně rozložená zátěž – pomáhá zbavit se některých zdravotních problémů a zpevnit postavu.V každodenním životě používáme přísně definované svalové skupiny, zatímco jiné se používají zřídka a ztrácejí tón. To je problém nejen pro sedavé lidi, ale i pro sportovce, kteří provozují jeden sport a strečink zanedbávají.Neméně častým problémem je svalové napětí. Když udržujete nepřirozenou polohu těla po dlouhou dobu, například sedíte u počítače, některé svaly jsou neustále napjaté. Neustálé svalové napětí v nesprávné poloze ovlivňuje jak kosti (problémy s klouby, páteří), tak vnitřní orgány a vytváří tlak tam, kde by žádný být neměl.Při provádění ásan (za předpokladu, že jsou prováděny správně) dochází k napínání přesně definovaných svalových skupin, včetně těch, které se v každodenním životě používají jen zřídka. Zbývající svaly, které nejsou zapojeny do konkrétní ásany, jsou uvolněné, takže na ně neplýtváte energií.Správné provádění ásan pomáhá obnovit tělo, uvést jej do normálního stavu, bez svorek a „zkreslení“.Některé jógové pozice navíc ovlivňují vnitřní orgány, stimulují jejich oběh a zlepšují jejich funkci. Dechová cvičení také stimulují vnitřní orgány, pomáhají relaxovat a zlepšit koncentraci.Důležitý je i psychosomatický aspekt. Odstraněním napětí v těle můžete vyřešit psychické problémy, jako je sevřenost, nedostatek sebevědomí, a zbavit se omezení v různých oblastech života.

Pro koho je jóga vhodná?

Jógu byste si měli vybrat, pokud:hledáte komplexní praxi, která změní váš život prostřednictvím fyzického cvičení, a jste připraveni na sobě pracovat po všech stránkách – fyzické, duševní, duchovní;máte problémy s páteří a chcete to napravit;máte problémy se svalovým korzetem, existují svorky a „deformace“;chybí ti klid;chcete lépe cítit své tělo;chcete rozvíjet rovnováhu.Jógu byste si neměli vybrat, pokud:chcete zhubnout a rozhodli jste se zvolit „menší zlo“, abyste se příliš nenamáhali a věnovali se fyzické aktivitě;po tréninku se musíte rychle protáhnout, aby vás nebolely svaly;nesouhlasíte s utrácením peněz za trénink a plánujete trénovat sami.Poslední bod vysvětlím podrobněji.

Ke studiu jógy potřebujete mentora

Na základě svých zkušeností mohu říci, že zvládnutí ásan bez trenéra jistě povede k chybám při jejich provádění.Před dvěma lety jsem začala cvičit jógu doma, čerpala jsem informace z internetu, aplikace s ásanami a videa vysvětlující techniku. Šest měsíců jsem každé ráno prováděl sadu ásan, které se mi líbily. To vytvořilo disciplínu, poskytlo pocit dobrého a správného rána a zlepšilo flexibilitu. Žádný vliv na zdraví, držení těla a psychický stav jsem však nezaznamenal.Nedávno jsem začal chodit na skupinové lekce jógy do fitness centra a uvědomil jsem si, že mnoho ásan dělám nesprávně. Šest měsíců každodenního nesprávného cvičení. To je nepříjemné si uvědomit.Při provádění ásan by nemělo docházet k žádnému svalovému chvění nebo nepohodlí, ale já, zvyklý na určitý druh obětí ve sportu, jsem je prováděl s opotřebením, s tlakem, třesem a bolestí vazů. V tomto případě se pozitivní efekt cvičení ztratil. Výsledkem bylo, že šest měsíců výuky nemělo žádný vliv na hrudní kyfózu a skoliózu, které mi zůstaly.Pokud se tedy rozhodnete pro jógu, vyhledejte si trenéra. Pouze trenér může vysvětlit vaše chyby a poskytnout užitečné rady.

Pilates pro sílu a flexibilitu

Na rozdíl od jógy se staletou historií, desítkami směrů, meditací a duchovních praktik je Pilates jednodušší a pro moderního člověka srozumitelnější.Tato sada dynamických cvičení pro rozvoj celého těla byla vyvinuta ve 20. století Josephem Pilatesem.Hlavní důraz je kladen na rozvoj břišních svalů, tzv. „silového rámu“. Velká pozornost je navíc při cvičení věnována protahování páteře. Spolu s posílením „silového rámu“ vám to umožní zbavit se poruch držení těla a upevnit správnou polohu těla.Důležité je také dýchání, ale na rozdíl od jógy zde není široká škála dechových cvičení. Pilates procvičuje hrudní neboli laterální dýchání, které posiluje mezižeberní svaly.Podobnou vlastností jógy a pilates je koncentrace během tréninkového procesu. Při lekcích pilates se sportovec musí soustředit na polohu svého těla, napětí a uvolnění svalů a dýchání. Tato vlastnost spolu s plynulým prováděním cviků eliminuje zranění při cvičení.Na rozdíl od jógy má Pilates dynamičtější pohyby s určitým počtem opakování. Existují i statické cviky, například ten slavný, ale většina pohybů se stále provádí dynamicky.V tomto případě jsou cvičení spojena do jednoho souvislého řetězce – konec jednoho je začátkem druhého. To vše se děje hladce a odměřeně, s koncentrací na polohu těla.

Pro koho je pilates vhodný?

Měli byste se věnovat pilates, pokud:jste odhodláni k pravidelnému cvičení (rychlý pozitivní účinek je pozorován při častém tréninku – pětkrát týdně);hledáte cvičební systém, který se nejen dobře protáhne, ale také posílí svaly;máte problémy s páteří a svalovým napětím;chcete cvičit sami, na základě informací z internetu a videí (na rozdíl od komplexních jógových ásan vám plynulé cvičení Pilates nezpůsobí zranění a výrony, i když samozřejmě každé cvičení s trenérem je mnohem efektivnější);máte nadváhu, hledáte cvičební systém, při kterém neupadnete vyčerpáním nebo opustíte polovinu lekce;teprve se chystáte vstoupit do světa sportu a máte špatnou fyzickou přípravu.Pilates byste neměli zkoušet, pokud:chcete se protáhnout bez fyzické aktivity (například po silovém tréninku nebo běhu);otravují vás pomalé pohyby, vyhledáváte aktivnější pohybovou aktivitu;potřebujete nejen systém fyzických cvičení, ale také filozofii.

Strečing pro pružné tělo a prevenci zranění

Strečing je zkrátka strečink. Protahování můžete provádět jako zahřátí a ochlazení nebo odděleně od jiných zátěží a použít jej jako samostatné cvičení pro rozvoj flexibility.Strečink zahrnuje dynamická a statická cvičení zaměřená na zvýšení elasticity kloubů, svalů a vazů. To zahrnuje strečinky na posílení páteře, splity a cvičení pro zvýšení pohyblivosti kloubů.Strečink přitom nemá přesně určenou sekvenci pohybů, jako je tomu u pilates, nebo obtížné pózy na provedení jako v józe. Pokud si chcete před tréninkem protáhnout konkrétní svalové skupiny, nic vám nebrání vybrat si čtyři nebo pět protahovacích cviků a zbytek nechat na vychladnutí nebo je nedělat vůbec.Také při strečinku není kladen zvláštní důraz na dýchání. Při protahování je důležité nezadržovat dech, ale plynule a zhluboka dýchat. Tady ale zpravidla doporučení dýchání končí.A dalším rozdílem mezi strečinkem a jógou a pilates je přítomnost párových cvičení, kdy se několik účastníků vzájemně protahuje.

Pro koho je strečink vhodný?

Protahování se vám bude líbit, pokud:chcete zlepšit flexibilitu a pohyblivost kloubů;po tréninku se potřebujete pořádně protáhnout;nechcete trávit spoustu času protahováním.Protahováním nebudete ohromeni, pokud:již děláte jógu nebo pilates;hledáte integrovaný přístup k rozvoji flexibility, vytrvalosti, svalové síly;chcete zhubnout a zvolili jste k tomu strečink.

Vše záleží na trenérovi

Na závěr chci říci, že samotná disciplína a váš dojem z ní velmi závisí na trenérovi.Dobrý trenér strečinku vás samozřejmě nenaučí meditovat, ale pro vaše zdraví dokáže udělat mnohem víc než amatér, který absolvoval dvoutýdenní kurz a učil jógu. Vybírejte tedy svého trenéra moudře.Pokud se po tréninku cítíte velmi unavení, ztuhlí nebo bolestiví (s výjimkou drobných bolestí svalů z neobvyklé zátěže), je něco špatně. Buď děláte cviky špatně, a trenér vás neopravuje, nebo sám neví, jak to správně dělat.Čemu dáváš přednost?